Millised vitamiinid, ürdid ja toidulisandid aitavad teie ärevust tekitada?

January 09, 2020 20:35 | Tanya J. Peterson
vitamiinid ürdid toidulisandid aitavad ärevus tervislik

Toidulisandid on konkreetsed toiteelemendid, mis lisatakse teie igapäevasesse dieeti. Toidulisandid sisaldavad vitamiine, mineraale, ürte, aminohappeid ja muid toidulisandeid ning koos aitavad need parandada meie tervist ja heaolu. Need võivad parandada konkreetseid tingimusi, sealhulgas ärevust. Vitamiinide, ürtide ja toidulisandite võtmine võib nii ärevust ära hoida kui ka vähendada ärevuse sümptomid.

Kuidas toidulisandid, vitamiinid ja ürdid ärevuse pärast toimivad?

Ärevuse ajal ammendab inimkeha kiiresti oluliste toitainete varusid. Selliste asjade nagu B-vitamiinide puudused võivad põhjustada ärevust, väsimust, rahutust ja ärrituvust. Lisaks muutume me kergemini erutatavaks ja närviliseks. Toitainete puudus võib põhjustada sümptomeid, mis jäljendavad ärevus ja ärevushooge. Samuti on meil energiat, mida vajame toimimiseks ja ärevuse vähendamiseks (Loetelu toitudest, mis aitavad ja vaevavad ärevust).

Ärevusvastased toidulisandid asendavad kaotatud vitamiine ja mineraale. See võib suurendada rahulikkust ja lõõgastustunnet, rahustada närvisüsteemi ja aidata seda teha neurotransmitterid, peamised ajukemikaalid, millel on oluline roll ärevuse ja muu vaimse tervisega seotud probleemides tingimusi. Kui meil on korralikke toitaineid, oleme stressiga toimetulemiseks paremini valmis. Vitamiinid, mineraalid, ravimtaimed ja muud toidulisandid aitavad taastada tasakaalu meie keha süsteemis, sealhulgas ajus, ning need koondavad meie mõtteid ja emotsioone.

insta stories viewer

Allpool on loetelu vitamiinidest, mineraalidest, ravimtaimedest ja muudest toidulisanditest, mida uuringud on seostanud ärevuse paranemisega. Need ärevusvastased toidulisandid aitavad teil tugevdada end seestpoolt ja varustada keha ärevuse ärahoidmiseks.

Üks ettevaatus enne nimekirja sukeldumist: enne täiendusprogrammi alustamist on oluline oma arstiga rääkida. Lisandid pole kõigile. Teatud rühmad, näiteks rasedad naised, lapsed, eakad ja kahjustatud immuunsussüsteemiga inimesed, ei tohiks toidulisandeid võtta, kui arst ei ole neid soovitanud. Samuti võivad toidulisandid põhjustada ohtlikke sümptomeid või koostoimeid kõigil inimestel, mitte ainult kõrge riskitasemega inimestel. Arvestades, et eesmärk on olla terve ja vähendada ärevust, on mõistlik omada tervishoiutöötaja juhendamist (vt Kas ärevuse ürdid ja toidulisandid on ohutud?).

Ärevusvastased vitamiinid

C- ja B-vitamiinid mängivad olulist rolli ärevuse ja stressi vähendamisel. Nad rahustavad närvisüsteemi, neerupealiseid ja aju keemiat. Järgmised vitamiinid on B-vitamiinid:

  • tiamiin (B1),
  • riboflaviin (B2),
  • niatsiin või niatsiinamiid (B3),
  • pantoteenhape (B4),
  • püridoksiin (B6),
  • biotiin
  • foolhape või folaat
  • koliin
  • inositool
  • tsüanokobalamiin (B12)
  • para-aminobensoehape (PABA)

Mineraalid ärevuse pärast

Mõned mineraalid töötavad koos, seega on kõige parem võtta neid siin kirjeldatud kombinatsioonides.

  • Kaltsium ja magneesium rahustavad ja leevendavad pingeid.
  • Kaalium, fosfor ja tsink aitavad närvisüsteemi ja võivad rahutust hoida (näiteks fosforivaegused võivad ärevust soodustada).
  • Rauapreparaadid väldivad puudusi, mis võivad suurendada paanikahooge.

Ärevusvastased ürdid

Nagu vitamiinid ja mineraalid, toimivad ürdid ärevuse vähendamiseks mitmel viisil (Kas ärevuse ravimtaimed toimivad tõesti?). Need võivad olla rahustavad ja rahustavad, nad võivad närvisüsteemi taaselustada, keskendumisvõimet parandada ja une esile kutsuda. Mõned ravimtaimed, mis teadaolevalt ärevust aitavad, on

  • kummel,
  • verbena
  • lavendel,
  • kolju kork,
  • sidrunipalsam,
  • kannatuslill,
  • ginko biloba,
  • ženšenn,
  • Naistepuna,
  • ingver,
  • kava-kava (või lihtsalt kava),
  • palderjan,
  • Roosi kroonlehed,
  • ashwaghanda,
  • sidrunhein,
  • kuivatatud punane ristik.

Muud ärevusvastased toidulisandid

Ärevuse vähendamiseks ja kehasüsteemide rahustamiseks on olemas palju olulisi toitaineid. Lisaks vitamiinidele, mineraalidele ja ravimtaimedele aitavad need toidulisandid ka ärevust:

  • bioflavonoidid,
  • aminohapped,
  • glutamiin,
  • glükogeensed aminohapped,
  • gammaaminovõihape (GABA),
  • trüptofaan,
  • linaseemned,
  • melatoniin (hormoonilisand).

Dieedi täiendamine oluliste toitainetega on tõhus viis ärevuse raviks ja ennetamiseks. Vitamiinid, mineraalid, ravimtaimed ja muud ärevusevastased toidulisandid pakuvad kehale vajalikke aineid, et see oleks hea ja ärevusvaba.