Kuidas tulla toime depressiooni ja kaalulanguse või kaalutõusuga

Depressiooni ja kehakaalu languse või kehakaalu tõusu suhe on tõeline. Uuringud ühendavad jätkuvalt depressiooni ja kehakaalu muutusi. Nende leidude silmapaistev teema on see, et seos kaalu ja depressiooni vahel on keeruline. On põhjuseid, miks võite masenduse korral kaalus juurde võtta või langetada, ja need põhjused on mõlemas suunas - kaaluprobleemid võivad depressiooni süvendada ja depressioon võib kaasa aidata kaaluprobleemidele. Teine oluline teema on see, et on võimalusi, kuidas murda seos depressiooni ja kehakaalu languse või kehakaalu tõusu vahel ning parandada nii oma füüsilist kui ka vaimne tervis.

Põhjused, miks depressioon ja kehakaalu tõus või kaalulangus on seotud

Vaim ja keha on ühendatud ja toimivad ühe tervikuna. Need mõjutavad üksteist ja liiguvad üksteisega. Teie ajus toimuv mõjutab soolestikku ja vastupidi. Samamoodi töötlevad teie enda elukogemusi mitte ainult teie aju, vaid kogu teie süsteem. See on kaalulanguse, kaalutõusu ja depressiooni seose peamine põhjus.

Depressioon ja kehakaal on vähemalt osaliselt bioloogilised. Ainult kaks näidet seosest:

• Neurotransmitter serotoniin on meeleolu reguleerimisel oluline. Me arvame, et see on osa aju keemiast, mis see on, kuid kas teadsite, et umbes 90 protsenti serotoniinist toodetakse soolestikus (Stoller-Conrad, 2015)?
• Aju limbiline süsteem vastutab nii emotsioonide kui ka söögiisu eest. See võib olla tugev põhjus, miks depressioon mõjutab kõiki. Söödav ja napp isu mõjutavad kaalu otseselt.

Depressioon pole muidugi ainult bioloogiline, seega ka kaalumuutused. Muud depressiooni ja kehakaalu langust või kaalutõusu soodustavad tegurid on:

• Toitumise muutus. Oma energiapuuduse ja huviga paljude asjade vastu depressioon muudab tervisliku toiduvalmistamise ja söömise keeruliseks. Mugavus, pakendatud või kiirtoit on palju lihtsam, kuid viib kaalutõusuni ja takistab keha depressioonist taastumist.
• Mugav söömine. See on veel üks näide aju-soolestiku seosest. Depressioon sunnib inimesi ihaldama mugavaid toite, nagu suhkrud ja rasvased toidud.
• Unepuudus. Unetus arvatakse, et see mängib depressiooni kaalulangetamisel rolli, kuna keha põletab ärkvel olles rohkem kaloreid. Märkimisväärne unekaotus võib naela ebatervislikult vabaneda.
• Mitteaktiivsus. Depressioon põhjustab väsimust, letargiat ning lihas- või liigesevalu, mis muudab treenimise keeruliseks. Vähene liikumine aitab kaasa kaalutõusule.
• Rahutus. Depressioon võib põhjustada ka erutust ja rahutust. Keha põletab lisakaloreid ja halva isuga kaasneb kehakaalu langus.
• Ravimite kõrvaltoimed. Kaalutõus või harvem kaalulangus on mõnede kõrvaltoime antidepressandid.

Depressiooni kaalulangus ja kaalutõus tekivad kindlatel põhjustel. See ei tähenda, et need on siiski vältimatud, ja kui teil tekib depressiooniga soovimatuid kaalumuutusi, saate need ümber pöörata.

Kuidas hoolitseda depressiooni kaalutõusu või kaalulanguse eest

Hoolimata sellest, kuidas depressioon võib sind tundma panna, oled sa väärt ja suudad. Võite anda endale õiguse võtta enda kanda kehakaalu muutused ja depressioon. Nagu teete, on oluline mõelda mõlema koos töötamise mõttes. On tõestatud, et nende samaaegne ravimine on tõhusam kui ainult ühe poole pöördumine.

Professionaalne abi võib olla kasulik. Tunnistades õigustatud sidet, ravivad paljud arstid depressiooni ja kehakaalu koos. Esmatasandi arstid, terapeudid, toitumisspetsialistid ja registreeritud dieediarstid võivad kõik aidata teil olla oma meeleolu ja kehakaalu eesmärkide saavutamisel edukas ja ohutu.

Need näpunäited aitavad teie vaimu ja keha:

• Tehke toitumises järk-järgult muudatusi, asendades töödeldud ja rafineeritud toidud süstemaatiliselt täisteratoote, pähklite, seemnete, puu- ja köögiviljad ning tervislikud rasvad (oomega-3-rasvhapped leiduvad sellistest allikatest nagu lõhe, tuunikala ja avokaado).
• Hoidke käepärast tervislikud ja kerged toidud, nagu banaanid, viinamarjad, tükeldatud porgandid, granola ja jogurt.
• Suurendage füüsilist aktiivsust. Iga tunni tagant äratuse seadmine võib meelde tuletada liikumist, kui ainult mõneks minutiks (ideaalis väljas).
• Kasutage oma mõtete ja vaatenurkade muutmiseks teraapia- ja / või eneseabiraamatuid (kognitiivne käitumisteraapia (CBT), aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT)ja positiivne psühholoogia on kõik kasulikud depressiooni korral).
• Võtke ravimeid vastavalt arsti ettekirjutusele.
• Maandage stressi, kuna stress mõjutab kaalu ja meeleolu. Stressi ja selle mõju vähendamiseks kasutage aroomiteraapiat, päevikut, naeru, tähelepanelikkust, sügavat hingamist, tuge ja nauditavat harrastust.

Üldiselt olge enda suhtes leebe ja kannatlik. Need on kroonilised seisundid, mis vajavad pikaajalist lähenemist, mis mõnikord tundub aeglane ja ülekaalukas. Jätkake iga päev positiivseid tegevusi ja teete muudatused.

Ärge unustage kasutada ka terviklikku lähenemist. Kuna depressioon ja kehakaalu tõus või kaalulangus on keerulised, ei ole ühte ravimeetodit, mis toimiks üksi. Kipuge oma ajju, soolestikku, kogu keha, mõtteid, tundeid ja käitumist depressioonist üle saamiseks, tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja oma elu täielikuks elamiseks.

artikliviited