3 loomingulist viisi, kuidas negatiivsetest põhitõdedest terveneda

Üks olulisemaid asju, mida olen kogu taastumise jooksul õppinud, on see, et ma ei taastu ainult depressioon ja ärevus; Taastun negatiivsetest põhilisi uskumusi enda kohta. Nüüd, kui mul on depressioon ja ärevus õnnestunud ravimite ja kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT), on aeg hakata muutma neid negatiivseid põhilisi uskumusi ja parandama nende põhjustatud kahjustusi.

Mis on peamised uskumused?

Meie peamised veendumused on tõed, mida me ei pruugi isegi mõista, et usume endasse ja oma maailma, sest need on moodustatud meie alateadvuses. Pöörame tähelepanu oma keskkonnale ja sellele, kuidas inimesed suhtuvad meiesse ja reageerivad meile. Selle teabe abil loome teadmiste süsteemi selle kohta, mis on tõsi ja mis pole tõsi.

Näiteks suureks saades olin väga tundlik laps. See tähendab, et olin emotsionaalsem kui mu vanemad mind eeldasid ja see tähendab, et võtsin vanemate emotsioonid kergemini vastu. Selle tulemusel tundus, et sain palju teavet selle kohta, et reageerisin maailmale valesti. Sellest sai põhiline usk. Sain teada, et olen puudustega ning minu ettekujutused ja emotsioonid olid valed ja halvad. Keegi ei öelnud mulle seda selgesõnaliselt, kuid minu alateadvus lõi selle veendumuse selle põhjal, kuidas inimesed reageerisid minu intensiivsetele emotsioonidele.

3 loomingulist viisi, kuidas ravida negatiivseid põhivõtteid

Niisiis, kui peamised veendumused elavad alateadvuses, siis kuidas ma tean oma kohta nii palju? Mul on põhiline arusaam oma põhilistest veendumustest, kuna olen nende abil juba aastaid teraapias töötanud. See on olnud aeglane protsess, kuna CBT pole tegelikult üles ehitatud selleks, et aidata teil toime tulla negatiivsete põhiliste veendumustega. Nii et viimasel ajal olen otsinud erinevaid viise negatiivsete põhiliste veendumustega toimetulemiseks ja arvan, et olen leidnud mõned neist, mis tõesti aitavad.

1. Ego töö: See on minu jaoks endiselt väga uus kontseptsioon, kuid olen sellest juba palju välja saanud. Egotöö seisnebki kogu äratundmises narratiiv, mille olete enda kohta loonud, tunnistades seda, mida narratiiv on minevikus teeninud, ja liikudes seejärel vähem lihtsustatud vaate poole iseenda suhtes, mis tunnistab nii teie puudusi kui ka tugevusi. Kasutades egotööd, olen aru saanud, et mu põhiline usk, et olen halb ja vale, teenis noorena eesmärgi. See aitas kaitsta mind naeruvääristamise eest ja aitas mul mõista oma maailma. Kuid olen ka aru saanud, et see tuli suure häbi hinnaga ja see ei teeni mind enam.
2. Kuidas see tundub vs. Kuidas see on: Ma töötasin selle välja ajakirja meetod aastat tagasi, kui minu vaimne tervis kõigepealt hakkas lagunema. Mulle satuvad tihti mõtted, et kõik vihkasid mind või et ma ei saanud midagi teha, isegi kui ei paistnud, et need tõepoolest tõesed on. Nii et ma kirjutaksin ajakirja ja kirjutaksin ühel lehel kõik sellest, kuidas ma olukorraga suhtusin, ükskõik kui ebareaalne see ka polnud. See oli tohutult valideeriv ja aitas mul oma negatiivsed tunded paberile tuua. Siis kirjutaksin teisel lehel sellest, kuidas ma arvasin, et olukord on tegelikult, hoolimata minu tunnetest. Püüdsin end sellel lehel mitte kehtetuks tunnistada, vaid pakkusin lihtsalt konteksti ja vaatenurka. See tehnika on pärit Dialektiline käitumisteraapia (DBT) mis on suurepärane teraapiavõimalus tugeva negatiivse tuumakuskumusega inimestele.
3. TV saated: See võib tunduda tõesti kummaline, kuid tegelikult on see minu jaoks olnud uskumatult tervendav strateegia. Leidke telesaade tegelasest, kes tegeleb negatiivsete põhiliste uskumustega, mis on sarnased teie omadega. Isiklikult on "Avatar: The Last Airbender" ja "Crazy Ex-Girlfriend" minu jaoks väga hästi töötanud. Vaadake kahte või teist osa ja võtke siis aega saate ja oma negatiivsete põhiliste veendumuste avaldamiseks. Olen leidnud, et see meetod on tõesti abiks minu põhiliste veendumuste loodud mustrite nägemisel, kuna telesaate tegelaskuju mustrite nägemine on lihtsam kui see on meil endil.

Millised on teie peamised veendumused? Kas nad ikka teenivad teid? Kui teil on negatiivsete põhiarvamuste muutmiseks mõnda muud loomingulist taktikat, siis jagage neid kindlasti meie kogukonnaga kommentaarides.