Kuidas üle saada: 4 näpunäidet kelleltki, kes teab

Hommikuti pärast liigsöömist ärgates on jube tunne. Kui koidikuhall hall tuli minu tuppa filtreerib, hakkab mööbel tekkima pimedusest ja ma tõuseb unest üha kasvava vaevaga. Minu ülespuhutud ja ebamugav kõht tuletab mulle otse öeldes meelde, et olen jälle sidunud.

Esialgu tõusevad automaatsed mõtted minu meelest esiplaanile: ärevusele, mis ilmneb peaaegu hüsteerilises hirmus kaalus juurde võtta, järgneb kiiresti häbi, süü ja enesehaletsus. Need keerlevad mu pea ümber nagu tornaado, kuni olen piisavalt ärkvel, et endale meelde tuletada, et nad on lihtsalt minu konditsioneerimise toode.

Nüüdseks on see juba tuttav rutiin ja õnneks on mul nüüd olemas vahendid, et end pärast joodikust taas õigele teele suunata. Kui see stseen tundub teile tuttav, lugege läbi neli parimat viisi, kuidas kiiresti liigsest üle saada.

Näpunäited, kuidas liigsest üle saada

1. Minge lihtsalt ise järele

Kõik algab teie enda käest ise rääkida. Kui lasete end mööda teed minna enesehaletsus ja häbi, siis on tõenäolisem joodud

jälle. Kui saate viljeleda positiivne enesejutt pärast liigsust on taastamise protsessi palju lihtsam jätkata.

Alustage lihtsalt teadlikkuse tõstmisega mõtetest, mis tekivad pärast liigsust. Seejärel esita neile väljakutse. Näiteks kui muretsen kaalus juurde võtmise pärast, tuletan endale meelde, et on ülimalt ebatõenäoline, et võtaksin kaalus juurde ühelt liigselt. Seejärel tuletan ka endale meelde, et isegi kui võtaksin kaalus juurde, ei mõjutaks see minu väärtust inimesena.

Võite ka kasutada jaatused, kas neid kirjutades või peeglile öeldes. "Ma armastan sind", on üks mu lemmikpühajärgseid kinnitusi.

2. Joo suur klaas vett

Olen leidnud, et see aitab minu seedesüsteemi käivitada, selge aju uduja pange mind jälle tundma, et olen nagu mina. Tegelikult soovitan seda teha iga päev, mitte ainult pärast joodikut.

3. Söö siis, kui oled näljane

Sõltuvalt sellest, kui palju sa sõid ja mis ajal, ei pruugi te esimest ärkamist nälga tunda. Ärge sundige ennast sööma, aga ärge ka näljutage, sest see võib põhjustada ülesöömine või hingeldamine jälle. Selle asemel oodake, kuni tunnete end loomulikult nälga - minu jaoks on see tavaliselt mõni tund pärast ärkamist.

Süües veenduge, et keskenduksite tihedalt toitainete sisaldusele, mis jätab teie keha täiskõhutunde ja vähendab isu.

4. Ärge tehke iseendaga sabotaaži

Pidage meeles: kui te vihastate, pole see maailma lõpp. Kui olete sees taastumine liigsöömisest, on väga tõenäoline, et kogete aeg-ajalt tagasilööke. Üks osa taasteprotsessist on õppetükk oma tagurpidi tagasi põrkamisele. Üks liigsus ei sea teid enam ruudukujuliseks, nii et ärge loobuge endast.

Kuidas üle jõu saada? Milliseid muid nõuandeid te lisaksite? Andke mulle kommentaarides teada.