3 põhjust, miks stressirohketel aegadel vajumine võib teie depressiooni halvendada

Kapitalism ja saginakultuur on meid muutnud kummaliseks liigiks. Isegi pandeemia keskel avaldame tohutut survet, et end tõrjuda ja olla produktiivsed. Kuigi ma ei usu, et sagin oleks kunagi olnud hea mõte, usun, et tänapäeva stressirohkel ajal on see palju hullem.

Ummutamine võib depressiooni halvendada 

1. Te unustate enesehoolduse

Enesehooldust vajavad kõik, eriti depressiooniga võitlejad. Minu kogemus muudab depressiooni all kannatamise enesehoolduse palju raskemaks kui see praegu on. Ületöötamine jätab enesehoolduseks nii vähe aega ja energiat, et on ilmne, et varem või hiljem muutub see, kes seda teeb, siniseks. Selliste ebatervislike toimetulekumehhanismide asemel on mõistlik teha puhkuseks ja puhkuseks aega. Vajaduse korral lisage see oma igapäevaste ülesannete loendisse.

2. Seadite end ebaõnnestumiseks

Isegi kui suudate end produktiivseks survestada ajal, mil on täiesti mõistlik tööd vähendada, on mõni päev, mil te ei suuda oma töö eesmärke täita. Uurimistöö¹ on näidanud, et sellised negatiivsed kogemused nagu eesmärkide mittetäitmine võivad põhjustada anedooniat

3. Lased stressil oma keha ja vaimu hävitada

Minu kogemuste kohaselt põhjustab ületöötamine sageli stressi ja stress avaldab kahjulikku vaimset ja füüsilist mõju. Depressioon ja kehavalu on kaks sellist mõju, millest igaüks suurendab teise mõju. Seega võivad pikad töötunnid teatud aja jooksul teie tervisele tõsiselt kahjustada. Kuna võite tunda motivatsiooni töötada mõnel päeval ega suuda mõnel päeval töötada, proovige töötada vastavalt oma toimimistasemele. See aitab stressi ja selle tagajärgi hoida käeulatuses.

Näpunäited selle kohta, kuidas saate lahti tõmmata

Loodan, et olen veennud teid piirama ja jälgima igapäevaselt tööle pandud tundide arvu. Kuigi võimalikult palju töötamiseks on palju loogilisi põhjuseid, meeldib töökoha säilitamine selles varisevas majanduses, peavad tööandjad ja töötajad töötama vastavalt oma vaimsele võimekusele. Pikas perspektiivis on vaimse tervise eest hoolitsemine kasulik nii üksikisikutele kui ka ettevõtetele.

ÜRO on juba teatanud, et pandeemia põhjustab tõenäoliselt ülemaailmset vaimse tervise kriisi. Kuigi mõned vaimse tervisega seotud probleemid on praegu vältimatud, peame püüdma vabaneda sunnist ja tõmbamisest. Vaadake allolevast videost oma isiklikke näpunäiteid selle kohta, kuidas ma eemale tungivast ja toksilisest saginakultuurist eemal olen.

Mida teete oma tööelus depressiooni juhtimiseks või likvideerimiseks? Andke mulle allpool kommentaarides teada.

Allikad

1.  Timothy S ja Kari E. "Depressiooni ravi eneseregulatsiooni vaatenurgast. ", NCBI, juurdepääs 20. mail 2020.
2. Tim N. "Anhedonia mõistmine: mis juhtub ajus?", Meditsiiniuudised täna, 31. jaanuar 2018.

Mahevash Shaikh on tuhandeaastane blogija, autor ja luuletaja, kes kirjutab vaimse tervise, kultuuri ja ühiskonna teemadel. Ta elab tavapärasuse kahtluse alla seadmise ja normaalse määratlemise üle. Leiate ta aadressilt tema blogi ja edasi Instagram ja Facebook.