Kuidas ravida PTSD õudusunenägusid

Õudusunenäod on posttraumaatilise stressihäire (PTSD) üks levinumaid sümptomeid. Kuigi enamik inimesi kogeb oma elus õudusunenägu või kaks, kuni 72% PTSS-i põdevatest inimestest tekivad häire tagajärjel korduvad õudusunenäod.¹

Olen üks neist inimestest. Ma hakkasin PTSD tagajärjel õudusunenägusid saama, kui olin kuusteist. Peaaegu kaheksa aastat hiljem saan neid ikka iga kord, kui silmad magama panen. Igapäevaste õudusunenägudega (ja selle tulemuseks oleva halva unekvaliteediga) hakkama saamine on olnud keeruline, kuid olen leidnud viise, kuidas neid aja jooksul hallata.

Mis põhjustab PTSD õudusunenägusid?

PTSD tagajärjel tekkinud õudusunenäod on erinevad kui tüüpilised õudusunenäod. Selle põhjuseks on asjaolu, et kõik PTSS-i sümptomid ilmnevad inimese elus konkreetse traumaatilise sündmuse tagajärjel. Kuigi PTSD-ga mitte seotud luupainajad võivad olla seotud ükskõik millega, hõlmavad PTSD-i õudusunenäod peaaegu alati spetsiifilise traumaatilise sündmuse mõnda aspekti, mis põhjustas häire tekkimise.

Kuna ma kogesin lapsepõlves mitmeid traumeerivaid sündmusi, on minu PTSD õudusunenäod pisut keerukamad. Isegi siis on asjad, millest ma öösel-öösel unistan, kõik seotud mingil moel minu minevikuga.

Stress on ka õudusunenägude tavaline põhjus. Tavaline on halbade unistuste esinemine, kui teil on koolis või tööl ees suur eksam või oluline projekt. Kuna stress on ka PTSD põhinähtus, on loomulik, et PTSD põdevad inimesed kogevad rohkem õudusunenägusid kui ilma nendeta.

Kuidas ravida PTSD õudusunenägusid

Praegu pole arstide jaoks standardset viisi PTSS-i õudusunenägude raviks. Teatud ravimid on tõestanud PTSD põhjustatud õudusunenägude arvu vähendamist, kuid võluravi puudub.

PTSS-i õudusunenägudega toimetulemiseks väljaspool ravimeid on aga palju võimalusi. Siin on mõned populaarsemad viisid, kuidas olen aja jooksul õppinud toime tulema omaenda PTSD õudusunenägudega.

1. Lõika välja halvad magamaminekuharjumused. Kofeiin, alkohol ja magamaminekut liiga lähedal olevad vürtsikad või magusad toidud võivad põhjustada õudusunenägusid. Nende päästikute vähendamine võib olla kasulik samm.
2. Muutke oma magamistuba võimalikult hubaseks. Teie tuba peaks olema kuskil, kus saate lõõgastuda, põgeneda maailma stressi eest. Minu jaoks tähendab see pehmeid tekke, rahustavaid haldutulesid, valguse välistamiseks silmamaske ja teatud tüüpi valget müra.
3. Töötage välja regulaarne unegraafik. Igal laupäeva õhtul varajastel hommikutundidel viibimine võib teie keha sisemist kella hävitada. Püsivast une / ärkveloleku tsüklist kinnipidamine aitab teie keha reguleerida ja võib vähendada kogetud õudusunenägude arvu.
4. Proovige erinevaid teraapiatüüpe. Traumaravi on olemas põhjusel. Kui tüüpiline kõneteraapia pole teie stiil, leidke oma vajadustele vastav teraapia tüüp. Kõik, alates joogateraapiast kuni kunstiteraapiani, võib olla kasulik viis trauma läbi viimiseks, mis põhjustab teie õudusunenägusid.
5. Õppige lõdvestuma. Terve päeva pingeline olemine põhjustab öösel pinget. Lõõgastusvõtete arendamine, mis aitavad päeva jooksul stressiga toime tulla, võib öösel stressi parandada.

Kõigil PTSD-ga inimestel on erinev taastumisreis. Mis aitab mul öösel magada, ei pruugi teie jaoks töötada ja see on okei.

PTSD taastamiseks reegleid pole. PTSD õudusunenägude raviks pole ideaalset viisi. Une kontrollimise saavutamine võib võtta natuke aega ja teie enda ülesandeks on välja mõelda, millised tehnikad ja toimetulekuviisid sobivad teie elustiiliga hästi kokku. Andke endale, mida peate raviks. Aja jooksul leiate puhata.

Allikad 

1. El-Sohl, A.A. "Õudusunenägude ravi posttraumaatilise stressihäirega patsientidel: praegused perspektiivid"" Une olemus ja teadus, november 2018.