Väsimus ja PTSD - miks ma olen nii väsinud?

Ma ei tea, mitu korda olen endalt väsimuse ja posttraumaatiline stressihäire (PTSD) diagnoosimisest saadik. Mõnikord tunnen end kurnatuna, kui ma pole selle põhjustamiseks midagi ette võtnud. Päevased uinakud on luksusest muutunud kohati hädavajalikuks. Selliselt tunnetamine pole PTSS-iga inimesele ebatavaline; on nii psühholoogilisi kui ka füüsilisi tegureid, mis põhjustavad meid nii väsinuna. Õnneks olen leidnud mõned asjad, mis aitavad mul PTSD ja väsimusega toime tulla ning on endiselt produktiivsed.

PTSD psühholoogilised tegurid, mis muudavad teid väsinuks

Pole kahtlust, et olemas on a keha ja vaimu ühendus kõigis; stress võib meid haigeks teha, ja vastupidi, füüsiline haigus võib põhjustada meie ärevust või depressiooni. Inimestel, kellel on PTSD, pole see midagi muud. Tegelikult on vaimu ja keha seos PTSS-i või muude vaimuhaigustega inimestel sageli silmatorkavam. Mõned PTSD psühholoogilised tegurid, mis võivad meid kurnata, on:

• Stress- kui keegi saab stressist, põhjustab see tõenäoliselt väsimust. Kui keegi, kellel on PTSD, satub stressi, võib see teda kurnata.
instagram viewer
• Depressioon- üks PTSD sümptomeid on depressioon, ja kui tunnete end maha, väsitab see teid tõenäoliselt ja tahab magada.
• Ülivalve- tunne, nagu oleksite pidevalt valvel, oodates, et midagi halba juhtuks, võtab teemaksu. See tunne, et olete alati sisse lülitatud, on piisav, et iga PTSD põdeja väsiks.
• Käituvad nagu kõik on okei- sageli ei taha PTSD-ga meist need, kes teavad teistele, et me kannatame. Tegutseb nii, nagu oleks kõik korras, kui seda pole, tühjeneb.
• Vallandatakse- kui midagi vallandab meie PTSD sümptomid Et paisuda ja võidelda, lennata või sisse lüüa, võime end kindlasti tunda kui kriis on möödas.

PTSD füüsilised tegurid, mis muudavad teid väsinuks

Mängus on ka mõned füüsilised tegurid, kui PTSD põhjustab väsimust. Neid võivad põhjustada psühholoogilised tegurid või vastupidi. Seal on jälle see keha ja vaimu ühendus (Kuidas toime tulla kehamälestustega PTSD taastumisel). See on füüsiliselt toimuv, mis on kurnav:

• Hormoonid- stressihormoon kortisool vabastatakse trauma ajal. See desensibiliseerib meid, nii et tunneme vähem valu, ja see annab meile energiat juurde. PTSS-iga inimestel toodetakse kortisooli kõrgemal tasemel ja pikema aja jooksul, mis võib põhjustada väsimust, mälukaotust ja serotoniini taseme langust.
• Neerupealiste süsteem- kortisooli ja muid stressihormoone toodab neerupealiste süsteem. Kui neerupealiste süsteem on ülekoormatud, kogevad PTSS-iga inimesed tõenäoliselt väsimust, kurnatust ja suurenenud stressi.

Mida teha, kui PTSD põhjustab väsimust

Kui leiate, et tunnete end erakordselt väsinuna, proovige mõnda järgmistest võimalustest ja vaadake, kas need aitavad. Need on mõned minu jaoks toimivad asjad:

• Stressi vähendama- saate selle abil ennetavalt töötada, kasutades tähelepanelikkus, meditatsioon, palve, kirjutamine, rääkides teile stressi tekitavatest asjadest, treeningutest või muust, mis aitab teil stressi taset hoida.
• Tunnistage piire- Tunnistan, et see on minu jaoks raske. Olen alati arvamusel, et suudan teha rohkem kui oskan. Väsimusest ja kurnatusest lahedal hoidmisel on abi sellest, kui olete jõudnud tootlikkuse, suhtlemise või stressi piirini ning peatute siis puhkamiseks ja lähtestamiseks.
• Prioriteetide seadmine ülesannetele- kui olete jõudnud oma stressi piiri saavutamiseni, peate seda tegema tähtsustage seda, mida peate tegema versus see, mida arvate, et peaksite tegema. Minu jaoks tähendab see, et pesu või määrdunud nõusid on sobilik oodata, kui olen väsinud.
• Planeerige seisakuid- see on veel üks ennetav asi, mida saate teha, et hoida oma stressitaset madalamal ja aidata teil end aktiivsemalt tunda. Proovige aeg kõrvale jätta lõdvestu või uinak, just nagu oleksite kohtumiseks või ülesandeks aega pannud.
• Rääkige oma arstiga- kui unetus on probleem teie jaoks on oluline rääkida oma arstiga ja uurida, kas teil on sobivaid ravimeid, mis aitavad teil magada.

Väsimus võib alati olla teie osa PTSD sümptomid, kuid seda saab hallata, kui leiate asjad, mis teie jaoks sobivad. Mulle meeldiks kuulda teisi viise PTSD väsimuse ja kurnatuse vältimiseks; palun jagage oma strateegiaid allolevates kommentaarides.

Otsige Jami üles Facebook, peal Twitter, peal Google+, ja edasi tema ajaveeb Sober Grace.

Jami DeLoe on vabakutseline kirjanik ja sõltuvusblogija. Ta on vaimse tervise teadlikkuse ja sõltuvuse taastumise propageerija ning ise taastuv alkohoolik. Leidke Jami DeLoe tema ajaveebist, Kaine arm, Twitterja Facebook.