Pese ja nuta? Kuidas oma pesu rutiini lihtsustada
K: „Ma ei tea, kas tähelepanu puudulikkuse häired ja pesupesemine on teineteist välistavad, kuid mul on koos mitme ADHD-ga sõbraga suuri probleeme selle tegemisega. Seal on nii palju samme. Kas saate aidata mul räpaseid riideid pesumasinasse ja sahtlitesse ja kappi tagasi viia? ”
Nemad on üksteist välistavad. Pesupesemine on püsiv, mitme tunni vältel toimuv ülesanne, mis nõuab pidevat, kuid episoodilist tähelepanu - peaaegu võimatus neile, kellel on tähelepanu puudulikkuse häire (ADHD või ADD). Parim lahendus on delegaat - perenaine, pesuteenus või mõistvalt partner oleks teie parim panus. Kui ei, siis peate selle ülesande pikkust / samme lihtsustama ja leidma viisi, kuidas seda oma radaril hoida.
Üks võimalus on viia oma räpane pesu iga nädal samal päeval sõbra või vanema majja või selvepesulasse (nimetage seda “pesumajapäevaks”) ja lahkuda alles siis, kui kõik on sorteeritud ja kokku pandud. Pesuruumis viibimine või sõbraga töötamine hoiab teid keskendununa ja ülesande täitmisel.
[Enesetest: kas teil oleks täiskasvanute ADHD / ADD?]
Kui lahendate kodus pesupesemise, alustage seda hommikul ja ära maga magama kuni see pannakse kontorisse ja kappi ära. See draakoniline reegel hoiab pesu teie radaril. Investeerige köögimuna taimerisse (või rakendusse, mis teeb sama asja), mis ei sulgu. Seadke see iga laadimisega. Selle sumin annab märku, kui on aeg asetada koormus kuivati ja alustada uut laadimist. Sammude vähendamiseks ärge kunagi sorteerige määrdunud pesu ega piirage sorteerimisvaiade kahte tüüpi tüüpideks - tuled ja tuled / tuled / valged, mis ühe inimese jaoks tähendab tõenäoliselt ühte kuni kahte koorma nädalas.
Asjade täiendavaks lihtsustamiseks ostke muretuid püsipressi-, pesu- ja kulumisrõivaid; nad on teie sõbrad! Kihistame ülejäänud väljaja jätkake umbrohutõrjet, kuni on piisavalt ruumi, et asjad sahtlites ja kapis hõlpsalt ära viia. Kui teil on enamasti püsivaid pressiriideid ja kui munaaja taim sumiseb, võtate need kuivati juurest välja, saate triikimise ära jätta. Katkestage pressitavad keemilised puhastusvahendid.
Vähendage ka voltimist - aluspesu, siidised esemed ja volditud spordirõivad nende vastavatesse sahtlitesse. Ärge rullige ja sobitage sokke - see on üks samm liiga palju.
[Teie tasuta juhend rämpsuse kontrollimiseks]
Kas teil on küsimus LISANDUSKüsi korraldajalt?Susan Pinskyle küsimuse esitamiseks klõpsake siin. Kui see on valitud, võidakse teie küsimust sisu osas redigeerida.
Uuendatud 22. novembril 2019
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
