Kuidas ma saan hakkama COVID-19 pandeemia ja depressiooniga
COVID-19 pandeemia on pannud mind võitlema oma depressiooni teatud aspektidega rohkem kui tavaliselt, kuid üritan hakkama saada tervislikel viisidel. Kui teil on ka raskel ajal raskusi depressiooniga toimetulekuga, siis võib mõni neist ideedest teid aidata.
Liiga palju isoleerimist
Ma tean, et peame sel ajal koju jääma. Harjutan seda ja loodan, et ka teised teevad seda COVID-19 pandeemia ajal sama. Sellest saab siiski väljakutse, sest mõned inimesed on hädas isoleerimisega. Oma depressiooniga on mul nagunii kalduvus isoleeruda, kuid see pole minu jaoks tervislik. Olen taganenud ja võin spiraalida depressiooniepisoodiks. Sel põhjusel üritan praegu teadlikult pingutada, et võimalikult palju ja turvaliselt suhelda teiste inimestega. Näiteks räägin ja veedan aega oma mehe ja lastega minu kodus. Osalen veebikohtumistel ja olen isegi oma mugavustsoonist välja hüpanud, et võõrustada veebipõhist raamatuklubi. Samuti veedan aega õues. Minu arvates on looduses olemine eriti rahustav ja rahulik sel pingelisel ajal, millega praegu silmitsi seisame. Mida rohkem suudan end aktiivsena hoida, seda vähem on aega isoleerimiseks, mis on praegu eriti oluline, kuna olen juba COVID-19 pandeemia tagajärjel teistest isoleeritud.
Liiga palju mõtteid
Üks depressiooni sümptomeid, millega ma tegelen, on katastroofiline, kui ma arvan, et midagi on või saab olema palju hullem kui see tegelikult on või kui ma kujutan ette halvimat stsenaariumi. Nagu arvatavasti võite ette kujutada, on see depressioonisümptom COVID-19 pandeemia tõttu pisut avaldatud. Olen selle pandeemia ajal katastroofilise toimetulekuga hakkama saanud kahel viisil. Esimene on tähelepanu kõrvalejuhtimine ja teine loovus. Olen end muusika kaudu häirinud. Olen kuulanud laule oma keskkooli, keskkooli ja kolledži aastatest. Olen kuulanud romaanide esitusloendeid, mida õpetan. Olen tähelepanu kõrvale juhtimiseks kasutanud televiisorit, filme, raamatuid, oma koeri, küpsetamist, koristamist ja korraldamist. Kõik need asjad on aidanud mul toime tulla depressiooniga COVID-19 pandeemia ajal ja jätkan nende kasutamist enda tähelepanu juhtimiseks nii kaua, kui see võtab. Minu loomingulise poolega tutvumine aitab mul ka sellest ajast läbi saada. Olen maalinud ja joonistanud. Olen kirjutanud luulet ja teinud pilte. Olen taastanud ka oma kire loodusõppe vastu, mis on minu viimase nädala visandite ja fotograafia ettevõtmiste õhutuseks. Raamatus, filmis või maalis või visandis osaledes tahan, et mu aju keskenduks sellele ühele ülesandele. Valin kindlasti midagi sellist, millesse ma arvan, et võin täielikult eksida, nii et mu mõistus võib COVID-19 pandeemia juurde tagasi liikuda vähem tõenäoline. Olen leidnud, et tähelepanu kõrvalejuhtimine ja loovus on minu jaoks väga tõhusad vahendid katastroofi vastu võitlemiseks.
Liiga palju perioodi
Selle COVID-19 pandeemilise olukorraga on mul mõnikord olnud igas aspektis liiga palju. Informatsiooni on liiga palju. Olen segaduses. Haigusjuhtumite ja surmajuhtumite arv kasvab jätkuvalt. Olen südamest murtud ja tunnen abitust. Minu abikaasa on kohaliku haigla õde. Muretsen iga päev tema tervise ja ohutuse pärast. Seda kõike tuleb minu jaoks vahel liiga palju ja ma tunnen, kuidas paanika tõuseb mu sees. Kui see juhtub, on minu esimene samm õige hingamise harjutamine. Kui mul on hingamine kontrolli all, harjutan maandustehnikaid. Tuletan endale meelde teraapias õpitu. Ma saan ainult oma tegevust kontrollida. Olen teadlikult püüdnud uudiseid mitte vaadata. Kontrollin kord päevas oma telefonis värskendusi või küsin abikaasalt, kas on midagi, mida ma kindlasti teadma pean. Samuti võtan kindlasti nendel päevadel aega lisa enesehoolduse harjutamiseks.
Ehkki COVID-19 pandeemia on muutnud depressiooniga toimetuleku keerukamaks, leidsin mõned viisid, kuidas seda paremini hallata. Mis avastasite, et see aitab teil raskel ajal depressiooniga toime tulla?
