Uue aasta depressioon ja eesmärkide seadmine
Depressioon segab sageli eesmärkide seadmist. Paljud inimesed määravad uueks aastaks lubadused, kuid see võib põhjustada ebaõnnestumise tunde, kui neid lubadusi ei täideta. Seetõttu soovitan seada eesmärgid, mis aitavad meil omadega hakkama saada depressioon kogu aasta 2019. Selle asemel, et kasutada neid eesmärke vahendite parandamiseks, näeme endas puudusi, mida inimesed sageli kasutavad teha, peaksime neid eesmärke käsitlema pigem viisidena, kuidas enda eest paremini hoolitseda ja töötada poole meie vaimse tervise parandamine. Niisiis, alustame eesmärkide loendist, millest leiame abi 2019. aasta depressiooniga toimetulemisel.
Ideed depressiooniga eesmärgi seadmiseks
- Pange enda jaoks prioriteediks lõõgastusaeg. Seda saab teha iga päev viie kuni kümneminutilise sammuga, kuid vähemalt kord kuus soovitan parimate tulemuste saamiseks pikemat aega. Näiteks lugesin igal õhtul enne magamaminekut vähemalt paar minutit. See on öösel lõõgastusrutiin see aitab mul stressi kaotada ja depressiooniga toime tulla, et saaksin paremini magada. Pikema pausi jaoks kohtun sõbraga lõuna- või õhtusöögiks. Vahel ostame koos või käime koos üritusel. Minu eesmärk on seda teha 2019. aasta jooksul vähemalt kord kuus. Proovige koostada loetelu asjadest, mis teile lõõgastavad, ja seadke need sellel aastal prioriteediks. Las 2019 on teie seatud aasta ja saavutate oma enda eest hoolitsemise eesmärgid, et saaksite oma depressiooniga tõhusamalt toime tulla.
- Muuda kehaline aktiivsus igapäevaseks osaks elust. Liikumine parandab nii keha kui vaimu. Pange endale eesmärk, et saaksite iga päev mingisuguses treeningus osaleda ("Parimad harjutused depressiooniraviks"). See võib olla jalutuskäik. See võib olla lihtne treening kodus või jõusaalis, kui see on teie asi. Igat tüüpi huvide jaoks on saadaval palju klasse - leidke üks, mida soovite proovida. Ma tean, kui raske võib olla motivatsioon treenimiseks. Olen lihtsalt ise pärast mitu kuud kestnud tegevusetust uuesti sisse saanud. Võin ausalt öelda, et nüüd, kui ma jälle oma keha liigutan, tunnen end palju paremini. See aitab mind füüsiliselt ja ka vaimselt. Olen seadnud eesmärgiks 2019. aasta jooksul iga päev oma keha kuidagi liigutada.
- Õpi ära ütlema. Mõnikord muudame asjad iseenda jaoks raskemaks püüdes teistele meeldida. Isiklikult olen lubanud süütunnet oma vaimuhaiguse pärast ja seda, kuidas see mõjutab teisi, kui ma olen tahtnud tõepoolest ei öelda. Olen seadnud aastaks 2019 eesmärgi, et ma ei ütle enam asjadele jah, kui ma tõesti seda teha ei taha. Depressiooniga toimetulek võib mulle mõnel päeval piisata. Lisage sellele oma pere eest hoolitsemine ja kirjutamise kallal töötamine. Mõnikord pole mul lihtsalt energiat ega vaimset vastupidavust muude ülesannete täitmiseks. Ja see on okei. Ei pea ütlema ise ega süüd tundma, kui ütleme ei. Lihtsalt öelge lihtsalt ei.
- Kingi endale ja teistele armu. Need meist, kellel on depressioon, ei ole mõnikord iseendale eriti andestav ning neil võib olla probleeme ka teistele andestamisega. Me kipume peatuma halvimatel olukordadel ja sündmustel ning see võib tõlkida ka inimestele. Seega olen selleks eelseisvaks aastaks seadnud endale eesmärgi anda endale - ja teistele - armu. Meenub, et tervendamine pole lineaarne. Meenub ka see, et enamik inimesi mõtleb hästi, isegi kui nende sõnad ei kõla justkui. Oma ja teiste armu üles näidates kavatsen teha 2019. aastast oma senise parima aasta.
Milliseid eesmärke seate, et aidata teil 2019. aastal depressiooniga toime tulla?
