Suurendage oma ebakindluse taluvust ja vähendage ärevust

Kui suurendate oma ebakindluse sallimatust, väheneb teie ärevuse tase. Ebakindlusega silmitsi seismine - kui te ei tea, mis teie elus juhtub nii suurel kui väikesel skaalal - võib ärevust põhjustada või seda suurendada. Olles ebakindlus ebakindluse suhtes, mida ametlikult nimetatakse ebakindluse sallimatuseks (ja mida mõnikord nimetatakse ka ebakindluseks) hirm tundmatu ees), on tavaline ärevusega inimestel. Kui olete end muretsenud, ärevil ja stressis, siis olete ei oska ennustada, mis juhtub, siin on kasulik kindlus: saate seda tüüpi ärevuse korral midagi ette võtta ja selle käigus suurendada ebakindlust ja üldist vaimset tervist.

Viimases postituses rääkisin kuidas ebakindlus ebakindluse korral võib põhjustada ärevust. Teadmata, mis antud olukorras juhtuda võib, võib ärrituda. See võib muuta otsustamise uskumatult keeruliseks, seetõttu ei tee me teadmata tagajärgede tõttu sageli valikuid ega võta mingeid meetmeid. Ebakindluse sallimatus halvab ja piirab meie elu.

Te ei pea elama elu, mille ees seisab hirm tundmatu ees. Sellest ärevusest põhjustatud halvatuse parandamiseks saate teha asju. Saate ebakindlust sallimatust suurendada.

Kuidas suurendada ebakindlustaluvust, vähendada ärevust

Järgmine strateegiate loetelu võib aidata teil liikuda edasi ebakindluse maale ja liikuda vabalt, ohjeldamatult ärevusest.

• Loetlege oma mured. Kui näete neid teie ees paberil, saate nendega silmitsi seista ja analüüsida, kui realistlikud või tõenäolised nad on.
• Mõelge halvimale. Kui leiate, et muretsete olukorra pärast, mille tulemus pole teile teada, mõelge halvimale, mis võib juhtuda, ja parimale, mis võib juhtuda. Kas mõlemad on äärmuslikud? Kuidas saaksite läbi ka kõige halvema võimaliku stsenaariumi?
• Küsige endalt, miks olete murelik. Miks ei muuda tulemuse teadmine teid murelikuks, murelikuks ja stressiks?

Need on kõik suurepärased strateegiad nende ebakindlustega silmitsi seismine mis muudavad teid ärevaks. Need on tööriistad, mida saab kasutada igal hetkel, kui tunnete hirmu tundmatu ees. Need on vahendid, mida saab kasutada ebakindluse sallimatuse suurendamiseks.

Vastuvõtt vähendab sallimatuse ebakindlust

On olemas suurem pikaajaline strateegia, mis aitab teil ebakindluse ja sallimatuse ning ärevuse piire ületada: aktsepteerimine. Vastuvõtuga ei pea te ärevuse ohjeldamiseta elama hakkama määramatust armastama ega ootama, kuni see lihtsalt ära on kadunud.

Nõustumine tähendab, et olete teadlik oma ebameeldivusest ebakindluse suhtes ja teate, et see põhjustab elu piiravat ärevust. Te võtate nagunii tegutseda, hoolimata sellest ärevusest. Te ei pea selle vastu võitlema ega ka sellele järele andma. Töötate oma hirmu tundmatu ees, et saaksite halvatuse üles tõsta ja edasi liikuda.

Mõned näpunäited aktsepteerimise harjutamiseks ja ebakindluse suurendamiseks:

• Hinnake skaalal 1–10 seda, mil määral tunnete end ebakindlana.
• Hinnake oma ebakindluse astet.
• Hinnake kraadi, mille arvate, et suudate niikuinii teha asja, milles pole kindel.
• Kuidas kuluks skaalal ühe punkti võrra ülespoole liikumiseks?
• Loetlege mõned asjad, mida saate teha skaala suurendamiseks, alustades väikestest.
• Valige üks ja tehke seda.
• Valige veel üks ja tehke seda.

Nõusolek viib tegevuseni. Tegevus omakorda suurendab ebakindluse tolerantsust ja vähendab ärevust, muret ja stressi.

Käsitlege ebakindluse sallimatust betooni saamisega

Ebakindlus tähendab, et hallata pole midagi konkreetset. Meie murelikel mõtetel ja emotsioonidel on vabadus valitseda igasuguste negatiivsete tulemuste leiutamiseks, mis paneb meid end varjama.

Rahustage oma ärevust, andes sellele midagi konkreetset, et seda lahendada. Arutlen allolevas videos kahte tõhusat viisi selle tegemiseks.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.