Enesehooldus nendel murelikel aegadel
Hiljuti kirjutasin muutuste kogemisel ärevuse kogemisest. COVID-19 põhjustatud hetkeolukord meie maailmas on olnud oluline muutus kõigi elus ja seega on nende muutuste ja sellega kaasneva ebakindluse tõttu minu ärevust tõeliselt mõjutanud.
Kui viimased sündmused hakkasid uudistes levima, sain aru, kui palju see tõsi oli, kui pöörasin suurt tähelepanu sellele, kuidas ma end tunnen. Ma hakkasin mõistma, kui oluline on, et ma keskenduksin ärevuse rahustamisele ja enesehooldusele mitte ainult enda, vaid ka oma pere jaoks.
Enesehoolduse harjutamise strateegiad
Need on mõned asjad, millele olen neil keerulistel aegadel tegelenud ja millele keskendunud. Kasutage neid näpunäiteid, et saaksite enda eest hoolitseda ja stressi ja ärevust vähendada:
- Tehke midagi lõõgastavat. Minu jaoks on need tegevused peamiselt treenimine, lugemine, perega teleka vaatamine ja kokkamine. Püüdes positiivsena püsida, on minu arvates olnud väga tahtlik keskenduda oma energiale täielikult nendele tegevustele ja nautida neid hetkega nii palju kui võimalik.
- Lean oma tugisüsteemile. Ma arvan, et see on nii oluline, nüüd rohkem kui kunagi varem. Olen väga tänulik, et sain kõik oma ärevad tunded oma perekonnaga töödelda. Me mitte ainult ei toetu üksteisele, vaid ajame üksteist naerma ja anname endast parima, et kogu päeva vältel leevendust luua. Naermine on üks parimaid viise, kuidas tunda end paremini stressi ja ärevuse käes.
- Lülitage uudised välja. Ükskõik, kas hangite oma teavet sotsiaalmeediast, televiisorist või Interneti-uudiste saitidelt, võib mõnikord nende väljalülitamine - või vähemalt piiramine - olla äärmiselt kasulik. See on minu jaoks võib-olla üks raskemaid asju. Ma leian, et vaatan pidevalt oma sotsiaalmeedia uudiste vooge ja kontrollin veebis, otsin häid uudiseid, mis aitavad minu ärevust leevendada. Reaalsus on aga see, et lihtne toiming teeb mu ärevuse veelgi hullemaks. Kui ma vaatan tõesti tähelepanelikult seda, millal mu ärevus intensiivistub kõige selle üle, mis praegu toimub, siis ootan ärevalt, et saaksin kuulda praeguseid värskendusi. Viimastel päevadel olen hakanud uudiseid välja lülitama ja skannin vaid korraks sotsiaalmeedias pealkirju. Ehkki ma tean, et endiselt on oluline olla kursis, on mul olnud mõte, milliseid artikleid ma tegelikult lugemiseks klõpsan. See on aidanud mul jääda rahulikuks ja vähem stressi.
- Keskenduge sellele, mida saate kontrollida. See on jällegi minu jaoks üks raskemaid asju. Olgem ausad, kuigi meil puudub kontroll nii palju, et ebakindlusega võib olla nii raske toime tulla. Olen püüdnud keskenduda asjadele, mille üle mul endal kontrolli on, näiteks majapidamistöödele, lähedaste poole jõudmisele ja perega aja veetmisele. Ma tean, et kui ma keskenduksin asjadele, mis on minu kontrolli alt väljas, läheks mu ärevus kontrolli alt välja.
Kui teil tekib krooniline ärevus, võivad need ajad olla rasked. Kas on teatud strateegiaid, mida kasutate rahulikuks jäämiseks? Jagage neid strateegiaid allpool olevates kommentaarides.