Teadlikkus oma ärevusest aitab teil oma elu tagasi võtta

Kui kasvatate teadlikult oma ärevuse teadlikkust, arendate teadmisi ja jõudu, mis võimaldab teil ennast ja oma elu tagasi nõuda. Vaimse tervise teadlikkuse kuu on täies hoos ja selle tähistamise üks osa on aja veetmine oma muredega. Vabastage murelikust murest, arendades teadlikkust oma ärevusest. (Oh, ja kui püüate seda väljaspool maid, saate ikkagi arendada teadlikkust ärevuse ületamiseks. Ärevuse peksmiseks pole ajakava.)

Kolm viisi oma ärevuse teadlikkuse kasvatamiseks

Miks on nii oluline kasvatada teadlikkust oma ärevusest? Üks paljudest probleemidest ärevus on see, et see võib olla ebamäärane. Seda on võimalik tunda intensiivsed ärevuse sümptomid kuid ei suuda täpselt kindlaks teha, mis toimub, rääkimata sellest, mida selle jaoks ette võtta. Seetõttu on ülioluline teadlikkuse arendamine oma ärevusest. Kui liigute ebamäärase (kuid väga reaalse) tunde järgi, et „kõik on valesti“, selgepiiriliste teadmiste juurde kogetavast, on teil midagi konkreetset, millega töötada.

Suurendage oma ärevuskogemuste tundmist järgmiselt:

• märkamine, kui midagi tundub valesti või välja lülitatud
• peatades selle, mida teete
• toimuva hindamine

Pöörake tähelepanu oma keha ärevusele.

Sulgege silmad, tehke mitu aeglast, sügavat hingetõmmet ja skaneerige siis teadlikult kogu keha. Varvastega alustades ja vaimselt ülespoole liikudes märkige iga oma kehaosa. Kas hoiate lihastes pinget? Kuidas su sooled tunnevad? Teie rind - kas teil on valu või hingamisraskusi? Kas teil on peavalu? Ole põhjalik ja pane tähele, kus ärevus ilmneb füüsiliselt. Siis võite selle asemel, et tunda end kogu aeg kohutavana, täpselt kindlaks teha, kuhu kipuda.

Pange tähele oma murelikke mõtteid.

Oma ärevusest teadlikkuse loomine hõlmab tähelepanu pööramist murelikele mõtetele. Mis toimub teie elus, nende inimeste ja olude ümber teie ümber? Lastel on nende vanuse tõttu keeruline eraldada sündmus suurest pildist. Võitlus sõbraga tähendab, et neil pole sõpru. Halb hinne tähendab, et nad on lollid. Ka täiskasvanud teevad seda. Kõik teevad. Seda teatakse selliste mõistetega nagu katastroofiline ja üleüldine, ja see võimaldab ärevusel võimust võtta.

Pöörake tähelepanu oma ärevatele emotsioonidele.

Kuidas saate vähendada ärevust, kui tegemist on kõigega? Oma ärevuse teadlikkuse suurendamiseks pange tähele oma emotsioone. See sarnaneb keha skaneerimisega, kuid sõnadega, mida ütlete endale, ja tunnetest, mis teil tekivad. Tuvastage need, küsige, kui ratsionaalsed nad on (kui teie ülemus just parandas teid, kas see on tõesti nii tõenäoliselt kaotate töö või olete hea töötaja ja see on üks juhtum, mis praegu on üle?

Seekord pöörake tähelepanu sissepoole. Mis toimub teie sisemaailmas? Palju kordi, ärevus on põhjustatud meie sisemise töö kaudu. Aju vajab terveks saamiseks teatud asju, sealhulgas ka vaimselt terveid. Kui märkate, et teie ärevus tõuseb, küsige endalt:

• Kas ma olen piisavalt hüdreeritud?
• Kas ma joon vett ja väldin suhkruid jooke ja kofeiini?
• Kui kaua on möödunud sellest, kui ma viimati sõin?
• Kas ma söön tervislikku toitu ja väldin töödeldud rämpsu?
• Kas ma saan piisavalt magada (öösel 7-8 tundi)?
• Kas mul on aega stressi vähendamiseks ja naudingu loomiseks?

On hämmastav, kui palju enesehooldus mõjutab ärevust. Küsige endalt neid küsimusi regulaarselt ja kui vastus ühele või mitmele küsimusele on eitav, tehke sellega kohe midagi.

Terve päeva jooksul endaga kontrollimine suurendab teadlikkust oma ärevusest ja reaktsioonidest sellele. Teadlikkuse kasvatamisega saate teadmisi ja võimu võtta konkreetseid meetmeid ärevuse vähendamiseks ja oma elu tagasi võtmiseks.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.