Kas treening aitab dissotsiatiivset identiteedihäiret?

Kas treenimine aitab dissotsiatiivset identiteedihäiret (DID)? Treening aitab mul kaasa elada DID vähendades ärevus ja depressioon vähemalt nii, et võib-olla võib see teid aidata ka.

Millised harjutused aitavad DID-i kaasuvatel haigusseisunditel?

Kui kuulete sõna "trenn", siis urisete tavaliselt või on teie järgmine trenn põnevil? Sõltuvalt päevast ei pruugi ma tunda end nagu higiseanss, kuid ma tean, kui oluline on, et ma füüsiliseks tegevuseks pisut lisaaega pigistaksin.

Treening võib aidata DID-i, sest see aitab DID-i tavalised kaasnevad haigused. On tõestatud, et aeroobsed harjutused nagu sörkimine, tantsimine ja jalgrattasõit vähendavad ärevus ja depressioon.¹ Arvatakse, et selle põhjuseks on see, et treenimine suurendab aju vereringet, parandades lõpuks meeleolu ja kognitiivset funktsiooni. Füüsilisel aktiivsusel on ka potentsiaal vähendada ärevust, depressiooni ja negatiivset meeleolu turgutamisega enesehinnang ja sotsiaalse tõmbumise vähendamine.

Aga täpsemalt kuidas on DID-i treenimisega?

Spetsiaalselt treenimise mõju kohta DID-le on vähe teaduslikke uuringuid, kuid arvestades, et DID-ga patsiendid kogevad sageli muud vaimse tervise sümptomid(nt depressioon ja ärevus), pole üllatav, et treenimine võib olla kasulik DID-ga inimestele.

Näiteks jooksmine on alati olnud üks minu lemmikviise saada maandatud, eriti kui ma jooksen õues. Emakese looduse läheduses julgustab mind rohkem kohal olema - lõhnad, helid ja jalgade all oleva kõnnitee tunne aitavad mind maandada.

Nagu öeldud, ei pruugi kardio olla teie asi. Halvimatel päevadel tean, kui keeruline võib olla oma kingade paelte kinnitamine ja kõnniteele löömine.

Näpunäited treenimiseks, kui elate DID-iga

Siin on mõned näpunäited, mida võiksite meeles pidada, et olla motiveeritud oma treeningreisil.

1. Ärge avaldage endale liiga palju survet. Kui te ei tunne raskel päeval treeningut, ärge suruge end peale. Kasutage selle asemel võimalust harjuta enesehooldust. Hellitage end natuke vaiksel ajal või kõverduge mõne hea raamatuga.
2. Mõelge, kuidas tunnete end pärast treeningut. Ma tean, et isiklikult pärast jooksu teeb endorfiinide tunne kogu treeningu seda väärt. Harjutuse täitmisega kaasneb ka teatav saavutustunne, eriti kui see oli eriti keeruline.
3. Sega läbi. Nii palju kui ma jooksmist armastan, tean, kui suureks tõmbeks see võib muutuda, kui ma ei sega oma rutiini. Kui te ei anna endale midagi sellist, mida oodata, võite tõenäolisemalt vagunilt maha kukkuda. Mulle meeldib sisse segada tähelepanelikkusharjutused, näiteks jooga ja pilates, minu kardiotreeningute vahel.

Lõpuks veenduge, et teete midagi, mis teile meeldib. Ükskõik, kas teile meeldib joosta nagu mina või ei saa te oodata joogamati löömist, on oluline leida oma kirg. Füüsilise ja vaimse tervise ideaalse tasakaalu saavutamine võib DID-ga elamise palju lihtsamaks muuta.

Kuidas on treenimine aidanud teil DID-ga kergemini elada? Jagage oma märkusi allpool.

Allikas

1. Sharma, A. et al. “Harjutus vaimsele tervisele. ” USA meditsiiniraamatukogu, juurdepääs 24. veebruaril 2020.