Conquer College: strateegiad ADHD teismelistele klassiruumist sisse ja välja

Kolledž on võimalus pesast lennata, trosse pole kinnitatud, võrku pole. Valikud on joovastavad, kuid väljakutsed võivad rabada. Suurem vabadus, vähem struktuuri ja suured ajavajadused võivad teid kõigisse suundadesse tõmmata. Peate välja töötama uued sotsiaalsed võrgustikud ja looma rutiinid nullist.

Tunnis pead aru saama ja korraldada teabemägesidja leidke viis, kuidas seda kõike lõpueksamiks meelde jätta. Kui satute hätta, peate olema teie enda kaitsja. Plaan pole teid läbi juhtida. Kuid igal aastal lehvitavad uhked ADHD-d ja õpiraskustega õpilased tutid oma tahvlil, enne kui nad neid taeva poole viskavad.

Osa saladusest kolledži edu teab täpselt, mida soovite saavutada - täna, homme, sel kuul, sellel poolaastal, sel aastal. Kui selge idee, kuhu soovite minna, ja strateegiad hea alguse saavutamiseks, on taevas tõesti piir.

Akadeemikud: pole aega jääda

Isegi kui te keskkoolis sujuvalt mööda sõitsite, ärge imestage, kui näete ülikoolis kohmakaid meresid. Nüüd on teie ülesanne kehtestada akadeemilise edu saavutamiseks vajalik struktuur, distsipliin, vastutus ja organisatsioon.

Samal ajal on teil ADHD-ga inimesele suurimaid väljakutseid: n-ö n-ö n-ö n-ö n-ö n-ö n-ö n-ö n-ö n-ö n-ö nina-nina-n-ö suurimad väljakutsed: kursuse- ja lõpueksamid. Kui ajaga lisatasu maksab, on ahvatlev jätta vahele harjutuskomplektid, mida te ei pea tegema. Kuid mahajäämine pole valik. Selle asemel järgige neid näpunäiteid kursuse püsimiseks või lisatrateegiate ja tugiteenuste saamiseks koos treeneriga. Isegi ülikoolis ei pea te seda üksi tegema.

• Olge kursis ülesannetega. On ahvatlev vabastada ametiaja esimesed nädalad ja arvan, et jõuate hiljem järele. Seda ei juhtu kunagi. Professorid raputavad töökoormust; kolmanda või neljanda nädalaga kahekordistub. Ja kui jätate põhitõed vahele, pole teil alust aru saada, mis järgmiseks tuleb.

Hankige vajalikud raamatud enne tundide algust, et saaksite juba ettelugemisega alustama. Otsige veebist välja klassikava ja kasutage seda semestri õppe- ja tööaja kavandamiseks. Jagage ülesanded saavutatavateks tükkideks. Kui peate näiteks reedeks lugema viis peatükki, siis plaanite seda teha üks kord päevas. Tehke sama pikaajaliste projektide ja suurte eksamite korral.

• Ehitage hüvede eest. Töö- või õppesessiooni ajal premeerige end viieminutilise telefoni- või e-posti pausi või peotäie nõuannetega. Tehke hüved käegakatsutavaks ja sagedaseks - olete neid ära teeninud.

• Pange end vastutama. Kellegi teise ees vastutus on hea motivaator kõvasti tööd teha. Plaan õppida rühmas või juhendada sõpra, kes vajab abi. Korraldage teiste õpilastega tööseansse, isegi kui teete eraldi projekte. Või küsige oma professorilt, kas saate peatuda sellega, et näidata talle, kuidas te oma lõputööd korraldate.

• Valmistuge klassiks. Kui teie professor postitab õppetunnid veebis, lugege enne tunni algust päeva õppetundi läbi või lugege see koos klassikaaslasega üle. Mida paremini tunnete seda, kui see klassiga kaetud on, seda rohkem säilitate. Laadige märkmed alla ja viige oma sülearvuti klassi, et saaksite neid tunni ajal lisada. Või printige need välja ja võtke värvilised pliiatsid ja esiletõstjad rõhuasetuste märkimiseks.

Kui teil pole kunagi varem seda professorit olnud, tehke palju märkmeid või kasutage kassettmagnetofoni. Kas graafikat ei saa piisavalt kiiresti kopeerida? Tooge digitaalkaamera ja laadige pilt oma arvutisse alla.

• Varakult saabuma. Planeerige mõni minut varakult klassi tulla, nii et olete valmis kuulama, kui loeng algab. ADHD-ga inimestel on üleminekud rasked; kui annate endale aega oma raamatu avamiseks ja peatüki läbi vaatamiseks, on see hea viis käikude vahetamiseks.

Sageli arutatakse esimese viie minutiga kõige olulisemaid punkte või majapidamise üksikasju (eelseisv test!). Pärast tundi võib ka mõni minut seisata. On hea aeg selgitada midagi, milles te pole kindel, ja kuulda, kuidas professor vastab teiste õpilaste küsimustele.

• Toida oma aju. Võimalik, et teil on pikad klassid või loengud, millele järgnevad laborid. Klasside vahel saate oma energia ja tähelepanu säilitamiseks mähkida kõrge proteiinisisaldusega suupisteid - pähkleid, veisehakkliha, valgubaari. Kui see on lubatud, sööge ka klassi ajal suupisteid, et olla kuni vallandamiseni tähelepanelik.

• Küsi majutust. Kui teil on dokumenteeritud puue, on teil seaduslik õigus mõistlikele majutusvõimalustele. Saadaolevate võimaluste kohta pöörduge kolledži puuetega inimeste büroo poole. Juhendajad, lugejad, märkmete võtjad, suulised eksamid, lisaaeg katsetele ja abistavad tehnoloogiad võivad mänguasja muutmisel oluliseks muuta.

Igal poolaastal, enne kursuste algust, andke oma professoritele teada väljakutsed, millega võite kokku puutuda. Enne suuremaid katseid ja pabereid kohtume nendega uuesti. See aitab teil teel püsida, uurida õiget materjali ja juhtida pikaajalisi projekte.

• Mis sind erutab? Kolledž on aeg oma kirgede avastamiseks ja jälgimiseks. Otsige klasse, mis teid huvitavad või aitavad eesmärkideni jõuda. Ärge kartke astuda rasket kurssi, kuulutada välja nõudlik magistrant ega koostada ainulaadset iseseisva õppe programmi. Tõenäoliselt teete kõvasti tööd ja olete keskendunud, kui olete inspireeritud.

Sotsiaalne stseen: tee õiget asja

Kolledž on midagi sellist nagu Metsik Lääs. Möödas on reeglid ja piirangud, mis on teid siiani juhendanud. Siin läheb kõik - ja tavaliselt ka - otse teie silme ette. Ilma pere ja sõpradeta, kes teid keskkoolis läbi juhendasid, on lihtne oma tee kaotada.

Kolledžis peate oma juhtpostideks looma uue kogukonna ja uued reeglid.

• Leidke sugulasi. ADHD-ga õpilastel on eriline stiimul narkootikumide ja alkoholi vältimiseks. Impulsiivne käitumine, halb otsustusvõime ja soov sinna sisse mahtuda muudavad raskeks eita öelda või mõistlikke piire seada. Otsige inimesi, kellel on samad hobid, sport, usulised vaated või poliitilised vaated, ja veeta nendega aega juhuslikes oludes ning organisatsioonides ja klubides.

Sõbrad, kes mõistavad teid ja jagavad teie väärtusi, võivad teid kaitsta kiusatuse ja surve eest oma piire proovile panna. Ja kui satute hätta, viskavad nad teile päästerõnga.

• Otsige tasakaalu, tõmmake piire. Kas teie sotsiaalelu kasutab õppetööks vajalikku aega? Peate tõmbama piirid ja mitte üle pingutama. Veenduge, et teie sõbrad teaksid, et nad ei saa teatud tunni pärast helistada, ja et teil oleks telefoni väljalülitamiseks ja ukse lukustamiseks määratud aeg. Paluge oma toakaaslastel austada ka teie õppeaegu ja pidage neist kinni.

• Olge riskikartlik. ADHD-ga inimestel on raske probleeme tuvastada, kuni on liiga hilja. Kas jätate vahele varaklassid, sest jääte joomisega hiljaks? Kas sa kaotad veebipokkeris raha?

Kui te ei suuda ette mõelda, võite oma tervise, kolledži karjääri ja õppemaksu ohtu seada. Enda nõrkust võib olla raske ära tunda; kui teil on raskusi ohu tuvastamisega, paluge sõbral teil silma peal hoida ja öelda, millal te probleemile lähete.

• Kaaluge nõustamist. Kolledž on reaalse maailma mikrokosmos, mis on võimalustest üle ujutatud. Tasakaalu saavutamine ja heade valikute tegemine võib olla üllatavalt keeruline. Kui tunnete, et liigute valele teele - või isegi kui teil on ületamiseks väike takistus -, minge oma kolledži nõustamiskeskusesse. See on esimene paljudest headest otsustest.

• Paarige oma naudingud. Isegi kui teie töökoormus on täis, ei pea te sõpradest loobuma. Ükskõik, kui hõivatud olete, on iga kolledži üliõpilase edu võtmeks tavalise söögi söömine ja treenimine. Tutvuge sõbraga lõunasöögiks või treenige koos partneriga, et suhelda ilma õpiaega vähendamata.

Organisatsioon: Fossoosne kaos

Organisatsioon ja aja juhtimine on üliolulised kolledži õnnestumiseks. Ilma et vanemad või õpetajad vaataksid üle teie õla, võib meeleheide teid uputada ja hea uni võib olla vaid unistus. (Unepuudus on ADHD-d õppivate tudengite jaoks sageli suur probleem.) Ilma ülesannete täitmiseks sageli ette nähtud tähtaegadeta on kerge maha jääda. Siit saate teada, kuidas oma keskkonda ja oma päeva struktureerida.

• Kustutage oma tuba. Kui te pole kooli juba lahkunud, jätke pool pakitud materjalist maha. Võtke ainult tühjad vajadused - asjad, mida kasutate vähemalt kord nädalas. Kõik muu tekitab ainult segadust.

Kui olete juba koolis, märkige kõik, mis ei vasta kord nädalas tehtud testile, ja pange see kappi või panipaika.

Tehke sama oma laua taga. Hoidke tarvikuid, mida sageli kasutate, sahtlites ja visake ülejäänud ära, jättes töölaua tähelepanu kõrvale, et saaksite kursusele keskenduda.

Määrake kohad kõigele - teie raamatutele, hambaharjale, rahakotile, võtmetele. Teadmine, kust neid leida, viib teid kiiremini uksest välja.

• Hallake oma aega. Pange oma päevakava kirjalikult kirja. Alustage kõigi toimingute loetlemisest - ärkamine, hommikusöögi söömine, klassi minek, pesu pesemine, e-posti kontrollimine ja nii edasi. Määrake igale tegevusele ajavahe, alustades tundidest, laboritest, proovidest, kergejõustikust ja muudest eelseadistatud ajaplokkidest. Täitke nüüd ülejäänud ajakava, sealhulgas söögid, magamine, õppimine ja sõpradega veedetud aeg, seades tähtsuse järjekorda.

Kui teil on vidinate kasutamine teile meelepärane, ühendage see teave oma mobiiltelefoni, MP3-mängija või personaalarvuti (PDA) kalendrifunktsioonidesse ja seadke meeldetuletussignaalid. (Vt “Juhendamine ja Gizmos”, lk 22b.) Kui te ei saa realistlikku ajakava kokku panna, kaaluge treeneri või nõustajaga koostööd.

• Edu saavutamise ajakava. Mõelge, kus ja millal õpid kõige paremini. Kas olete kõige produktiivsem pärast tundi, pärast õhtusööki, hilisõhtul? Blokeerige kaks kuni kolm tundi (rohkem kui kolm toob väheneva tulu) ja kavandage kõigepealt kõige raskem töö. Leidke õppekoht, mis pole nii häiriv kui teie tuba. See võib olla raamatukogu, kohvik või puuetega õpilastele reserveeritud ruum - kõik, mis teie jaoks kõige paremini sobib.

• Kanna kaasas sülearvutit. Kui arvuti on käepärast, saate klassides märkmeid teha ja neid kursusekaustadesse paigutada, töötage vabal ajal tööülesannetega ja pidage otsitavat ülestähendust kõige kohta teema ja teema järgi kuupäev.

Uuendatud 26. septembril 2017