Kuidas täiskasvanud, kellel on ADD, võivad muuta elu

Uusaasta resolutsiooni tegemine on piisavalt lihtne - ülejäänud aasta järgimine on väljakutse enamikule tähelepanupuudulikkuse häirega täiskasvanutele.

Minu parim nõuanne: ärge pange muutustele ajakava. 1. jaanuarini ootamine on lihtsalt vastuvõetav edasilükkamise vorm, mis enamikul meist on juba liiga hea. Samuti ärge laske end heidutada, kui jaanuar on juba peaaegu läbi. Aastas on veel 11 kuud ja alustada pole kunagi liiga hilja.

Alusta kohe

Enamik uusaasta otsuseid on seotud elumuutustega. Vaadake muutusi kui järkjärgulist protsessi ja saab selgeks, et alustamiseks pole õiget aega. Alustage täna juba ühe asja valimisega, mida teate, et saate teha. Selleks võib olla kotitäie krõpsude asemel õuna söömine või teleri vaatamise asemel jalutamine. Mis iganes see ka poleks, paneb see teid ennast hästi tundma ja see alustab teid muutuste teele.

Kolm muutuste taset

Mõlemal järgmisel kolmel tasemel muudatuste tegemine suurendab uue aasta otsuste hoidmise ja kestvate muudatuste tegemise tõenäosust.

Keskkonna:

Kõige lihtsamad muudatused, mida saate oma ümbruse kaasamiseks teha. Visake kodus olev rämpstoit välja või astuge spordisaali või ostke uusi jooksujalatseid. Selliseid muudatusi on lihtne teha ja need suurendavad õnnestumise tõenäosust, kuid neist ei piisa. Jalgrattasõidu kandmine ei muuda teid jalgratturiks. Peate liikuma järgmisele muutustasemele, mis on käitumuslik.

[Hankige see tasuta ressurss: 19 viisi tähtaegadest kinnipidamiseks ja asjade valmistamiseks]

Käitumine: Oma käitumise muutmine, s.t krõpsude ostmata jätmine, on pisut raskem. Selleks vajate strateegiat. Ja strateegia jaoks, mis töötaks üksikisikutega ADHD, see peab olema põnev, lõbus, huvitav või lihtne - või kõik eelnev. Kui teie otsustusvõime on treenida, kuid te ei viitsi joosta, siis ÄRGE. Sporti või joogat. Kui üks asi hakkab teid kandma, vahetage teise vastu. Võite olla kõigi spordialade sportlane ja mitte ükski meist. See on ikka trenn.

Kõik muutused nõuavad, et oleksite valmis, valmis ja võimeline. Kui olete valmis ja tahtnud, kuid pole võimeline, pidage teistega nõu või astuge klubisse, et teada saada, kuidas alustada. Kui olete valmis ja võimeline, kuid ei soovi, ei tee te lihtsalt midagi. Ja just seal tuleb motivatsioon sisse.

Uskumused ja väärtused: See on kõige keerulisem valdkond, mida muuta. Kui usute, et saate midagi teha, siis saate seda ka teha. Samuti, kui arvate, et pole piisavalt nutikas või piisavalt tugev, et soovitud eesmärke täita, siis isegi ei prooviks. Võite mõelda: „Ma ei hakka kunagi organiseeruma” või „Ma jään alati hiljaks”. Fakt: ADHD-ga on organiseeritud isikuid. Fakt: ADHD-ga on punktuaalseid isikuid.

Esiteks määratlege piirav usk (“mul pole aega trenni teha”) või piirav väärtus (“Töö peab olema esimene”). Esitage endale küsimusi, näiteks:

• Milline on minu vana väärtuse põhjal parim stsenaarium?
• Kas see usk on alati tõsi?
• Kuidas see uus usk mind muudab?

[Saadaval on tasuta allalaadimine: saate oma elu üle kontrolli ja ajakava]

Jätkake protsessi, mõeldes välja, millesse pigem usute. Aeglaselt peaks ilmnema uus usk või uus väärtus: “Mul on aega pärastlõunal trenni teha.” "Perekond peab tulema esimene, töö ja teine."

Jätka

Nüüd, kui olete alustanud, peate jätkama ülejäänud aastat. Siin on mõned soovitused ööbimiseks motiveeritud:

Pange see kirjalikult. Kirjutage uus uskumus paberitüki ülaossa ja loetlege selle all uue käitumise eelised. Iga kord, kui teie motivatsiooni lipud lippuvad, lugege seda nimekirja. Tehke sellest koopiad, et olulistes kohtades postitada.

Vaadake suurt pilti. Kui käes on aeg, kuid väljas sajab vihma, kujutage end tugeva ja enesekindlana, jaheda ja värskendava vihma käes. ÄRGE kujutlege end külmana ja ebamugavana või muidu ei pane te isegi tosse selga.

Räägi juttu. Kui märkate end ütlevat: “See on liiga raske. See pole seda väärt, ”endale või teistele - peatu. Hoidke enesevestlus positiivne, hoolimata sellest, kui ebamugav see alguses võib olla.

Mõelge sellele. Ratsionaliseerimine on vaenlane. Me kõik oleme saanud liiga hästi veenda, et meil pole aega trenni teha või et rämpstoit on meie ainus võimalus. Baloney! Kui teil pole jõusaali jaoks aega, kõndige vilgas, 10-minutilise jalutuskäigu kaugusel. Proovige salatit või muid tervislikke võimalusi, mida enamik kiirtoidurestoranid nüüd pakuvad.

Uue aasta resolutsiooni reaalsuseks muutmiseks peate seda ründama kõigil rindel. Alustage aeglaselt, kuid alusta täna. Lõpetage vabanduste tegemine ja hakake endasse uskuma. Tehke muudatusi oma keskkonnas, käitumises ja veendumustes ning näete varsti - ja tunnete - muutusi ka iseendas.

[Laadige alla see juhend: jälgige oma aega]

Uuendatud 26. detsembril 2019