ADHD ja obsessiivmõtted: liiga nõme, ebakindel?

Kinnisideeks ja mäletsevad on sageli osa tähelepanuvõimelise hüperaktiivsuse häirega (ADHD) elamisest. Ükskõik kui kõvasti proovite neid ignoreerida, tulevad need negatiivsed mõtted lihtsalt tagasi, korrates end lõpmatus silmus. Teate, et see pole tervislik, kuid tundub, et te ei peata ennast.

See on loogiline. ADHD-ga täiskasvanutena põletatakse meid nii sageli impulsiivsus et me läheme mõnikord vastupidisesse äärmusesse ja mikroanalüüsi. Meie mõistus on alati peal, jookstes tihti ringid sama raja ümber. Nii et pole ime, et teid tõmbab tähelepanu mõte oma armastatud inimesest ja sellest, mis tal on, kui te pole läheduses.

See, millele vastu seista, püsib. Mida rohkem proovite neid mõtteid ignoreerida, seda püsivamaks need muutuvad. Nagu paljud ADHD-ga seotud asjad, pole ka „lihtsalt proovige rohkem” lahendus. Siin on mõned ideed, mis võiksid paremini töötada:

[Tasuta allalaadimine: hankige tugevate emotsioonide haare]

Teataja. Nende mõtete paberile panemine annab neile kodu, veel ühe koha, kuhu nad võivad peale teie aju kinni jääda. Samuti viib kirjutamisprotsess teid lähemale kontaktile alateadlike veendumustega, mis võivad olla teie mure juuri.

Keskenduge millelegi, mis on väljaspool teie mõistust. Teisisõnu, tõmba tähelepanu eemale, püsides hõivatud. Tehke midagi intensiivset, mis teid loomulikult tõmbab - näiteks videomängu mängimine või mägirattasõit. Tahad, et see köidaks 100 protsenti teie tähelepanu. Looduses midagi välja tegemine on eriti tõhus.

Kirjutage oma murele täpselt vastupidine pilt ja visualiseerige see. Näiteks võite kirjutada, Ta on kaubanduskeskuses, ostes minu sünnipäevakingitust. Seejärel mängige seda stseeni välja oma mõtetes.

Muutke oma mõtlemist. Ülaltooduga seoses otsustage eelnevalt, kuidas soovite olukorda vaadata. Seejärel, kui leiate, et teie mõtted muutuvad negatiivseks, asendage need teadlikult positiivse stsenaariumiga.

[Tasuta veebiseminari kordusversioon: peidus olev ärevus ja depressioon: kuidas ära tunda ja ravida samaaegseid latentseid seisundeid]

Korda mantrat. Mõelge lühikesele lohutavale fraasile ja korrake seda ikka ja jälle. Öelge see valjusti välja. Näiteks „Ta on väärt minu usaldust“ või „Olen ​​auhind“. Edukad mantrad on nii positiivsed kui ka usutavad. Kui olete keskendunud oma mantrale, pole mäletsejatele ruumi.

Muidugi on täiesti võimalik, et teie mäletsejad pole seotud ainult ADHD-ga. Ülaltoodud soovitused eeldavad, et puuduvad psühholoogilised probleemid, näiteks lapsepõlvest loobumine või väärkohtlemine või valus minevikusuhe. Enne kui edasi liikuda, peate need probleemid lahendama. Terapeut või muu kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialist saab aidata.

[Vajutage paanikanuppu: ärevuse päästikute peatamine nende rajal]

Uuendatud 16. oktoobril 2018