Kuidas minimeerida maailma keskmist sündroomi ja vähendada ärevust

Keskmise maailma sündroom kirjeldab viisi, kuidas saame õppida ümbritsevat maailma tõlgendama. Ma tutvustasin seda nähtust eelmine postitus. Keskmise maailma sündroom paneb meid kogema oma maailma keskmise, hirmutava ja negatiivsena. See võib mööduda meie mõtetest ja emotsioonidest ning põhjustada olulisi, elu piiravaid ärevus. Mõnikord on maailmasündmused karmid ja näivad ebaõiglased ning meie vaimne tervis võib selle tõttu kannatada. Teinekord on meie arusaamad meedias vaatamise ja sotsiaalmeedias osalemise tõttu viltu. Mõlemal juhul saate teha midagi keskmise maailma sündroomi kohta ja vähendada oma ärevust.

Reaalse maailma näide keskmise maailma sündroomi kohta

Uurimispõhine keskmise maailma sündroom (tuleneb nn kasvatamise teooria) kirjeldab probleemi. Kui meid pommitavad uudisteteated ja sotsiaalmeedia postitused, mis lõhkavad negatiivset teavet ja õhutavad meie hirme, kasvab ärevus. Me kaotame ümbritsevas maailmas usalduse, usu ja lootuse, sest usume, et maailm on tõesti nii halb, kui tundub.

Mis ei pruugi aga olla ilmselge, on see, et keskmise maailma sündroom on ka lahenduse algus. See on see, mida me teame, kuidas tähendab maailma sündroom põhjustab ärevust:

• Mida me jälgime, sellele pöörame tähelepanu
• Mida rohkem me võrgus vaatame või veebis käime, seda rohkem me neid samu kartlikke teateid saame
• See, millele me tähelepanu pöörame, mõjutab seda, kuidas me maailma tajume
• Me võime muutuda negatiivse teema või sündmuse hüperkeskseks
• Me usume, et see tähistab täpselt maailma
• Meie ärevus kasvab ja me kogeme pikemaid ja intensiivsemaid hirmuperioode

Mõelge korraks koolitulistamisele näitena, mis aitab illustreerida lahendust hirmu ja ärevuse vähendamiseks. Kahtlemata on need kohutavad tragöödiad ja isegi ühte on liiga palju. Istuge valitud ekraani ette ja tõenäoliselt kohtate valjendeid, et ükski laps pole turvaline relvade kättesaadavuse tõttu (seda küsimust hoiavad relvakontrolli mõlemad pooled esirinnas) arutelu). Lapsed muutuvad kartlikuks ja murelik koolis, ja paljud vanemad tunnevad suurt muret oma lastele ohtlikku kohta saatmise pärast.

Hirm ja ärevus on tõelised. Faktid pole nii tõesed, vähemalt mitte täielikult. NPR-i aruandes kinnitatakse, et koolitulistamiste arv aastas väheneb ja koolid on lastele kõige turvalisem koht (vt. Hoolimata kõrgendatud hirmust koolilaskmiste ees, pole see epideemia).

Idee pole siin relvavägivald ega relvakontroll. Asi on selles, et keskmine maailmasündroom töötab meie igapäevaelus. Me ei kuule iga teema kõiki külgi. See, mida me kuuleme, on see, milles me käime ja mida me usume. Pole ime ärevushäired on kõigist vaimuhaigustest kõige tavalisemad. Astuge tagasi ja pange lihtsalt tähele, milliseid sõnumeid te iga päev saate ja kuidas need mõjutavad teie mõtteid ja emotsioone.

Näpunäited keskmise maailma sündroomi raviks, ärevuse vähendamiseks

Saame vähendada ärevust ja hirmu, mis on tingitud keskmise maailma sündroomist. Siin on mõned näpunäited selle alustamiseks.

• Astuge kõikidel ekraanidel mitu korda päevas, iga päev. Kui see tundub raske, alustage väikesest. Tehke esimesteks päevadeks kaheminutiline paus ja lisage pärast seda iga päev kaks või kaks minutit, kuni veedate vähemalt 30 minutit ekraanidest eemal
• Küsige asju selle asemel, et neid nimiväärtuses võtta (lihtsalt sellepärast, et "kõik" ütlevad midagi, ei tee seda õigeks ega tõeseks)
• Reaalsuse kontroll: kas veebis või pidevas uudisvoogudes olev teave sobib sellega, mida kogete reaalses maailmas? Millised on koolid näiteks teie kogukonnas?
• Tee midagi. Tegevus on see, mis lõpuks vallutab hirmu ja ärevuse (Kuidas muuta ärevus teoks). Kooli näite abil saate kuidas olla kaasatud oma naabruskonna kooli turvalisuse suurendamisse?

Suurim asi, mis õhutab keskmist maailma sündroomi ning sellega kaasnevat ärevust ja hirmu, on passiivne püsimine. Võtke oma ärevuse, vaimse tervise ja elukvaliteedi eest vastutust aktiivne olemine (mitte aktivist; lihtsalt elades aktiivselt oma reaalset elu). Lülitage ekraanid välja. Hinnake oma reaalset maailma. Töötage positiivsete muutuste nimel. Te ei pea istuma ja laskma keskmise maailma sündroomil hoida teid ärevuse ja hirmude lõksus.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.