Astuge plaadile: ADHD-ga edu leidmine

Miks mõned täiskasvanud, kellel on tähelepanupuudulikkuse häire (ADHD või ADD) õnnestub - töökohad, suhted, elu - ja teised mitte? Võitjad seisavad silmitsi väljakutsetega, võtavad arukaid riske, saavad vajadusel abi ja kavandavad õnne.

Mul on sõber, kes aastaid enne vaeva nägi diagnoositud ADHD-ga. Vaatamata väljakutsetele õnnestus tal luua juhendamispraktika ja luua populaarne täiskasvanute ADHD tugirühm. Mis tegi ta edukaks? Ta jälitas aktiivselt seda, mis oli tema jaoks huvitav ja oluline.

Tegelikult see oli põhjus, miks me kohtusime. Kuulnud mind ADHD konverentsil rääkimas, küsis ta mu visiitkaarti ja saatis mulle e-postiga küsimusi selle kohta, kuidas ta saaks oma eesmärke täita. Ta otsis inimesi, kes teadsid asju, mida ta tahtis teada, selle asemel, et kangekaelselt proovida kõike ise välja mõelda.

Prokrastineerimine? Liigu edasi

Inimese loomus on vältida olukordi, mis muudavad meid ebamugavaks või kipuvad hästi minema. Mõnikord on arukam valik siiski liikuda edasi, mitte proovida probleemist kõrvale hoida. Kui otsite uut töökohta, ärge raisake oma aega pärast tööandjate tagasilükkamiste stringi, vaadates oma sõprade Facebooki profiile.

Kui proovite end tegevuseks rääkida, tuletage endale meelde kavandatud eesmärki. Veelgi parem, ärge laske end isegi nendes ajaraiskamise olukordades. Lihtsam on mitte tõmmata Facebooki üles, kui peatuda ühe minuti pärast. (Kui raiskate teatud veebisaitidel liiga palju aega, alla laadida LeechBlock või StayFocusd, mida saate programmeerida, et nendel aega piirata.)

[Tasuta jaotus: hallake oma aega tööl]

Hirm proovida? Riski ebaõnnestumine

Edu saavutamiseks olge valmis läbi kukkuma. Kui te kunagi ei vea, mängite seda liiga turvaliselt - ja see on igav. Võite tunda, et olete juba piisavalt ebaõnnestunud. Tuletage endale meelde, et aastate jooksul õpitud strateegiad suurendavad teie tõenäosust seekord edukaks saada. Näiteks nüüd, kui olete jõudnud oma nutitelefoni sisestada kohtumisi, kohustusi ja tähtaegu, või paberimajanduse plaanija pidamise osas hoolige, siis peate oma ülemusele pettumuse valmistama vähem kui hilinesite loovutamine. Võib-olla olete nüüd valmis seda tegema edutamine.

Kas te ei tea? Küsi kelleltki

Olen ehitanud eduka psühholoogiapraktika, küsides nõu. Vajan seal käinud inimeste tarkust. Ma ei suuda seda kõike ise välja mõelda. Kasvatan suurt professionaalide võrku, nii et mul on asjatundlikke inimesi, et küsida, kui midagi ilmub. (Ja püüan anda nõu, kui temaga konsulteeritakse.) Kui tunnete end ülemuse poole pöördudes ise teadlikult või kolleegilt abi saamiseks pidage meeles, et parem on tunduda huvitatud kui omaette ringi lehitseda.

ADHD-ga kolledži üliõpilasel oli paber teha. Pärast pikka kõhklust otsustas ta paluda professoril oma eelnõu üle vaadata, et ta saaks kõik ettepanekud lõppvariandisse lisada. See näitas professorile, et tema õpilane soovib hästi hakkama saada.

Kas vajate õnne? Kiige nahkhiir

Mida rohkem kord nahkhiirt kiigata, seda tõenäolisem on tabamus. Pessimistlikel hetkedel veename end selles, et midagi ei osutu hästi, sest “miski ei tee kunagi”. Kuid kui me peatame ja mõtleme sellele, on sageli vastupidine. Mõni asi lõpeb hästi. Saate oma sahtlitega segi paisata või meenutada oma naise sünnipäeva mitu aastat järjest. Tuletage endale meelde neid õnnestumisi, kui kahtlus sisse hiilib - ja astuge plaadile.

[Jääge üle oma järgmisele jõudluse hindamisele]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, on ADDitude liige ADHD meditsiinilise ülevaate paneel.

Uuendatud 4. novembril 2019