Ärevuse Yin ja Yang: elage tasakaalu, olge rahu

Ärevusel on yin ja yang, mis omaksvõtmisel aitavad teil leida tasakaalu, mis vähendab ärevus. Hiina iidsest filosoofiast pärinevad yin ja yang täiendavad jõud, vastandlikud, kuid mitte vastandlikud jõud. Need tasakaalustavad energiaid, mis saavad korraga nii rahustada kui ka tugevdada. Kõigil ja kõigil on yin ja yang, sealhulgas ärevus ja selle vähendamine. Ärevus (ja ärevuse juhtimineyin ja yang, selle tasakaalustavad jõud, on aktsepteerimine ja tegutsemine. Võite omaksvõtu ja tegutsemise abil rahustada oma ärevust ja liikuda edasi oma kvaliteetsesse ellu.

Ärevuse Yin ja Yang: aktsepteerimine ja tegutsemine

Yin ja yang, antud juhul aktsepteerimine ja tegutsemine, vähendada ärevust. Kui nad arenevad, saavad nad osaks sellest, kes te olete, kuidas mõtlete ja tunnete ning mida teete. Nende põhimõtete järgimine aitab teil vähendada neid ärevuse aspekte, mida saate, ja aktsepteerida neid, mida te ei saa.

Vastuvõtmist võib pidada yiniks. Yin on passiivsem kui yang. Kui aga ärevuse vähendamiseks kasutatakse aktsepteerimist, pole "passiivne" päris õige sõna. Aktsepteerimist kirjeldavad sõnad hõlmavad õrna, pehmet, vabastavat, lubavat ja eraldavat. See on passiivne ainult selles mõttes, et ei pea vastu, ei võitle ega tee asju ärevusest vabanemiseks.

Aktsepteerimine hõlmab äratundmist, mida te ei saa muuta, eraldamist sellest, et see lahti lasta, ja elades praeguses hetkes. Aktsepteerimine vabastab teid kiindumusest ärevust tekitavate asjade juurde, mida te ei saa kontrollida. Nõustumine on valik ja selle loomulikuks muutmine nõuab praktikat.

Kui aktsepteerimine on ärevuse yin, on tegevus yang. Yang on aktiivne ja dünaamiline kui aktsepteerimine. Tegevus hõlmab selle kindlaksmääramist, mida saate teha (erinevalt vallandamisest) ärevuse ületamiseks.

Nagu tüüpiline yinile ja yangile, täiendavad aktsepteerimine ja tegutsemine üksteist. Mõlemad on vajalikud ärevuse vähendamiseks ja vabalt elamiseks. Nii yini kui ka yangi kasutamine loob tasakaalu kogu ärevuse haldamisel. Mõne asjakohase küsimuse läbimõtlemine aitab teil aktsepteerimist ja tegutsemist kasutada.

Mõtisküsimused ärevuse Yini ja Yangi uurimiseks

Need refleksiooniküsimused aitavad teil otsustada, millal aktsepteerimist harjutada ja millal tegutseda:

• Milline on minu ärevuse olemus: füüsiline, emotsionaalne, kognitiivne (mõtted), kombinatsioon?
• Kui ma saaksin oma ärevust nüüd muuta, siis kuidas ma tahaksin, et see oleks?
• Laiendades, kuidas seda teha Mina tahad olla nüüd: energiline? Lõdvestunud? Rahulik? Kas teil on põnevust edasi liikuda?
• Kas minu ärevus mineviku, oleviku, lähituleviku või kauge, ebamäärase tuleviku pärast on?
• Kas ma saan midagi teha oma ärevuse pärast? Kui jah, siis mida ma teha tahan? Kui ei, siis kuidas ma aktsepteerin seda ja olen rahus?

Need küsimused aitavad teil mõista oma ärevust, sõltumata sellest, kas saate asju muuta ja mida te enda jaoks soovite. Seejärel saate harjutada aktsepteerimist või astuda samme ärevuse vähendamiseks ja rahulikuks tundmiseks. Laske järgmistel näpunäidetel aidata teil aktsepteerimist ja tegevust tasakaalus hoida.

Nõuanded ärevuse vähendamiseks aktsepteerimise ja tegutsemisega

Vastuvõtmise rakendamiseks:

• Mõelge õrnalt ja otsustusvõimeta: kas proovite oma olukordi kontrollida, inimesi või asju muuta ja / või probleeme vältida?
• Kirjeldage, kuidas teie elu tunneb. Kui see tundub piiratud ja ärev, võib olla aeg leppida sellega, mida te ei saa muuta, ja heitluse maha jätta.
• Täielikult kogege oma praegust hetke tähelepanelikult. Kui ärevus tungib, pöörduge tagasi oma praeguse olukorra poole ja keskenduge rahulikult uuesti.

Tegevuse omaksvõtmine:

• Määratlege oma väärtused ja eesmärgid, põhjused, miks soovite muret tunda.
• Määrake väikesed sammud, et jõuda ise sinna, kus soovite olla.
• Tehke samme ja tehke iga päev midagi, et vähendada oma ärevust ja tööd oma eesmärkide poole.

Ärevuse vähendamiseks võite sellega leppida ja saate selle alandamiseks aktiivselt töötada. Sellele tasakaalustatud lähenemisele, näiteks kasutades nii aktsepteerimist kui ka tegutsemist, on yin ja yang terviklik lähenemisviis, milles ärevus hajub ja sa särad.

Lisateavet ärevuses töötavate täiendavate, kuid samas vastanduvate jõudude kohta saate julgelt allpool olevale videole häälestada.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusest, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.