Korraldage oma kaos rahuliku leidmiseks
Korraldamine ja puhastamine
Korraldage oma kapp värvi järgi (punased särgid koos, sinised kampsunid ja jakid koos) - ja hooaja järgi.
Asetage iga “kohatu” ese igas toas eraldi prügikotti. Märgistage iga kott sõnadega “elutuba”, “magamistuba”, “peretuba” ja nii edasi. Rida kotid esikusse. Kui pereliige otsib konkreetset eset, laske tal otsida kott toast, kuhu see jäeti. Nädala pärast kottidesse jäänud esemed tuleks alati välja visata.
Unustamise minimeerimine
Pange täiendav voodipesu komplekt padjapüüri sisse, ja hoidke seda magamistoas, kus neid kasutatakse. Siis täiskasvanud, kellel on ADHD lehtede vahetamisel ei pea otsima korrastamata linasest kapist.
Hoidke oma rahakotis täiendavat võtmekomplekti - üks maja jaoks ja üks auto jaoks. Kinnitage need koos leivapätsi keerdudega ja need jäävad kenasti ja tasaseks. (ADHD-ga täiskasvanud peaksid kindlasti oma rahakotti jälgima.)
Pange kõik vajaminev majast välja minemiseks ühte kohta. Seejärel viige uksed välja minnes esemed autosse, isegi kui te ei lähe kuhugi, nii et ärge unustage seda hiljem teha.
[Tasuta ressurss: 22 rämpsustrateegiat ADHD-ga täiskasvanutele]
Kirjutage märkmetele ülesandeid mida hoiate kaustas - üks märkus iga ülesande kohta. Visake ülesande täitmise ajal iga noot ära. Nii hea tunne on neid prügikasti visata.
Korraldage oma laud hoides pabereid, vajate „seda tundi“ laua keskel, paberit, mida vajate „sellel päeval“ töölaua välisservadele, ja kõike muud credenzas peale laua.
Iga päeva majapidamistööde loetlemiseks kasutage neli-kuus-tollist registrikaarti, selle asemel, et kanda rasket päevaplaneerijat oma rahakotis. Kirjutage kõik kohtumised kaardi ülemisele kolmandikule; kirjuta keskmisele kolmandikule “ülesanded”; ja telefonikõned, mille peate tegema alumisel kolmandikul. Päeva lõpus kandke kõik veel tegemata üksused järgmise päeva registrikaardile.
Hästi tundma
Rõõm esimene, kohustus teine! Igal hommikul, enne kui teete midagi muud (isegi helistate tagasi), kõndige läbi oma aia, külastage kuldkala tiiki ja / või istuge metsas palveaias. See ei ole viivitamine; kui ADHD-ga täiskasvanud alustage iga päeva pigem rahuliku kui kaosega, on neil parem püsida asjade tipus.
[Täiuslik on mõttetu: 16 organisatsiooni reeglit, mida saate järgida]
Uuendatud 21. novembril 2018
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
