Tööl on igav? Päästmise motivatsioon

Igavus rõhutab ADHD-ga inimesi rohkem kui neid, kellel seda seisundit pole diagnoositud. Tegelikult viitavad mõned uuringud sellele, et igavusel on võtmeroll kolme ADHD sümptomi korral:

1. Tähelepanematus: Kui teil on ülesanne igav, kaotate keskendumise. Unustate üksikasjad, teete hooletuid vigu või logite ja unistate.

2. Impulsiivsus: Kui leiate end pidevalt kahetsemas, "Mul on tööl nii igav," siis miski - saabuv sõnum, fraas, mida järgmisest kabinetist kuulete, või uudne idee, mis teile pähe hüppab - tundub huvitavam kui see, mille kallal töötate. Avate impulsiivselt oma e-kirja, pealtkuulamise või tagumiku lähedalasuvasse vestlusesse või teostate seda uudset (kuid ebaolulist) ideed.

3. Hüperaktiivsus: Igavus paneb sind pritsima, nii et leiutasite põhjuse saalist mööda kõndida või tualettruumi minna, isegi kui loodus seda ei kutsu.

ADHD hõlmab keemilise dopamiini ebapiisavat aktiveerimist aju sünapsides. Dopamiin, aju hüvitussüsteemis aktiivne neurotransmitter, kannab laine rahulolu oma aju kaudu, kui me teatud asju teeme, ja julgustades meid meid julgustama meid hoidma teeme neid. See suurendab meie keskendumist käsilolevale ülesandele.

[Tasuta ressurss: 8 unistuste tööd täiskasvanutele, kellel on ADHD]

ADHD-ga inimestel on aju sünapsides vähem dopamiini difusiooni kui inimestel, kellel pole ADHD-d, seega ei saa nad tavaliste toimingute tegemisel sama palju rahulolu. Seda rahulolematuse puudumist tuntakse igavusena ja see vähendab inimese motivatsiooni jätkata.

ADHD-ga inimeste ajud otsivad alati huvi, rohkem füüsilist või vaimset stimulatsiooni. Kui nad on millegi vastu huvitatud, keskenduvad nad sellele ja äkki tundub, et nende aju täidesaatev funktsioon töötab hästi. Tähelepanu aktiveeritakse kõige paremini uudsuse hetkedel; igavaid ülesandeid on raske täita. Huvi hoiab meid edasi.

Millised on teie huvipakkuvad elemendid?

Igavuse eest põgenemine või kujundamine on seetõttu ADHD-ga inimeste jaoks kriitiline oskus, kuna nende võime säilitada keskendumine tööl ja kodus sõltub neuroloogiliselt huvi stimuleerimisest. Põgenege igavuse pärast, loobudes olukordadest, mis ei kuulu teie huvipakkuvate elementide hulka. Kujundage igavaid olukordi, millest te ei pääse, viies oma elemendid nende juurde.

Huvid on inimestel erinevad. Kõige universaalsem, mida ma nimetan huvipakkuvateks elementideks, võib olla uudsus - midagi uut. Kuid mõned inimesed eelistavad tegeleda sellega, mis on tuttav, juba omandatud või asju, mis pakuvad vähe riski. Mõned ADHD-ga inimeste ühised huvipakkuvad elemendid on riskide võtmine, probleemide lahendamine, oskuste omandamine ja sotsiaalne roll interaktsioon, kiirus, aplaus, rütm, värv, romantika, üllatus, tegevus, vaheaeg, huumor ja multimeensioon stimuleerimine.

Et tuvastada oma Huvipakkuvad elemendid, mõelge tegevustele, mis on teile meeldivad, rõõmsad või rahuldust pakkuvad. Hinnake üksikasjalikult elemente, mida need tegevused pakuvad. Näiteks võisite lapsena armastada ehitada seinu ja teid mustusehunnikutesse. Element, mida ma kutsun praktiliseks, hoidis teid kihla. Täna ei mängi sa mustusehunnikutes, vaid sind võivad tõmmata praktilised tegevused, näiteks autodega töötamine, asjade ehitamine või parandamine või aia istutamine. Asjade käsile võtmine võib olla üks teie püsivatest huvipakkuvatest elementidest.

Oletame, et võtate tööd heategevusorganisatsioonis, sest altruism on üks teie tugevaid huvide elemente. Kuid teie töö - mida teete kogu päeva - on eelarvete haldamine, sama, mida võiksite teha autorehve tootva ettevõtte jaoks. Te ei kohtu kunagi inimestega, keda ettevõte aitab. On aeg põgeneda. Leia uus töökoht.

Teisest küljest, oletagem, et olete tööl, mida armastate. Õpetate seitsmeaastaste laste klassi. Olete kogu päeva “sees” ega istu kunagi maha. Lasete põlvili ja suhtlete oma klassi lastega, kes on õpihimulised. Oled naljakas ja loov; sa laulad laule ja joonistad pilte. Olete esineja publikuga. Sotsiaalne suhtlus, kasvatamine, huumor, aplaus ja käed-külge on vaid mõned teie huvipakkuvatest elementidest. Teil on õpetajana suurepärased tulemused, nii et teile pakutakse edutamist direktori ametikohale, kus on rohkem raha ja prestiiži. Peatu. Mida direktor teeb kogu päeva? Paistab, et ta istub laua taga ja vestleb teiste täiskasvanutega. Kas see on lõbus? Mitte sinu jaoks. Pidage kinni õppetööst.

[Kas vajate abi töökoha osas? Kuidas teha muudatusi tööl]

Kuju igavus

Oletame, et teie töö on igav. Paljud meist teevad seda. Inimesed kipuvad igavas olukorras vähem tegema ja jõudeoleku aeg on veelgi igavam. Ära tee vähem; tee rohkem. Kavandage kasulikke projekte, õppige uusi oskusi, saate eksperdiks, looge uusi kontakte, aidake teisi. Ükskõik, mis teie töösse huvitavaid elemente lisab, suurendab teie energiat ja jõudlust. Kirjutage oma ametijuhend ümber nii, et see lisaks huvi ja jätaks igavuse taha. Tehke ettepanek oma ülemusele. Talle avaldab muljet teie entusiasm ja algatusvõime.

„Tee rohkem“ lähenemine hajutab ka igavuse väljaspool tööd. Näiteks on kodus viibivatel vanematel või hooldajatel piisavalt palju, et neid hõivamiseks hoida, kuid nad pole alati õnnelikult hõivatud. Huvide õppimine või laiendamine - pillimäng, kirjutamine, maalimine, jooga tegemine või Internetis suhelda - lisab palju huvitavaid elemente, sealhulgas väljakutse, uudsus ja käed-külge stimuleerimine. Nad toovad püsiva keskendumise.

Kiireloomulisus on huvipakkuv element paljudele ADHD-ga inimestele. Kiireloomulisus hõlmab hirmu, mida tunneme sageli erutusena. Kui teete igavat arvepidamisülesannet, teesklege, et IRSi agent jälgib teid öösel enne maksude esitamise tähtpäeva. Öelge valjusti: „Järgmine järeldus on selge. Mul on siin dokumentatsioon. Ma kirjutan selle teile ette. ” Kui olete lõpetanud, kuulge agendil ütlevat: „Hea küll, siis. Pole probleemi."

Sõltumata karjäärist on meil kõigil teatavaid igavaid ülesandeid, mida teha. Ütleme nii, et teie jaoks on fookuse säilitamiseks oluline praktilise komponendi lisamine ülesannetele. Mõnikord ei ole praktiline olemine kõige tõhusam viis oma töö tegemiseks, kuid pikas perspektiivis tasub see hoolikama tähelepanelikkuse ja hea tahtega ära.

> Oma loomingu installeerimiseks korraldatud kohandatud aknakujundaja. See andis talle pausi tema detailsest arvutivõrgust. Tööl käimine võimaldas tal kohe lahendada ettenägematuid probleeme ja see parandas kliendisuhteid.

> Üks minu tuttav, finantsotsuste eest vastutav kontorijuht, tegi oma tööd pliiatsi, mitte arvuti abil. Ta teritas jõuliselt oma pliiatsit, et aidata tal fookus tagasi saada.

> Õppejõudude igavate koosolekute ajal kudus õpetaja kodututele villased mütsid, et aidata tal rohkem tähelepanu pöörata, lisades nii praktilist tegevust kui ka eesmärki ja altruismi.

Maksimaalse saavutuse ja rahulolu saavutamiseks viige oma elu igasse valdkonda nii tööl kui ka kodus nii palju huvipakkuvaid elemente kui võimalik. Siin on mõned loomingulised strateegiad, mis on töötanud paljude täiskasvanute puhul, kellel on ADHD, kellega olen töötanud. Kui teil on strateegia, mis töötab teie jaoks paremini, minge sellele.

1. Muutke see uueks. Oletame, et lükkasite arveldamise ära. Sa kardad tüütust. Uudsus või uudsus ja ajaline piirang on elemendid, mida ADHD-ga inimesed sellise ülesande alustamiseks vajavad. Mõlema elemendi mängimiseks lubage endale, et peate seda tegema ainult optimaalse fookusaja jaoks.

Oletame, et tsoonite välja pärast 30 minutit. Seadke taimer 25 minutiks. Kui see kustub, peatu. Nüüd saate alustada midagi uut, näiteks huvitavamat ülesannet, näiteks tõenäoliselt hea telefonikõne tegemine või vaba aja veetmine. Seadistage teise tegevuse taimer ja peatage aeg lõppedes. Seejärel pöörduge tagasi esimese ülesande juurde, mis on nüüd jälle uus. Veelkord lubage endale peatuspaik. Korrake tsüklit, minnes “uuele” ülesandele, kui mõni teine ​​ülesanne saab vanaks. Vihje: kui peatate ülesande, kirjutage järgmine samm, mida peate tegema, et teaksite, kust alustada, kui selle juurde naasete.

2. Tee sellest fantaasia. ADHD-ga unenägija võib muuta iga huvipakkuva elemendi igavaks tegevuseks, kujutledes midagi muud. Kui võistlus on element, mis motiveerib teid, kujutage ette, et osalete konkursil, kus korraldate parimaid või kiiremaid. Draama jaoks mõelge oma konkurentidega mõnele hingetõmbele. “Sa nimetad seda korraldamist! Paistab, et kana kõndis sellest üle. Vaadake, kas see hunnik kaob korralikult nendesse kaustadesse! Võtke see prügikast. Su näos, kaustas. ”

Kui aplaus on teie jaoks element, siis kujutage ette, et publik rõõmustab iga teie valminud pala eest ja annab teile lõpus seisva ovatsiooni. Kui altruism on tugev element, siis kujutlege, et iga teie poolt täidetud töö segment pakub stipendiumi vähekindlustatud üliõpilastele ülikooli astumiseks; Kujutage ette õpilase rõõmu ja tänu, kui ta saab teada, et teie töö muudab tema registreerumise võimalikuks.

3. Muutke see sotsiaalseks. Paaritage kellegagi, et töö saaks tehtud. Igavate füüsiliste toimingute ajal, näiteks ubade napsutamine või toidupoodide riiulite varumine, vestlus või ajurünnak. Keerukate tööde, näiteks treenimisvihiku kirjutamise korral saate sammude kaudu rääkides üksteist kursis hoida.

4. Tee naljaks. Minu hiljuti ilmunud raamatu korrektor kirjutas mulle pärast iga tõestatud peatükki kokkuvõtliku kriitika riimis, lisades natuke huumorit ja mõeldes oma oskusest oma vaevarikkale ülesandele. Kriitikud pole lõbusad, ei anna ega saa, kuid ta nautis nende väikeste luuletuste loomist ja need kergendasid mu ümberkirjutamist. Samuti paneb bioloog, kellel on raske inimeste nimesid meeles pidada, nimesid räpplaulu häälestuseks ja tantsib seda, nii et ta paneb nimed mällu.

Õppimine pöörama tähelepanu elementidele, mis hoiavad teie huvi kõrgel, ning tahtlikult ja lisades need loominguliselt muidu igavatesse olukordadesse, kergendab igavuse koormust ja lubab keskenduda. Ja tehke asjad korda.

[Töökohal töötamise täiendamise juhend]

Uuendatud 18. juunil 2018