Kas teie ADHD hävitab teie õnne kunagi?

Huvitav, kas õnnestub kunagi asuda a suhe, kardan, et keegi ei lase sul kunagi iseendaga olla täiskasvanute ADHD.

Sa ütled endale, Kuulake, kuulake, lihtsalt kuulake, lähedastega vesteldes.

Sa üritad olla patsient partneriga, kes näib liikuvat aeglaselt, võrreldes teie enda kiirema tempoga. Sa arvad: „Miks ma pean alati aeglustuma? Miks ei ürita keegi vaid üheks päevaks minuga sammu pidada? ”

Teie tegevus- ja stimuleerimisvajadus ei ole märkide viga, see on lihtsalt erinevus. ADHD ei ole häire, mida tuleb varjata. Kui saate aidata oma partneril maailma oma vaatenurgast näha, olete teel täieliku suhte poole.

ADHD kingitused

Kannatlikkus, tähelepanematus ja meelepaha - kõik ADHD sümptomid - ei ole kuriteod.

[Tasuta allalaadimine: saate hallata ADHD mõju teie suhetele]

Nende "puudujääkidega" kaasneb elav meel ning lõbus ja põnev elu. Teie abikaasal ja lastel on palju pakkuda, kasutades oma isiklikku stiili. Kui suudate nii endale kui ka teistele öelda, kuidas teie ADHD on kingitus, ei röövi see teie elujõudu ja elu. Tugeva suhte loomiseks propageerige oma kingitusi.

Te ei kesta suhetes, kus teie ADHD tunnused on kokku pandud halva käitumisena. Kui keegi ütleb teile, et teil on midagi viga, teeb see haiget. Teie partner, kes helistab teile “spazziks” või ütleb, et peate igal sammul “chillima”, võib võtta tõsise teemaksu. Andke oma partnerile teada, et selline negatiivsus on kahjulik. Ütle talle, et valus on öelda, et selles, kes sa oled, on midagi valesti. Selline lubamine võib teie kahe vahel luua läheduse. Kui proovite haiget katta, põhjustab see pahameelt, mis takistab teil abikaasaga ühendust võtta.

Kui usute, et te ei peaks tundma haiget - või, mis veelgi hullem, et väärite oma partneri kriitikat -, peate tõenäoliselt lõpuks suhte lõpetama. Reformikoolis kinni jäämine on pahameele retsept.

Kuna ADHD-ga täiskasvanud ihkavad pidevalt uusi kogemusi, pikaajalise suhte säilitamine võib olla võitlus, isegi ilma kriitikakoormata. Kui pahameel tekib, loob nende stimuleerimisvajadus tõenäoliselt impulsi teise partneri leidmiseks. Kuid kui koolitate oma partnerit oma seisundi ja selle kingituste üle, siis ei ole ta nii kriitiline. Proovige kasutada neid avaldusi enda kaitsmiseks ja oma lähedasele näitamiseks, mida teete õigesti:

"On tõsi, et mul oli raskusi kuulamisega, kuid tegelesin teie emotsioonidega." „Teil on õigus: ma ei saa paigal istuda lastega, aga ma saan olla palju lõbus. " „Ma ei saa olla nii kannatlik kui tahaksin, kuid hoian meie seltsielu hüppamas. ”

Kui teie abikaasa on ADHD-st aru saanud ja hindab teie tugevusi, ei tähenda see, et teil poleks probleeme lahendada. Nende kaudu töötamine, kasutades allpool toodud strateegiaid, suurendab dramaatiliselt teie tõenäosust armastava suhte loomiseks.

["Mida ma armastan oma naisega ADHD-ga"]

Leida ühised huvid

Paaridena koos asja ajamine kõlab lihtsalt, kuid ADHD-ga täiskasvanutel puudub sageli kannatlikkus tegevuste suhtes, mida abikaasa naudib. Kõik, mis on aeglane või nõuab detailide tähelepanu pööramist, võib mõnede ADHD-ga täiskasvanute jaoks olla piinamine: Sest Näiteks palub teie partner teil mängida backgammonit, kuid pigem ripsmed välja ripsutada kui keskenduda selle reeglid. Või palub partner teil võõrkeelse filmi vaatamiseks temaga ühineda ja pigem näeksite põnevust. Ehkki selliseid erinevusi on raske lahendada, leidub lahendusi (vt allpool lõiku „Abikaasaga liitumine”).

Selle asemel, et lasta tagamängijal või filmidel teid ja teie abikaasat lahus hoida, näidake üles austust tema kire vastu, austades samas oma huve. Kuidas? Kingi oma partnerile tagamängikomplekt, raamat tagamängimisstrateegia kohta või puhkeõhtu perekonnakohustustest, et koos teistega mängu mängida.

Ehkki te ei pruugi kunagi jagada oma väljavalitutele lauamängude naudinguid, võite leida tegevusi, mis muudavad teid mõlemad õnnelikuks. Kui teie ja ta naudivad itaalia toite, siis öelge, et kavandage tegevusi, mis on selle huvi ümber kavandatud. Proovige erinevaid Itaalia restorane, võtke reis Itaaliasse, lugege kokaraamatuid või koguge Itaalia veine.

Kui teete ise järeleandmisi, on tõenäoline, et teie suhe ebaõnnestub. See ei tähenda, et teie partner peaks alati olema valmis teie vajadusi rahuldama. See tähendab, et te ei peaks järjekindlalt teisele poole lükkama.

Harjutus 1: Võlakiri abikaasaga

Ärge võitlege oma partneriga konkureerivate huvide pärast. Keskenduge oma tähelepanu hoopis huvidele, mida jagate. See on järgmine:

• Igaüks teist peaks koostama nimekirja 100 huvist - intellektuaalsed teemad, spordiüritused, toidud ja kõik, mis huvitab teid. Miski pole teie loenditesse minekuks liiga madal või liiga madal.
• Kattuvate huvide tuvastamiseks vaadake loendid üle. Koostage nendest uus loend ja järjestage need vastavalt sellele, kui palju teile kõik meeldivad.
• Mõelge oma viie parima ühishuvi jaoks välja tegevused, millest teie mõlemad rõõmu tunneksid. Kui teile mõlemale meeldib klassikaline muusika, võiksite koos külastada muusikapoode, käia kontsertidel, kuulata draive CD-sid, jagage üksteisega allalaadimisi, võtke kaasa laulutunde, alustage klassikalise muusika ajaveebi või lugege lemmikteoseid kunstnikud.
• Nüüd pange mõni neist tegevustest oma nädalakavasse.

Kuulake oma abikaasat

Kuulamata jätmine on ADHD-ga täiskasvanutega intiimsuhetes olevate inimeste peamine kaebus. Paljude jaoks on teiste kuulamine keeruline. Mõnel juhul võite tegelikult kuulata, kuid näete nii laialivalguv, et teised arvavad, et te ei ole.

Ehkki ADHD-ga inimesed ei suuda seda taluda, kui teised kordavad, võite neid tahtmatult põhjustada. Kui olete kärsitu ja kipute segama, võib teie partner tunda, et teda ei kuulata. Nii et ta kordab ennast, mis paneb sind veelgi enam häälestama. Pidage meeles: kui teised tunnevad, et neid on kuulda võetud, lõpetavad nad end korrata. Pikaajaliste suhetega inimeste jaoks võib hea kuulamine murda funktsionaalse mustri, mis on kestnud aastaid - võib-olla aastakümneid.

Harjutus 2: kuulake ja õppige

Mõnikord näib, et teie vestlused jätkuvad igavesti. Selle põhjuseks on see, et rahutustunne moonutab teie ajataju. Nii et katkestate oma abikaasa või muudate teemat. See kuulamisharjutus paneb teie partneri tundma, et teda on kuulda võetud.

• Mõelge välja kellaaeg, mil tavaliselt abikaasaga ei kuulata, sest te ei kuula. See võib juhtuda vahetult pärast seda, kui ta saab töölt koju ja tahab rääkida oma stressirohkest päevast.
• Istuge temaga maha ja laske tal rääkida. Ärge katkestage viis minutit. Kui leiate, et olete segane või vaatad kella, pöörake oma tähelepanu uuesti vestlusele.
• Viie minuti pärast tehke kokkuvõte sellest, mida kuulsite. Võite öelda: „Vau, see kõlab nii, nagu oleks sul olnud väga kirglik päev. Lausa pendeldamine, kohutav kohtumine ja siis tahtis teie boss, et ettepanek oleks päeva lõpuks valmis. Vähemalt peate koduteel peatuma spordisaalis. ” Muidugi saate kuulata kauem kui viis minutit. Olen juhendanud inimesi, et nad näeksid välja sellised, nagu nad kuulaksid, loovad silmsidet ja nõjatuvad inimese poole, isegi kui te ei võta iga sõna vastu. Kui te ei saa kuulata kauem kui viis minutit, siis andke endale luba teha midagi, mida soovite teha. Võite öelda: "Nüüd, kui olete kodus, kas tahaksite Robbiega natukene aega veeta, kui ma jooksma lähen?"

Kui olete nagu enamik ADHD-ga täiskasvanuid, on teie partner šokeeritud ja rahul, et olete teda tervelt viis minutit kuulanud.

Näita pühendumust

ADHD peamised sümptomid - impulsiivsus ja pideva stimulatsiooni ning erutuse vajadus - võivad suhteid tugevdada või ohustada. Kuna ADHD-ga täiskasvanud on kannatamatud ja kergesti igavlevad, stimuleerivad seikluslikud seksuaalsed tegevused neid väga. Uue ja teistsuguse vastu võib teil olla keeruline monogaamseks jääda. ADHD-ga täiskasvanud on tavaliselt ka emotsionaalselt pidurdamata, mis võib olla teistele atraktiivne. See võib põhjustada truudusetust (vt allpool jaotist „Taltsuta kiusatust”).

Negatiivne külg on see, et kui ADHD-ga täiskasvanu võtab endale kohustuse, ei lähe elu tema abikaasa jaoks igavaks. Nende loomingulisus hoiab asjad elavana, nii magamistoas kui ka ühiskondlikes ja huvitegevustes. Rääkisin ADHD-ga täiskasvanuga, kes oli leidnud naise, kellega ta tahtis ülejäänud elu veeta. Sel ajal, kui ta teda armastas, ei suutnud ta seda pühenduda. Ta kartis, et ta tunneb huvi teiste naiste vastu. See tegi nende suhetele haiget ja pani ta ääre alla. Ta mõistis, et oma armukesele pühendumine toob kaasa õnneliku abielu.

3. harjutus: taltsutage kiusatust

Kannatamatus ja impulsiivsus põhjustavad ADHD-ga täiskasvanute jaoks palju suhteprobleeme. Tõepoolest, kiusatus alistab mõnikord pikemaajalised vajadused ja soovid. Järgmine tegevus aitab teil oma valikuid kaaluda.

• Kujutage ette, et viibite peol, kus tähistate oma 25. pulma-aastapäeva. Kus seda hoitaks? Kes seal oleks? Millise kingituse annaksite oma abikaasale?
• Kas see inimene, kellega nüüd olete, on see, kellega soovite oma juubelil koos olla? Või tahad olla seal kellegi teisega? Kuidas tunnete oma 25. pulma-aastapäeva inimesel, kes võib nüüd panna teid kaaluma oma partneri petmist? Kuidas paneks teie kiusatuste rahuldamine teid sellel päeval tulevikus tundma? Kas see oleks seda väärt?
• Kui sa seda tunned petmine võiks olla seda väärt, koostage nimekiri 10 inimesest, keda olete viimase 10 aasta jooksul meelitanud. Kirjutage oma tunded igaühe kohta ja see, kas tegutsesite oma tunnete järgi või mitte. Vaadake nimekiri üle. Mida see räägib teie seksuaalse külgetõmbe tunde kohta? Kas näete erinevust inimese vahel, keda soovite oma elus pikamaavedudeks, ja selle inimese vahel, keda te ei soovi? Kui teie partneri petmine tundub endiselt hea mõte, võiksite pöörduda abielunõustaja poole, et aidata teil välja mõelda, kuidas edasi liikuda.

[“Avatud kiri mu mehele”]

---

Vanematele mõeldud nõuanded ADHD-ga täiskasvanutele

ADHD-tunnused ei saa mitte ainult abielu ohustada, vaid takistada ka teie lapsega sidemete loomist. Alustuseks ei pruugi te piisavalt kaua istuda, et mängida väikestele lastele mõeldud mänge. Kuigi enamikul täiskasvanutel on raskusi igavate mängudega, muudab ADHD-ga täiskasvanute stimulatsioonivajadus selle ülesande võimatuks.

Enne kui süüdistate ennast või kannatamatust, mõistke, et saate veeta aega koos lastega tegevustega, mis pakuvad teile ka huvi. Tehke nimekiri vanemate töödest, mida teile meeldib teha. Need võiksid olla kõik alates sporditreenerist ja toitumisnõustajast kuni ürituste planeerija ja sisekujundajani. Hoidke end lapsevanemana elus, kulutades neile ülesannetele rohkem aega. Ja pidage meeles, et laske oma armastusel ja hoolimisel läbi paista, olenemata sellest, kas tegelete lemmiktegevusega või mitte.

Samuti töötage välja strateegia, et kulutada vähem aega tegevustele, mis teile ei meeldi. Üks strateegia, mis teeb imesid, on reageerimine teie lapse taotlusele teha midagi, mis teid igavaks teeb öeldes: "Jah, viis minutit." Lühendades tegevust lühikeseks, saate rahuldada oma lapse vajadusi, austades samas oma oma.

Isegi kui laps protesteerib, kui aeg käes, saate ta suunata iseseisvalt mängima. Viis minutit, mille lapsega veedate - peitust mängides, lugedes - oleks võinud muidu kulutada läbirääkimistele või vaidlustele. Viieminutilise strateegia kasutamine loob olukorra, kus kõik võidavad: teie laps saab mänguaega ja te ei pea seda aega kulutama lapse pettumuste juhtimiseks.

Lisastrateegiad proovimiseks:

• Delegeerige partnerile, lapsehoidjale või õele-vennale tegevused, mis teile sügavalt ei meeldi.
• Tehke midagi, mis teile meeldib või mis on kasulik, kui teete vanemlikke tegevusi, mis teile ei meeldi: looge huvitav süžee Kui uskuda, loe jalgpallimängu ajal lemmikajakirja või tee põrandal mängides venitusharjutusi mängu.
• Määratlege mõni tegevus uuesti, et see oleks teie jaoks lõbus. Rongirööbaste kokkupanemise asemel mängige ronge toolide vooderdamise ja istmega istumise ajal, samal ajal kui “dirigent” kogub pileteid ja sõidab rongiga.

Kohandatud alates Täiskasvanutele mõeldud kingitus: Kuidas muuta oma väljakutseid ja tugevdada oma tugevusi, Lara Honos-Webb, Ph. Trükitud väljaande New Harbinger Publications loal.

Uuendatud 7. novembril 2019