ADHD treenerisse investeerimise kindlad põhjused

Kui olin 13-aastane, elasin Ugandas, Ida-Aafrikas, kus suurem osa õppimisest koolis, kus käisin, oli praktiline. Kui meie klass matkareisil Elgoni mäest üles tõstis, määrati igale õpilasele giid.

Juhendid ei öelnud palju, kuid nad aitasid meil abi oma pakkides kaasas kanda või pakkusid neid suund ja kaitse, osutades libedatele kohtadele, kitsastele rööbastele või nõrkadele kohtadele sildades, mis meil olid ületama.

Meie giidid ei kandnud meid kunagi selga ega matka meie eest, vaid nad jäid meile lähedale. Kui saime teada rohkem sellest, mida vaadata, siis jäävad nad pisut maha, lastes meil taasiseseisvunud enesekindluses tunda ja oma võimalusi ise uurida.

Põhimõtteliselt tegid juhendid seda, mida ADHD treener teeb: aitab teil takistusi oma teel ära tunda ja neist mööda manööverdada, arendades samal ajal oma oskusi ja strateegiaid eesmärkide saavutamiseks. Treener jääb teie juurde, kuid treener ei kõnni teie eest.

Olen treenerina õppinud seda, et enamik inimesi ei mõelnud kunagi sellele, millist elu nad tahavad elada, enne kui nad sellega hakkama said. Millegipärast öeldakse, et nad maandusid karjääris, suhetes või olukorras, mõistmata, kuidas nad sinna sattusid. "Tunnen end kadununa," ütlevad nad mulle. „Ma ei tea, mida ma teen. Kuidas see võis juhtuda? ”

[Kas mul on ADHD? Tehke see sümptomite test täiskasvanutele]

Pakun toetavat kohta, kus minu kliendid saavad oma eluga tutvuda, kui ma palun neil seda arvestada - võib-olla esimest korda - see intrigeeriv küsimus, mis võib nad vaikima sundida: Kes need on nad? Ja ma luban neil kaaluda vastusele omaseid võimalusi.

Nagu kellelgi ADHD, teate ilmselt oma viimaseks jäämise, omaenda vajaduste arvestamisel süüdi tundmise eeskirja. ADHD treener palub teil vaadata sissepoole, mitte edendada omakasupüüdlikku käitumist, vaid aidata teil juhtida elu, mis tundub sageli liiga kontrolli alt väljunud. Siin on eduka juhendamise põhimõtted.

1. samm: töötage välja ADHD juhendamise kava

ADHD treener proovib luua toetava ja julgustava õhkkonna, et saaksite ise uurida, kuidas asendada negatiivne, ebaõnnestunud käitumine positiivsete edumudelitega.

Näiteks minu kliendil Davidil oli probleeme arve õigeaegse tasumisega - mitte seetõttu, et tal ei olnud piisavalt raha tema arvelduskontole, kuid kuna ta arvas, et võiks tšekid kirjutada pigem ühel laupäeval kuus, mitte kord a nädal. Probleem oli selles, et ta sattus silmitsi ületamatu tšekkidega, millest kirjutada, nii et ta sõidaks jalgrattaga või pildistaks või teeks midagi meeldivamat kui arvete maksmine. Pole üllatav, et tema arved kandsid hilinenud tasusid.

[Hankige see tasuta juhend loomulike ADHD ravivõimaluste kohta]

Minu ülesanne polnud leppida Taaveti otsusega, et ta oli vastutustundetu ja viskas raha ära. See pidi kuulama, mis tema arvates oli vale, ja tuletama talle meelde arvete hilinenud maksmise tagajärgi. Meie koos töötades koostas ta plaani, kuidas arveid igal nädalal arveldada, ja andis mulle teada, et ta soovib, et ma vastutaksin tema eest.

Kui rääkisin Taavetiga, kuidas peaksin reageerima, kui nägin, et ta ei jälgi, sai ta aru et see, mida ta algselt otsustas - et peaksin ta vabanduseks ja paluksin tal järgmisel nädalal uuesti proovida - polnud töötavad. Pärast erinevate lähenemisviiside arutamist asusime teistsuguse strateegia juurde. Ta maksis arved õigeaegselt ja boonusena kulutas ta säästetud raha hilinenud maksudele, kui ta soovis.

See on ADHD juhendamise jõud. Esiteks julgustab see teid hindama kõige pakilisemaid vajadusi. Seejärel tuleb teil välja töötada strateegiad nende lahendamiseks, täpsustades treeneriga mänguplaani, kuni saate tulemusi. Treeneriga töötades töötab plaan sageli sellepärast, et tulite sellega välja.

2. samm: avage oma mõte ADHD juhendamise jaoks

Nagu iga treeneripartnerluse puhul, peate olema valmis ja suuteline vastama väljakutsetele, mis on seotud enda jaoks parema elu loomisega. ADHD juhendamine keskendub ainulaadsetele bioloogilistele erinevustele ADHD ajus, mille tõttu olete kaotanud kontrolli oma elu üle.

ADHD treener mõistab neurobioloogilisi sümptomeid, mis on teie negatiivsete käitumisharjumuste juured, ja aitab selle äratundmise kaudu õppida navigeerima igapäevastes väljakutsetes, mis on põhjustatud teie sümptomid.

Treenerikogemus on eneseavastamise teekond, mille käigus saate teada oma ADHD aju ja saada tõhusamalt kodus, tööl ja mängul. Tõenäoliselt olete näinud vaeva uute harjumuste väljaarendamisel ja pärast mitmeid ebaõnnestunud katseid loobunud. Minu kliendid räägivad mulle, kui süüdi ja häbi nad tunnevad, kui ebakompetentset ja abitut nad usuvad. "Ma olen haige ja väsinud, et saan alati uue lehe üle anda," hüüdis kõnepatoloog Sarah. „See on nii, nagu ma jääksin keerutustsüklisse ja ei pääse välja. Tunnen end rumalana. ”

Saara ebapiisavusetunne oli mõistetav, kuid ADHD ei ole tegelaskuju viga. See on neurobioloogiline häire. Neile negatiivsetest tunnetest vabanemine oli kindlasti võimalik, kinnitasin talle, kuid see oli kuni asi teda õppima ADHD-st nii palju kui võimalik ja võtma vastutuse oma elu kohandamise eest vastavalt.

Sarah sai näiteks teada, et tema ADHD aju jälitas teda. Aja jooksul sai naine ka teada, et ta ei unustanud teadlikult varasemate toimingute tagajärgi, mis talle valu tekitasid. Aju erinevused panid ta unustama.

Sama kehtib ka teie kohta. ADHD ei kao kuhugi, nii et peate sellest aru saama ja tegelema viisidega, kuidas see teid mõjutab. Coaching aitab ületada lõhet teie tegevuse algatamise soovi ja selle vahel, mida te tegelikult teostate.

Pole põhjust lasta uutel kohustustel või väljakutsetel teie otsustavusest lahku minna. Peate looma uued strateegiad, et tulla toime asjadega, mis on teile üle jõu käinud. Te vajate uusi harjumusi, mis kasutavad teie tugevusi ADHD aju et olla edukas.

Õnneks on neuroteadlased leidnud, et aju on painduv, et saame pidevalt õppida. Harjutustoimingud loovad ajus uued närvirajad, et arendada kompetentse valdkondades, kus on puudus. See aju paindlikkus, võime kohaneda võimaldab meil õppida uusi harjumusi.

Aju kohanemisvõime mõistmine võib aidata teil teha positiivseid ja püsivaid muutusi, muutes „ma ei saa“ suhtumiseks „ma suudan!“. Treener on cheerleader, aidates teil säilitada lootust, kui teete oma elus muudatuste tegemise keerulist tööd.

3. samm: kasutage vastutuse tagasinõudmiseks ADHD-juhendamist

Mõni aasta tagasi ütles minu klient Connie, et meie juhendamissuhted tuletasid talle meelde seda, mida ta on püüdnud oma lastele luua. Kui ta oma lapsepõlvele mõtles, tuli ta meelde oma vanemate pettumusest, kui ta ei järginud oma ülesandeid. Ta kuulis ikkagi taunimise nõksu, kui nad küsisid: „Mis sul viga on? Miks te kodutööd ei lõpetanud? Kuidas oleksite võinud oma ülesandeploki kaotada? ”

Connie soovis koos omaenda lastega luua keskkonda, kus nad ei tunneks end kohtumõistmise ega ohustatuna, nagu ta oli kasvanud. Ta tahtis pöörduda selle poole, mida nad valesti tegid, ilma et nad inimesteks hindaksid.

Proovin luua sellise keskkonna oma klientidega ja pakun neile kohtuvälist ruumi oma käitumise kajastamiseks. Prodded õrnalt, kuid püsivalt, aitan neil leida strateegiaid oma elu nõudmistega toimetulemiseks. Minu tungimine on pälvinud minult võrdluse emakese Teresaga sõjaväe saapades, kuid see on viinud ka edusammudeni, mis on muutnud minu klientide elusid.

Õnnestumiseks peate uskuma, et õnnestub. Paljud ADHD-ga inimesed on saanud sildi “loll”. Selle sildi aktsepteerimisest keeldumine võib teie elus palju kaasa aidata. Lükates tagasi negatiivseid skripte, mis teid tagasi hoiavad, võite hakata ennast realistlikumalt nägema.

4. samm: olge valmis muutuma ADHD juhendamise abil

Sageli kerkib küsimus, kas juhendamine võib olla kasulik kõigile, kes ADHD-ga hakkama saavad. Kogemus on mulle õpetanud, et vastus peitub kliendi valmiduses pühendada sellele ettevõtmisele aega ja vaimu.

„Kuidas ma saan teada, et olen valmis?“ Võite küsida. Kui tunnistate, et teil on probleem, kui soovite muutuda ja kui olete nõus kõvasti vaeva nägema, kui vaja. See on ka usu hüpe. Peate uskuma muutuste võimalusesse ja võtma endale kohustuse selle läbi näha.

Olen töötanud klientidega, kellel tundus, et see on kõik tööl koos, kuid jäin kodus tavalisi ülesandeid tegemata. Ma tean karjäärinaist, kes teeb kontoris suuri asju, kuid ei saa kodus pesemägedega silmitsi seista. Coaching võib pakkuda teist moodi. See pole lihtne, kuid see on tööd väärt. Ma tean, et mu kliendid on sellega nõus.

“Coaching pakub mulle midagi uut, midagi, mida ma ei oska kirjeldada,” kirjutas üks naine oma kogemusest. “Mul polnud aimugi, kui valus protsess saab olema või kui rahuldust pakkuv. Üks esimesi asju, mille avastasin, on see tavaline naised, kellel on ADHD, on see, et mul oli mingil ajaperioodil alati liiga palju päevakorda. Mul polnud aimugi, kuidas tähtsuse järjekorda seada. See, mis oli hetkel kõige pakilisem või huvitavam, võib minu päevakavas järgmine olla. Veetsin palju aega üleolevale tundele järele andmisele, mille see päevaga läbimise meetod mulle andis.

„Treeneri küsimused on mõeldud selleks, et mind liigutada. Nad ei ähvarda, kuid tunnevad, et neid ei saa kunagi premeerida. Kui naine küsib: „Kuidas sa seda teed?“ Või „millal sa selle valmis teed?“, Süveneb valu veelgi. Ma küsin mõnikord endalt: „Kes maksaks selle piinamise eest?“ Minu järgmine mõte on siiski see, et ma olen selline tänulik, et leidsin kellegi, kes mind punktist A punkti B ilma kohtuotsuseta ja palju kaasa viiks kannatlikkust. ”

Nii lähebki ADHD juhendamine. See on valu ja edeneb. See on edasi, tagasi, siis jälle edasi. See on korraga väljakutse ja tasu.

Võib-olla elate rahutustes, kuid te ei pea seda tegema. Kasutades teie loodud strateegiaid ja õppides neid korraldama, kavandama ja tähtsuse järjekorda seadma, saate selgeks kõik igapäevase elu takistused. Minu kliendid on seda teinud. Nüüd on teie kord öelda: "Ma suudan!"

[Tasuta allalaadimine saadaval: ülim juhend ADHD-ravimite kasutamiseks]

Uuendatud 7. jaanuaril 2020