6 näpunäidet visualiseerimise kasutamiseks ärevusvaba elu elamiseks

February 12, 2020 04:04 | Varia
Visualiseerimine võib aidata teil elada muretut elu. Avastage kuus näpunäidet, mis aitavad teil HealthyPlace'is tõhusalt visualiseerida ja ärevust vähendada.

Visuaalse jõu kasutamine aitab teil elada muretut elu. Eelmises postituses uuriti, kuidas visualiseerimine töötab (Elu ilma ärevuseta? Pilt sellest koos visualiseerimisega). Visualiseerimine kõneleb aju sügaval tasandil. Kujutised ja muu kujuteldav sensoorse sisendi mõjul reageerib aju keemia ja neuroloogiline aktiivsus justkui kujutatud kogemused oleksid reaalsed. Lisaks hoiab aju neid püsivas muutuses. Ehkki ranged reeglid puuduvad, on ka tehnikaid, mis suurendavad visualiseerimise tõhusust ärevusvaba elu loomiseks ja elamiseks. Järgnevad kuus näpunäidet aitavad teil visualiseerimispraktikat luua ärevus.

Teie aju on hea ärevuse nägemiseks

Teie aju on juba visualiseerimise ja ärevuse meister. See võib visualiseerida ja luua hulgaliselt hirme, muresid, mõtteid ja negatiivseid veendumusi.

See tähendab muidugi, et teie aju saab ka visualiseerida - ja luua -elu ja mina ilma ärevuseta. Allpool toodud näpunäited aitavad teil oma ärevusvaba elu visualiseerida ja elada.

Ärevusvaba elu visualiseerimine: 6 näpunäidet

insta stories viewer

Ärevusvaba elu loomiseks on visualiseerimine kõige tõhusam, kui teete seda tahtlikult ("Visualiseeri ja vaata soovitud elu"). Proovige maksimaalse mõju saavutamiseks järgmisi näpunäiteid:

  1. Pilt oma eesmärgi täielikult. Milline saab olema teie elu siis, kui teie ärevus on kadunud? Kuidas te end tunnete? Mida saate teha? Kuhu sa lähed? Kes su elus on? Ole võimalikult detailne ja eelda, et su ärevus on juba läinud, nagu sa ette kujutad.
  2. Tuvastage sammud, mida peate selle uue elu loomiseks tegema. Pilt ise neid samme astudes. Hoidke need väikesed ja toetuge neile harjutuse kordamisel.
  3. Kaasa tegevused ja emotsioonid. Teie aju reageerib tugevalt teie tehtud asjadele ja sellele, kuidas te end tunnete. Visualiseerige kindlasti nii toimingud kui ka emotsioonid.
  4. Kasutage tähelepanelikkust. Vaatamata nimele ei piirdu visualiseerimine ainult piltidega. Kõige tõhusamalt hõlmab visualiseerimispraktika kõiki meeli. Mida näete tüüpilisel päeval oma ärevusvabas elus? Milliseid helisid sa kuuled? Mida sa konkreetsel hetkel haistad? Mida tunnete oma käte ja naha peal? Aga maitse? Milliseid toite te sööte ja milline on nende maitse ja tekstuur? Mida sügavamalt oma maailma sukelduda, seda paremini aju seda mäletab ja loob.
  5. Ole pühendunud ja distsiplineeritud. Aju treenitakse kordusega, nii et mida rohkem te visualiseerimist harjutate, seda parem see töötab. Tehke iga päev visualiseerimisharjutus. Kui see töötab, tehke seda mitu korda päevas. Pühendage protsessile vähemalt viis minutit ja kui saate rohkem teha, on see aju lisakoolitus.
  6. Lõdvestu. Teie aju on vastuvõtlikum, kui olete lõdvestunud. Te ei pea midagi sundima. Kujutage end aktiivselt kaasa ilma ärevuseta elamiseta, kuid ärge ennast rüütama pange, kui meelt lahvatab. Kui märkate seda, viige see ettevaatlikult kujutiste juurde tagasi. Sügav hingamine aitab lõõgastuda ja naaseb vastavalt vajadusele.

Teie aju kasutab ärevate mõtete, tunnete ja tegevuste loomiseks oma kujutlusvõimet. See aju on aga teie oma ja saate seda kasutada selle toimimise alistamiseks. Kuus näpunäidet, mida just lugesite, võib teid aidata suunake oma aju ärevusest eemale ja visualiseerida oma ärevusvaba elu.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.