Töövõimalused ADHD-ga täiskasvanutele
Täiskasvanute ADHD sümptomid võivad raskendada tööl hea töö tegemist. Siin on ideed, mida ADHD-ga täiskasvanud saavad kasutada töökoha probleemide lahendamiseks.
Sissejuhatus
Tähelepanupuuduliku hüperaktiivsuse häirega (ADHD) inimestena leiame töötamise viise, mis ära kasutavad meie konkreetset viisi, kuidas meid ümbritsevat keskkonda näha, kuulda ja tunnetada. Teeme seda loomulikult ja sageli on meie enda viis seda parem kui miski, mida saame lugeda veebisaidilt või õpikust.
Kahjuks ei saa me kõike ise mõelda. Selle artikli eesmärk on pakkuda teile ideid, mida paljud ADD-i kasutajad on edukalt kasutanud.
Mõiste "majutus" viitab muutustele selles, kuidas tööd teevad tavaliselt inimesed, kellel seda pole puude või sagedamini selle, kuidas töö kavandasid seda seadnud juhid. Mõnikord on majutuseks muudatused teie kasutatavates seadmetes, viisis, kuidas inimesed teiega suhtlevad, või töökeskkonna muutumises. Kui töötate iseseisva ärimehena, teete need muudatused ise. Vastasel juhul peate paluma teistel inimestel teiega koostööd teha. Need muudatused vähendavad puude mõju teie võimele toota kvaliteetseid tooteid või teenuseid.
Ideed, mida ADHD-ga täiskasvanud saavad kasutada teie töökoha probleemide lahendamiseks
Allpool on loetelu väljakutsetest ja vastustest. Loetletud "väljakutsed" on probleemid, millest on teatanud paljud inimesed, kellel on ADD. "Vastused" on majutusasutused, mis on töötanud ja töötavad. Mõni neist saate ise üles seada ja teised nõuavad teiste koostööd. Need on mu raamatust mugandatud, Elamise õppimine: juhend karjääri kavandamiseks ja töö leidmiseks õpiraskustega, tähelepanupuudulikkuse ja düsleksiaga inimestele. (Puitmaja maja; 2000))
Väljakutse:
Tundub, et sa lihtsalt ei organiseeru. Hommikul tööks valmistumine on võimatu - midagi on alati kadunud ja te olete mõnikord hiljaks jäänud. Päev lõpeb ja tunned, et pole midagi teinud.
Vastused:
- * Võtke ajajuhtimine, õppimisoskused ja organiseerimistunnid. Kasutage ainult ideid, mis teie heaks töötavad.
- Küsige sõbralt, treenerilt või isegi usaldusväärselt sugulaselt, kes aitaks teil oma päeva planeerida. Seejärel järgige oma plaani. Teisisõnu, planeeri oma töö, siis tööta oma plaani järgi.
- Ole valmis üleeile; jätke kõik järgmiseks päevaks vajalik ukse taha.
- 4Kasutage päevaplaani ja ajakava. Kasutage värvikoode, kleebiseid või midagi muud, mis teeb iga ülesande lõpuleviimisel endale tagasiside andmise lõbusaks. Näiteks võite panna iga täidetud töö peale valge kleebise.
- Küsige sõbralt, treenerilt või isegi usaldusväärselt sugulaselt, kes aitaks teil pikki töid lühemateks ülesanneteks jagada.
- Kasutage isikliku teabe haldamise tarkvara, mis aitab hoida teie ajakava, korraldada telefonikõnesid ja hallata muid mälupõhiseid ülesandeid.
Väljakutse:
Teil on keeruline tähtaegadest meelde jätta ja neist kinni pidada.
Vastused:
- Kasutage äratuskella või helisignaaliga kella, et meelde tuletada, et olete õigel ajal.
- Lühemate tähtaegade jaoks kasutage taimerit. Nii et võite selle neljakümneks minutiks seada, siis annab see teile teada, et on aeg keraamika ahjust välja võtta või liituda veebis toimuva otsearuteluga.
- Kasutage tööarvutis igapäevast kalendrit ja häirefunktsiooni. Meeldetuletusi, näiteks valju helinat või vilkuvat ekraani, saab arvutisse programmeerida.
- Konkreetsete aegade teatamiseks kasutage vidinat, näiteks häälkorraldajat või signaalikella.
- Isikuandmete haldamise tarkvara võib sisaldada kalendreid, päevaplaane, "teha" loendeid, aadressiraamatuid ja memod. Turul on neid palju ja need on väga abiks inimestele, kellel on raskusi oma aja korraldamisega.
- Kasutage kõdistamisfaili (akordionifail). Võite saada ühe 31 jaotisega - ühe iga kuu päeva jaoks või ühe 12 jaotisega - ühe iga kuu kohta. Faili saab lisada järelteateid. Vaadake fail iga päev üle.
- Leidke keegi, kes tuletaks teile meelde olulisi tähtaegu. Nad saavad seda teha isiklikult, telefoni teel või isegi kiirsõnumite kaudu. Võite kanda piiksu ja paluda neil teid suunata.
- Paluge oma juhil meelde tuletada olulisi tähtaegu või vaadata prioriteedid üle regulaarselt (näiteks iga päev või iganädalaselt).
- Kui töötate uudistetoas või restoraniköögis või kui teil on paljudes olukordades olukorda, segadust ja kiireid pöördeid, leidke mõni sõber, kes saaks teile enne kriitilisi tähtaegu märku anda. See võib olla sõna, puudutus või nende käe laine. See on tavaliselt sõbra jaoks keeruline, kuid võite sageli pakkuda tagasitulekuteenust, näiteks teha talle tööd, mis talle ei meeldi.
Väljakutse:
Teid segatakse kergesti ja tööd tehakse mürarikkas, visuaalselt keerulises keskkonnas, näiteks avatud ruumi kontoris või rahvarohkes hõivatud tootmisettevõttes.
Vastused:
- Küsige privaatset töökohta.
- Korraldage kodus aeg-ajalt tööd.
- Pidage läbirääkimisi vaikseima ja kõige vähem häiriva asukoha leidmiseks. See asub tavaliselt ukse taga, seina lähedal või töökohtade rea lõpus.
- Kui te neid ei kasuta, kasutage raamatukogusid, toimikute ruume, kabinette, laoruume ja muid suletud ruume.
- Kasutage masinat, mis tekitab valget müra - taustmüra, mis peletab muud häirivad helid.
- Kasutage kõrvaklappe, mis mängivad valget müra või rahustavat muusikat. Rääkige kaasatöötajatele ja juhtidele, kuidas teie tähelepanu saada.
- Pange vaheseinad ümber ruumi, kus teete oma tööd.
- Leidke vaikne piirkond, kus saate sageli ja kiireid pause teha. Võib-olla leiate abiks sellised harjutused nagu sügav hingamine ja visualiseerimine.
Väljakutse:
Teil on raskusi katkestuste ja mitme ülesande käsitlemisega.
Vastused:
- Pange üles märk "Ära sega".
- Määrake tundide aeg, kui olete aruteluks saadaval.
- Tehke üks ülesanne korraga. Ärge alustage uut enne, kui praegune on valmis.
- Alustage telefonikõnesid. Vältige inimeste tagasihelistamist. Jätke võimalikult vähe sõnumeid. Rääkige kõneposti, kui teate, et inimene vastab sageli oma telefonile. Kui teil on vaja vestlust jätkata, öelge inimesele, et naasete nende juurde.
- Paluge oma juhendajal aidata teil prioriteete seada ja töökoormust hallata.
- Kui keegi teid segab, võtke sügavalt sisse, tehke paus, pange oma töö maha ja pöörduge aeglaselt inimese poole. Mõnikord, kui paned inimese ülemineku ajal ootama, kõhkleb inimene sind uuesti katkestamast.
- Kui olete katkestatud, kirjutage üles, mida te tegite, nii et see oleks teie suhtluse lõpuleviimisel meeles.
- Teine võimalus: paluge neil hiljem tagasi tulla või öelge, et saate nende juurde tagasi, kui olete selleks valmis. Te teeksite seda ainult siis, kui teil oleks plaan oma pühendumist meeles pidada.
- Veel üks võimalus: õppige katkestusi ignoreerima (kuid mitte ülemuse või juhendaja käest).
- Mõelge välja, millal enamik inimesi on ära läinud, ja töötage siis. Tavalised proovimise ajad hõlmavad varahommikud, hilisõhtud, nädalavahetused, pühad ja lõunatunnid.
Väljakutse:
Teil on keeruline end pikka aega ühes kohas hoida, näiteks istudes laua taga, leti taga või asudes masina lähedal.
Vastused:
- Korraldage oma töögraafik nii, et liikumiseks oleks palju sobivaid võimalusi, näiteks dubleerimine paberid, materjalide hankimine tarnimisruumist, ülemusele korralduste tegemine või kirju toomine postisaal.
- Korraldage oma tööruum nii, et peate esemete, näiteks teatmeteoste või telefoni jõudmiseks sageli tõusma.
- Kui telefon heliseb, tõuske püsti ja vastake sellele.
- Hankige asukoht kontoris, kus pole nii ilmne, et teete sageli pause.
- Treenige nii pauside ja lõunatunni ajal võimalikult jõuliselt. Näiteks võite leida tühja ruumi ja joosta oma kohale.
Väljakutse:
Intensiivsetes treeningtundides ja konverentsidel on teil raske palju teavet kiiresti õppida.
Vastused:
- Kirjalike materjalide saamiseks helistage ette. Uurige neid. Mõned koolitusklassid nõuavad, et materjali ei antaks välja enne, kui õpilane on klassis või, mis veelgi hullem, tunni lõpus. Sel juhul peate võib-olla otsima endise õpilase, kes teile oma materjale laenutab, või taotleb ametlikult majutust.
- Enne koolitust paluge endistel õpilastel kirjeldada õpitu olulisust.
- Istuge vastuvõtulauas ja / või keskuses, et saaksite öeldu hõlpsalt jälgida.
- Pidage mõni päev pärast konverentsi õpilaste ülevaatuskoosolek või istuge kaasõpilase juurde ja minge koos oma märkmetega üle.
Väljakutse:
Teil on probleeme detailide, näiteks nimede, numbrite ja konkreetsete faktide meeldejätmisega, eriti teabe esmakordsel esitamisel. See on tavaliselt tingitud lühiajalistest mäluprobleemidest.
Vastused:
- Kasutage mnemoonilisi seadmeid ja akronüüme. Näiteks tähistab ROY G BIV vikerkaare värvide algustähti (punane, oranž, kollane, roheline, sinine, indigo, violetne).
- Korraldage üksikasjad paberil nii, et neid saaks diagrammide, vooskeemide või petmislehtede kaudu kiiresti üles otsida.
- Harjutage uue teabe kasutamist mitmel viisil. Seostage üks idee teisega.
- Pange üles diagramm, mis näitab, mida peate teadma. See aitab mõnikord teie töökaaslasi. Kui teil pole oma ruumi, küsige juhendajalt ja / või meeskonnakaaslastelt, kas saate seina kasutada.
- Kandke kaasas miniatuurset magnetofoni või häälekorraldajat. Paluge inimestel sellest rääkida.
- Laske oma juhendajal teiega ühendust saada, et olla kindel, et olete aru saanud ja mäletate olulisi detaile. See võib aidata kuulamist korrata.
- Hankige osalejate nimekiri enne konverentsi või koosolekut, et saaksite seal osalevate inimeste nimede uurimisel edumaa saada. Nimetuste õppimisel tuleb kõvasti vaeva näha. Näiteks võiksite päeva lõpuks kirjutada kohtunud inimeste nimed ja visuaalselt näha, kuidas nad välja näevad. Töö alustamisel tervitage esimeste päevade jooksul kõiki nimepidi. I Kui sa eksid, antakse sulle alguses andeks.
- Kui on erinevat teavet, mida peate iga päev meelde tuletama, näiteks millised on päeva supid või kes sel päeval kontoris on, kirjutage see registrikaardile, et sellele vajadusel viidata.
> Mis siis, kui minu probleem pole veel kaetud?
See nimekiri hõlmab mõnda peamist väljakutset, mis ADHD-ga ette tuleb, kuid loomulikult ei hõlmanud see kõike. Kui teil on muid väljakutseid või kui olete proovinud nende artiklite vastuseid ja need ei töötanud, proovige neid samme:
- Helistage tööhõivevõrgustikule telefonil 1-800-526-7234. Nõustajatel on juurdepääs enam kui 200 000 majutuskoha andmebaasile. Olge korraldatud, kui helistate neile. Teil on selge küsimus ja olge valmis kirjeldama oma "funktsionaalseid piiranguid" (kuidas puue teid mõjutab).
- Kui arvate, et teie majutusvajadused võivad hõlmata tehnoloogiat, pöörduge RESNA tehnilise abi projekti poole aadressil North Moore Street 1700, Suite 1540, Arlington, VA 22209-1903. Nad annavad teile oma riikliku tehnoseaduse projekti nime, mis võib aidata teil leida tehnoloogilise lahenduse.
- Ajurünnaku ideed. Kirjutage palju mõtteid, ilma et peaksite hindama või hindama. Seejärel vali välja parim võimalik idee.
- Tooge teema välja ADD-idega inimeste tugirühmas. Rääkige oma treeneri, nõustaja või usaldusväärse sugulasega.
- Ärge unustage võimalust mitte teha konkreetset tööd, mis teile raskusi valmistab. Võimalik, et leiate tööandja, kes oleks paindlikum.
Järeldus
Selle artikli ideed võivad aidata teil paremini tööd teha ja raskustest üle saada, mis on seotud teie tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirega. Pidage meeles, et teie ADD annab teile mõned eelised: loovus, energia ja võime mõelda uusi võimalusi asjade tegemiseks. Ärge imestage, kui teie majutus parandab kogu kontori tootlikkust, kui nad hakkavad töötama nagu teie.
Autori kohta:
Dale Susan Brown oli ADDA professionaalses nõukogus ja ajakirja ADDvance toimetusnõuandekomitees. Ta on viie avaldatud raamatu, sealhulgas õpib elama: karjäärijuhend õppivatele inimestele, autor Puude, tähelepanupuudulikkuse häire ja düsleksia (Woodbine House, 2000) ja ma tean, et suudan mäest üles ronida (Mountain Books, 1995). Ta peab kõnesid, töötubasid ja luulelugemisi ning võitis 1994. aastal kümne silmapaistva noore ameeriklase auhinna.
järgmine: Kümme parimat ADHD-püünist töökohal
~ adhd raamatukogu artiklid
~ kõik lisa / adhd artiklid
