Kuidas saavutada lõõgastust visualiseerimise kaudu

Stress on osa igaühe igapäevaelust. Kui elate depressiooni või bipolaarse häirega, stressi ja ärevuse tase saab kiiresti ronida. Lõõgastumise õppimine võib seda stressi ja ärevust leevendada. Ja visualiseerimine on suurepärane lõdvestustehnika sellest võib abi olla.

Mis on visualiseerimine?

Visualiseerimine, objekti või protsessi nägemine ja konkreetse toimingu teostamise õppimine. Mõistus ei suuda eristada tegeliku kogemuse ja eredalt ja korduvalt ette kujutatud kogemuse eristavaid tunnuseid. Visualiseerimisharjutuste ajal ei suuda mõistus öelda vahet tegeliku etenduse ja ettekujutuse vahel. Samuti ei saa keha. Kõige tähtsam on, et ennast visualiseerides näete end olevikus, justkui näeksite seda omaenda silmade, mitte pealtvaataja pilgu läbi.

Visualiseerimise esimene samm on lõõgastus. Üks levinumaid lõõgastusmeetodeid on autogeenne või progresseeruv lihaste lõdvestamine koolitus. See meetod hõlmab mitmeid lõõgastusseansse. Enamik algab meditatiivses asendis istumisest, kui peopesad on üles (jah, peopesad muudavad vahet). Enamik inimesi suleb õrnalt silmad. Seejärel alustage sügava hingamise protsessi, väljahingates vaimse arvuni, mis on kaks korda pikem kui sissehingamisel. Järgmine samm on muuta parem käsi paremaks. siis vasak käsi. Külastage seda saiti, kui soovite täpsemat teavet

nende lõdvestusharjutuste kirjeldus.

Meditatsioon lõõgastumiseks

Teine lõõgastusviis on meditatsioon, mida määratletakse lihtsalt kui „ühtlast meelt“. Meditatsioonis ei lähe te üles, kui mõtted üles lähevad. Kui su mõtted vaibuvad, ei lähe sa alla. Sa lihtsalt jälgid, kuidas su mõtted tõusevad ja mõtted langevad. Kui su mõtted on head või halvad, põnevad või igavad, lased neil olla. Sa ei aktsepteeri mõnda ja lükkab teised tagasi. Bipolaarse Vida blogija Cristina Fender kasutab meditatsiooni tema bipolaarse raviplaani osana.

Kuidas meditatsioon töötab?

Meditatsioonis saate kogeda eksistentsi või olemise tunnet, mis hõlmab teie mõtteid. Teid ei konditsioneeri teie mõtted. Meditatsioone on üle kolmekümne tüüpi, millest mõned on suunatud lõõgastumiseks ja teised teie südame või muude keha organite paremaks muutmiseks. Meditatsiooni kasutatakse tavaliselt lõõgastumiseks või sisemise rahu toomiseks. Mõnikord saab meditatsiooni abil muuta negatiivsed mõtted või tunded positiivseteks. Kui olete huvitatud rohkem meditatsiooni info mine siia.

Nüüd, kui olete hakanud minema lõõgastusrežiimi, võime proovida visualiseerimist. Parimad pildid on teie vaatevinklist, mitte kolmanda osapoole vaated. Järgmine on kujutise nägemine koos selles liikumisega, kõndimine, klähviv oja või lendavad linnud. Lõpuks mõelge välja pilt, mis teile isiklikult tundub rahustav. Järgige seda, mida on varem mainitud:

• Lõdvestuge meditatsiooni või autogeensete treeningute kaudu
• Mõelge rahustavale pildile
• Järgige ülalkirjeldatud visuaalseid tingimusi
• Jätkake rahustamist ja pildistamist, teil on nüüd visualiseerimise põhitõed

Ma isiklikult mõtlen jalutades läbi veereva talu põllu, kasutades samal ajal meditatsiooni lõõgastust. Pidage meeles, et nägemine on uskumine ja uskumine viib saavutamiseni. Kas olete proovinud lõõgastust või visualiseerimist? Andke mulle teada, millised kogemused teil on olnud.