"Miks ma ei saa sõpru luua ja neid hoida?"

Q: „Olen ​​39-aastane mees, kellel on diagnoositud tähelepanu puudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD või ADD). Ma võtan ravimeid ja olen palganud ADHD treener, kuid minu sotsiaalsed oskused pole paranenud. Käin pidudel ja kohtun inimestega, kuid unustan nende nimed või ei küsi kontaktteavet. Ma ei tee eriti head tööd, et suhelda oma sõpradega. Mulle ei meeldi telefoniga rääkida, nii et ma ei helista neile nii tihti kui peaksin. Selle tulemusel kasvame lahku. Olen üksik, kurb ja demoraliseeritud, kuid ma ei oska seda olukorda lahendada. Kuidas sõpru luua ja hoidahoolimata madalamatest sotsiaalsetest oskustest? ”

---

A: Paljud meist, kellel on ADHD, jagavad probleeme sõpradeks saamine ja sõprade hoidmine. Tahtmatus ja impulsiivsus takistavad meie pingutusi heade sotsiaalsete oskuste ja lähedaste suhete hoidmise nimel. Hea uudis on see, et sotsiaalseid oskusi saab õpetada, harjutada ja õppida.

Kuidas sõpru saada: harjutage verbaalseid ja mitteverbaalseid oskusi

Alusta väikesest. Naerata tänaval möödujale. Poe kassas tõstke oma enesekindluse taset sirge püsti tõustes. Pange tähele kassi nime ja öelge: “Aitäh, Sharon”, kui ta on teie ostu helistanud. Silmsideme loomine ja naeratamine on parim viis kontakti saamiseks inimesega, keda te ei tunne. Kui teil on ebamugav otsene silmside luua, vaadake inimese kõrva või otsaesist. Selle võõraste inimeste peal harjutamine suurendab teie mugavust, kuni saate seda teha peol.

Kuidas saada sõpru: korrake inimese nime, et seda meeles pidada

Kui olete peol või mõnel kokkutulekul, valige meeles vaid ühe inimese nimi. Korda selle inimese nime paar korda. Mida rohkem nime korrata, seda tõenäolisem on, et seda mäletate. Alustage mõne vestlusega inimese nimega küsimusi, öeldes: "Cindy, kui kaua te olete meie hostit tundnud?" Inimese nime kasutamine loob nendega suhte ja aitab lihtsamini kokku tulla, näiteks pitsa. Telefoni kontaktteabe sisestamisel kasutage kirjeldajat, nii et seda on lihtne leida. Koju jõudes ei pruugi te meenutada, et ta nimi oli Cindy, kuid võite leida tema numbri, kui otsite sõna "pizza".

Kuidas saada sõpru: kuulake hästi ja küsige sobivaid küsimusi

Terita oma kuulamisoskused treeneriga, paludes tal rääkida teile oma lemmikpuhkusest. Kui soovite näidata, et kuulate, noogutage ja tunnustage, et olete kuulnud, mida öeldakse, lükates kommentaaride vahele näiteks: „Vau!“ „Kas tõesti?“ „Õige” või „lahe”. Kui on paus, küsige puhkuse kohta küsimusi: „Kas seal oli vesi tõesti soe?” Või „Kas teie suus sadas palju lund? reis? ”või„ Milline oli söögikoht söögikohas? ”Enne peole või pereüritusele minekut mõelge vestluse saamiseks eelnevalt läbi küsimused algas. Toidu proovimine on kindel panus.

[Enesetest: kas mul on ADHD? ADD sümptomid täiskasvanutel]

Andke inimestele natukene teie kohta teavet (teie lemmiktoit, muusika, aastaaeg või puhkus), ilma et peaksite kiitlema või rääkima endast liiga palju. Kui alustate vestlust hea kuulajana, on lihtsam paluda kellelgi teile teksti kirjutada, nii et saate teksti tagasi saata ja ühendust hoida.

Kuidas saada sõpru: hoidke ühendust

Uute või vanade sõprade ja perega kursis hoidmine tugevdab meie suhteid. Kõnet ei pea tagasi saatma; võite saata teksti või e-kirja. Meetod, mida kasutate vastamiseks, pole nii oluline kui õigeaegne vastamine. Kui jätkate selle edasilükkamise tõttu, kuna te ei tea, mida öelda, vastake lihtsalt öeldes: „Tore on teid kuulda! Kuidas teil läinud on? ”Või„ Täname värskenduse eest. ”Vastused ei pea olema pikad ega loovalt meisterdatud. Need võivad olla lühikesed ja armsad, mis on parem kui üldse mitte reageerimine.

Kuidas saada sõpru: looge uuesti ühendus vanade sõpradega

Kui oleme pikka aega kadunud sõprade poole pöördumisel vabandust pakkunud, on raske astuda esimest sammu nendega uuesti kontakti loomiseks, nii et alustage väikestest. Saatke lihtsat teksti, et keegi teaksite, et mõtlete neile ja mõtlete, kuidas neil läheb. Kõik ei reageeri, kui on juba mõnda aega möödas, kuid mõned vastavad.

Kuidas saada sõpru: seadke saavutatavad kommunikatsiooni eesmärgid

Igal pühapäeva hommikul saatke tekst või e-kiri ainult ühele sõbrale. On hea, kui annate sõpradele teada, et teil pole eriti hea telefoni teel ühendust võtta ja et e-kirjad / tekstid töötavad teie jaoks paremini. See on palju parem kui Facebook, kuna teid ei häiri muud asjad, mis seda sõpra ei puuduta.

[Tasuta jaotus: Saage Small-Talk Superstaariks]

Parim ja lihtsaim viis uute sõprade saamiseks ja nendega kontakti hoidmiseks on ühineda regulaarselt kogunevate huviringide või vabatahtlike organisatsioonidega. Isegi kui te olete häbelik, saate lõpuks tuttavaks oma rühma liikmetega (ja nende nimedega) ning nad saavad teiega tuttavaks. Ühine huvi või eesmärk seob inimesi väiksema vaevaga kõigilt.

Suhete loomine ja hoidmine tähendab sobivust ja ilmumist, nii et pange rühma koosoleku ajakava meeldetuletusega oma kalendrisse. Regulaarselt käimine annab rühmaliikmetele teada, et nad on teile olulised, ning loob sidemeid nii iga liikme kui ka grupiga.

Valige targalt uusi sõpru. Viimane asi, mida vajate, on olla läheduses kellegi suhtes, kes on ADHD foibles suhtes kriitiline. Kõik me väärime, et meid aktsepteeritaks ja armastataks selle nimel, kes me oleme, nii et naeratage oma uutele sõpradele ja olge ise.

Katalüütilise juhendamise omanik Sandy Maynard, M. S., elab Bostoni piirkonnas. Tema juurde pääseb aadressil [email protected].

[Enesetest: kas mul on täiskasvanute tähelepanematut ADD / ADHD?]

Uuendatud 26. augustil 2019