Kasutage oma vaimse tervise parandamiseks toidu- ja meelepäevikut
Toidu- ja meeleolupäevik on üks parimaid ja lihtsamaid viise, kuidas silma peal hoida kuidas toit mõjutab teie tuju. Täpselt nii, nagu see kõlab, kasutatakse toidu- ja meeleolupäevikut (aka toidu- ja meeleolupäevikut või diagrammi), et jälgida toite, mida sööte, ja dokumenteerida nende mõju teie meeleolule.
Kuidas näeb välja toidu- ja meelepäevik?
Vaatamata sõnale päevik või ajakiri, mis võib selle kõlada kui eriti vaevarikas ettevõtmine, on neid tegelikult üsna lihtne kasutada. Toidu- ja meeleolupäevik annab ruumi, et kirjutada ette, mida olete päeva kindlatel osadel söönud, ja seejärel salvestada, kuidas end hiljem tunnete.
Kiire sirvimine veebis näitab teile, et paljudel teistel pliiatsi- ja paberpäevikutel on mõned erinevad võimalused. Mõned näevad välja nagu tavalised graafikud, kus kirjutate üles sõiduaja, söödud aja ja selle, kuidas see teid tundma pani, aga ka kõik muud mõtted, mis teil võib tekkida. Teised on sama lihtsad kui tabel, mis jagab söögiajad ja nädalapäevad tühikuga, kuhu panna söödud, ja seejärel võimalus näidata, kas toit pani teid hästi või halvasti tundma.
Samuti on rakendusi, mida saate oma nutitelefoni või tahvelarvutisse alla laadida. „Toidu- ja meeleolu jälgija” või „toidu- ja meeleolu päeviku” otsimine pakub mitu võimalust selle töö seast valida samadel alustel nagu traditsioonilised paberlehed. Proovige neid ja leidke endale kõige sobivam.
Üks sait soovitas enne logimist tund enne tundide registreerimist oodata, kuidas iga toiduaine sind tundma pani, eeldatavasti, et anda aega seedimisprotsessi käivitumiseks.
Kuidas aitab toidu- ja meelepäevik vaimset tervist?
Toidu- ja meeleolupäeviku või -tabeli kasutamine aitab teil hakata mustrites märkama kuidas söödavad toidud võivad teie vaimsele tervisele suuremat mõju avaldada. Ehkki võite proovida seda teavet meeles hoida, on midagi kirjalikku omada kasuks, nii et te ei unustaks seda teavet kogu aeg.
Toidu mõju tõttu teie vaimsele tervisele on hea teada seda parimad vaimse tervise toidud; millised toidud haiget teevad ja millised toidud aitavad teie vaimset tervist. Toidu- ja meeleolupäevik on siis suurepärane tööriist, mis võimaldab teil saada andmeid selle kohta, milliseid toite peaks olema rohkem ja milliseid vältida või mida peaks hoidma ainult mõõdukalt.
See ei aita mitte ainult parandada teie vaimset tervist toidu tarbimisega seotud ajal, vaid aitab luua paremaid söömisharjumusi, et ka pikemas perspektiivis parandada vaimset tervist.
Kust saada toidu- ja tujupäevikut
Nagu eespool mainitud, on mõned rakendused, mida saab alla laadida nutitelefoni või tahvelarvutisse. Neid leiate otsides „toidu- ja tujupäevikud või jälgijad”. Siin on 3 toidu- ja meeleolupäevikurakendust, mis tunduvad olevat väga populaarsed.
- MyFitnessPal
- MySymptoms toidu ja sümptomite jälgija
- FoodUcate
Peale selle on võrgus mitu tasuta toidu- ja meeleolu ajakirjade malli, mille leiate sama märksõnaotsingu abil. Saate need välja printida või teha selle, mille leiate. Kui kavatsete oma arstiga seda toidu- ja meeleolu rännakut teha, kontrollige, kas tal on soovitusi päevikute, diagrammide või ajakirjade kohta, mida proovida.
artiklite viited
