Krooniline ärevus: kroonilise ärevuse sümptomite haldamine
Siin on kroonilise ärevuse tunne:
"Taevas langeb! Tükk sellest lõi sulle lihtsalt pähe! Nüüd ole rahulik. Ärge sattuge paanikasse. Jookse oma elu eest! ”
See tsitaat loost "Chicken Little" on jõudnud inglise keelde tavalise idioomina, mis osutab ekslikule veendumusele, et katastroof on tõeliselt ilmne. Loos olev kana usub, et maailm on lõppemas. Kroonilise ärevusega inimesed tunnevad, et taevas juba langeb ja lööb vaid sekundite kaugusel. Emotsionaalsed hädad on tõelised ja valusad.
Mis on krooniline ärevus?
Spetsialistid määratlevad kroonilise ärevuse järgmiselt Üldine ärevushäire, mis on ärevushäire mida iseloomustab liigne ärevus ja mure mitmesuguste teemade pärast (näiteks töö, kool, pere ja tervis). Need ärevad tunded peavad tekkima rohkem päevi kui mitte vähem kui kuus kuud. Kroonilise ärevuse all kannatavad inimesed ei suuda oma hirme kontrolli all hoida. Ametliku diagnoosi saamiseks kuus GAD-i sümptomid allpool toodud kontrollnimekirjas peab olema kogenud.1
Kontroll-leht, kroonilise ärevuse sümptomid
- Keskendumisraskused
- Ärrituvus
- Kergelt jahmatav, hüplik
- Kui teil on probleeme magama jäämisega ja / või magama jäämisega.
- Krooniline väsimus
- Peavalud, lihasvalud, kõhuvalud
- Seletamatud valud
- Neelamisraskused
- Väriseb, tõmbleb ja väriseb
- Kuiv suu
- Rahutus
- Kiirenenud pulss
- Liigne higistamine, peapööritus
- Hingeldus
- Sage urineerimine
- Iiveldus, kõhulahtisus või muud kõhuhädad
- Kuumad välgud, külmavärinad
- Enesetunne äärel või kerimine
- Higistamine, külmad / kohmakad käed
Kroonilise ärevuse ravi
Kroonilise ärevuse ravi kaalumisel on esimene samm pöörduda arsti poole, et võtta anamnees ja kaaluda kõiki füüsilisi seisundeid, mis võivad põhjustada ärevuse sümptomeid.2 Ärevust põhjustada või jäljendada võib palju meditsiinilisi seisundeid, seetõttu on väga oluline saada täielik eksam, mis sisaldab ka vere tööd.
Raamatus “Ärevuse ja foobia töövihik, ”Edmund J. Bourne, PHD. Pakub kroonilise ärevuse sümptomite juhtimiseks järgmist lähenemisviisi (lk. 61):
- Lõõgastusoskuste õppimine
- Treening
- Ise rääkimise kasutamine
- Ekslike veendumuste uurimine
- Tunnete tuvastamine
- Kindluse arendamine
- Enesehinnangu kallal töötamine
- Toitumise uurimine
- Ravimite ülevaatamine
- Elu tähenduse ja vaimsuse otsimine (lk. 61)
Veel soovitusi kroonilise ärevuse raviks
- Tehke kohtumine kvalifitseeritud litsentseeritud terapeudiga, et teha kindlaks, kas psühhiaatrit on vaja.
- Tegelege hobide / loometegevustega.
- Veenduge, et magaksite korralikult (kaheksa tundi öösel).
Kuidas saate oma kroonilist ärevust hallata? Põhimõtteliselt peavad kroonilise ärevusega inimesed õppima, kuidas ennast rahustada. See oluline kroonilise ärevuse juhtimise idee hõlmab keha lõdvestamist, korralikku enesehooldust ja õppimist, kuidas oma mõtlemist muuta. Näiteks saate uurida kardetud sündmuse tõenäosust. Selle lähenemisviisi kasutamisel peaksite arvestama asjaoluga, et enamik kroonilise ärevusega inimesi hindab märkimisväärselt tõenäosust, et selline sündmus võib tõesti aset leida. Nad alahindavad ka oma praktilist võimet kardetud sündmusega toime tulla, isegi kui ärevust tekitav olukord peaks juhtuma. Nad ei saa aru, kui tugevad nad probleemide lahendajana on. Nii et “Kui taevas langeb, hoidke kätt üles” (hispaania vanasõna). Ja võib-olla võite püüda valgeid pilvi ja vikerkaare ning asetada need õrnalt maa peale.
Autori kohta:Jill Cohen, LCSW pakub nõustamis- ja teraapiateenuseid Ardmore, PA ümbruses. Tema erialadeks on ärevushäirete, söömishäirete ja depressiooni ravi.
artiklite viited
tagasi:Tehke üldise ärevushäire test või Üldine ärevushäire ravi, mis toimib
~ kõik artiklid üldise ärevushäire kohta
~ kõik artiklid ärevus-paanikast
