Kuidas aitab mindfulness'i kasutamine depressiooni korral hästi hakkama saada

Kuidas saab teadlikkuse kasutamine depressiooni korral aidata teil taastuda? Noh, mõistlikkus tähendab seda, et elame praegu, võttes arvesse meid ümbritsevat ja tundeid, mis on meie sees. See on umbes olles täielikult kohal ja eemaldades täiendava mõttekihi, mida tavaliselt seostame inimeste, asjade ja sündmustega. Mindfulness'i kasutamine depressiooni jaoks muutis mu elu, sest mu depressioonis aju oli kõike muud kui rahulik.

Depressiooni teadvuse teadvuse lühiajalugu

Jon Kabat-Zinn, keda peetakse peavoolu teadlikkuse tutvustamisel silmapaistvaimaks tegelaseks, ütleb:

Meelelisus tähendab tähelepanu pööramist konkreetsel viisil: sihipäraselt, praeguses hetkes ja kohtuväliselt.¹

Kaasaegse teadlikkuse liikumine on juurdunud Budistlik meditatsioon. See oli budismi tudeng Jon Kabat-Zinn, kes tõi mõistuse peavoolu Läände. Ta töötas välja ilmaliku programmi, mida nüüd tuntakse kui teadvusel põhinev stressi vähendamine (MBSR), mida kasutatakse inimeste paremaks reageerimiseks stressile, valudele ja haigustele.

Mindfulness liikus psühholoogiasse mindfulness-põhise kognitiivse teraapiaga (MBCT) - nende kombinatsiooniga kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) ja MBSR. Mindfulnessil põhinevat kognitiivset käitumisteraapiat kasutatakse korduvate depressiooniepisoodide raviks.²

Tähelepanelikkus depressiooni vastu

Otsides “depressiivsuse teadlikkust”, leidsin julgustavaid tulemusi. Uuring alates Käitumise uurimine ja teraapia leidis, et MBCT aitab edukalt ravida inimesi, kes põevad jätkuvat depressiooni.³ Uuringus alates Kliinilise psühholoogia ülevaade, Vähendas MBCT retsidiivi riski 43% võrra inimestel, kellel oli kolm või enam varasemat episoodi. Samuti näitas see, et MBCT oli vähemalt sama efektiivne kui säilitusravimid.⁴

Kuidas teadvus aitab depressioonist

Masendunud meel on kõike muud kui mõistlik. Sageli on depressioon täites oma mõtteid minevikus aset leidnud sündmuste süütundest, kahetsusest või valudest. Meie mõtted võivad tulevikus muretseda sündmuste pärast, mis toimuvad. Me võime isegi muretseda asjade pärast mõtlema juhtub, et kunagi isegi ei juhtu. Üks mõte viib teiseni. Leiame end halvasti, kui tunneme end halvasti ja jõuame spiraalini meeleheite auku.

Õnneks aitab teadlikkusega masenduse kasutamine meie depressiivsetel ajudel asjad ümber pöörata.

Mindfulness julgustab praegusel hetkel tähelepanu pöörama

Mõelge, mis juhtub, kui koolitame oma meelt keskenduda praegusele hetkele. Kui me tõesti tegelema ja on teadlikud iga hetk toimuvast, pole ruumi mineviku üle elada ega tuleviku pärast muret tunda. Me elame praeguses hetkes, olles teadlikud praegu toimuvast. Meie muretutest mõtetest vabana tunneme me rahu ja rahulikku olekut.

Mindfulness julgustab otsustusvõimetut mõtlemist

Järgmine tähelepanelikkuse osa, kasutades Jon Kabat-Zinni määratlust, on see, et see pole kohtuotsusega seotud. Meie mõistus hindab pidevalt asju heaks või halvaks, sobivaks või sobimatuks, õigeks või valeks jne. enne kui seda isegi aru saame. Kui me ei lisa oma automaatsete otsuste lisakihti, lubame sellel, mis on, lihtsalt olla. Näiteks, kui meil on ebamugav tunne, ei märgista me seda automaatselt halvaks ega omista sellele täiendavat tähendust. Tunne on lihtsalt tunne ja lihtsalt lastes sellel olla, kaotab see oma jõu meie üle.

„Otsusetu” ei tähenda, et me ei saaks asjadest arvamust avaldada. See tähendab lihtsalt seda, et me eemaldame automaatsed otsused ja lubame endale vaadata asju sellisena, nagu nad tegelikult on. Pärast tähelepanelikku jälgimist võime valida, kas tegutseme kavatsusega.

Depressiooni lihtsad teadvuse meditatsioonid

Me võime oma mõistuse koolitada, kuid see nõuab harjutamist. Vaadake videot, kuidas harjutada teadlikkust depressiooni korral.

Allikad

1 Fisher, D (2017, 27. juuli). Meelelisus ja kannatuste lakkamine: eksklusiivne uus intervjuu teadlikkuse teerajaja Jon Kabat Zinniga. Toodetud 16. novembril 2017.

2 Williams, M (2007). Mõistlik viis läbi depressiooni: vabastades end kroonilisest õnnetusest. New York: Guilford Press.

3 Barnhofer, T., Crane, C., Hargus, E., Amarasinghe, M., Winder, R., & Williams, J. M. (2009, 1. mai). Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia kui kroonilise depressiooni ravi: eeluuring. Toodetud 16. novembril 2017.

4 Piet, J., ja Hougaard, E. (2011, 1. august). Tähelepanelikkusel põhineva kognitiivse teraapia mõju korduva depressiooni häirete relapsi ennetamiseks: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Toodetud 16. novembril 2017.