10 parimat ADHD eneseabistrateegiat

ADHD eneseabi võib tunduda võimatu. ADHD loob tunde, et olete kontrolli alt väljas. See võib tunduda hirmutav ülesanne, kuid siiski on võimalik iseennast ja oma elu juhtida. Kasutage neid 10 ADHD eneseabistrateegiat, et anda endale natuke rahu ja isiklikku jõudu.

10 täiskasvanute ADHD-strateegiat ja eneseabi näpunäiteid

1. Eraldage end oma ADHD-st. ADHD on midagi, milles te elate; see pole see, kes sa oled. Kui eraldate end oma ADHD-st, võite tulla omaks nii oma elust kui ka sellest, kes te olete.
   Selleks koostage nimekiri asjadest, mis teile pettumust valmistavad. Järgmisena tutvuge täiskasvanute ADHD sümptomite loendiga. Võrrelge loendeid. Pange täht oma loendis olevate üksuste järgi, mis on otseselt seotud ADHD-ga. Näete mitte isiklike puuduste loendit, vaid selle häire sümptomite loendit. Nüüd koostage nimekiri asjadest, mida teete oma sümptomitele vaatamata hästi. Teil on palju rohkem kui ADHD-l.
2. Kontrollige ennast. Häälestage nii keha kui ka vaimu. ADHD-ga on inimestel keeruline keskenduda ja tähelepanu pöörata mitte ainult välismaailmast, vaid ka nende enda sisemisest maailmast. (Weiss, 2005). See tähendab, et te ei pruugi märgata selliseid asju nagu nälg, janu või väsimus enne, kui see on ekstreemne ja olete kohal
   instagram viewer
   ADHD kokkuvarisemine tasemel.
   Muutke end päeva jooksul regulaarseks harjumuseks. Tehke keha skaneerimine, et hinnata oma füüsilist seisundit antud hetkel, siis tehke sellega midagi. See on hea viis enda eest hoolitsemiseks ja ennetamiseks täiskasvanute ADHD sümptomid sellest, et sind üle jõu käiakse.
3. Pange oma meeled enda külge. Kasutage oma meeli, et luua keskkonnas paremad tingimused, et edendada keskendumist. Mõnele inimesele meeldib muusika ja teistele müra, teistele aga lihtsalt vaikne. Sama valgustugevus. Katsetage erinevate sensoorse stimulatsiooni tüüpide ja tasemetega. Pange oma ümbruskond teie heaks tööle, kohandades sensoorset sisendit.
4. Töötage välja rutiin. Rutiin pakub stabiilsust ja etteaimatavust, mida ADHD aju ihkab. ADHD täiskasvanute eneseabi oluliseks komponendiks on üldine rutiin selle kohta, mida teete, millal seda teete ja kuidas seda teete.
5. Tunne ennast. Oma elu elades teadke, mis teie jaoks sobib ja mis mitte. Mõelge oma isikupärale, huvidele ja ADHD enda manifestatsioonile. Tugevate ja nõrkade külgede, huvide ja huvitulemuste kindlaksmääramine aitab teil töötada toimivaid rutiine.
6. Tasakaal. ADHD võib muuta inimesed hüperfookuseks. See näitab, et ADHD-ga inimesed suudavad ja saavad keskenduda, kuid sageli juhtub see, et nad ignoreerivad muid asju, oma elu muid valdkondi. See võib olla seotud töö, suhete, enesehoolduse ja muuga. Tasakaalu puudumine teravdab ADHD sümptomeid ja võib isegi põhjustada ADHD-ga kaasnevad depressiooni sümptomid (Weiss, 2005).
   Luues kaardi või loendi, olge teadlik oma elu olulistest valdkondadest. Lisage igas valdkonnas tegevusi ja planeerige need oma igapäevaellu. Tasakaalustatud elu aitab ADHD neutraliseerida.
7. Treeni sageli. Sagedased regulaarsed füüsilised tegevused on täiskasvanute parimate ADHD-strateegiate hulgas. Hallowell & Ratey (2010) selgitavad, et treenimine vähendab liigset energiat ja agressiivsust, vaigistab meelel tekkivat müra, rahustab ja rahustab keha ning mõjutab positiivselt aju neurokemikaale, näiteks dopamiini ADHD-s.
8. Ajakava ja lõbus on võtmetähtsusega. Kui te ei plaani midagi oma päeva ettekavatsetult, siis ADHD korral on tõenäoline, et unustate selle või on selle tegemiseks aeg otsa saanud (Kuidas täiskasvanute ADHD-ga oma aega hallata ja graafikus püsida?). Tehke seda ka lõbusaks. Valige, mis teile rõõmu pakub.
9. Kaasake tugi. Eneseabi ei tähenda „iseennast”. Suhtlege oma elu inimestega raskete ülesannete täitmisel abi saamiseks. Mõned inimesed kasutavad täiskasvanute ADHD treener aidata neil korraldada ja tähtsuse järjekorda seada. On ka ADHD eneseabigrupid liitumiseks, kus inimesed jagavad pettumusi, õnnestumisi ja näpunäiteid selle kohta, mis töötab.
10. Avastage eesmärk ja tähendus. ADHD võib muuta päevad narkootikumideks, tavalised ülesanded muutuvad võitlusteks. Kui olete nii püüdnud pinnal püsida, võite oma suurema pildi silmist unustada. Millised on teie pikaajalised eesmärgid ja väärtused? Looge oma kired ja eesmärk visuaalselt. See aitab teil pühenduda, kui tööülesanded pettumust valmistavad.

Need kümme täiskasvanute ADHD eneseabinõuannet on head soovitused, kuid need ei pruugi igas olukorras teie jaoks töötada. Hoidke käimasolevat loetelu eneseabistrateegiatest, mida olete proovinud, ja see annab teile juurdepääsetava juurdepääsu failile, kui seda kõige rohkem vajate. Kaasake nii eneseabistrateegiaid kui ka juba saavutatud edu. Pettumuse või ajal, mil olete ise eriti maas, aitab see hõlpsat viidet leida.

Need kümme täiskasvanute ADHD strateegiat aitavad teil oma elu ADHD kontrolli alt tagasi võtta. Eneseabistrateegiad aitavad hoolimata ADHD sümptomitest hästi elada.