Süü ja häbi tunnetega toime tulemine, kui olete depressioonis

Süütunne ja häbi võivad depressioonis olla intensiivsed. Meie ettekujutus minevikust muutub viltu ja neist süütundest ja häbiväärsetest tunnetest võib saada selline koormus, et tunneme end ülekoormatud ega suuda realistlikult näha. Olen mõelnud mõnda aega mõtiskledes selle üle, miks meie, kes võitleme depressioon, tunnevad end sageli ülekohut süütunde ja häbi üle ning selle üle, mida me selle nimel teha saame.

Brene Browni parafraseerides seisneb süü meie käitumises; häbi on meie endi pärast. Süü ütleb: “Ma tegin midagi halba.” Häbi ütleb: “Mul on halb.”¹

On hea tunda end süüdi, kui oleme tõesti teinud midagi, mis rikub meie eetikakoodeksit. Pärast seda süütunnet tunnistades ja uurides võime teha muudatusi, vabandades ja parandades oma käitumist. Selles mõttes peaksime süüd mõistma.

Liigne süütunne ja häbi on sageli depressiooni osa

Kui süü muutub liigseks või see ei põhine mingil viisil, mida me tegelikult valesti tegime, siis võime end raskustesse sattuda. Mitu korda päevas tunnen end süüdi rumalate asjade pärast, mida olen oma minevikus teinud. Tuletan meelde seitsme aasta tagust juhuslikku vestlust, kus valutasin kellegi tundeid või mäletan rumalat asja, mida tegin neljandas klassis. Vahel isegi

Kui ma tunnen end veelgi masendunumalt ja tänu oma obsessiivsed mõtted, Ma mäletan neid varasemaid sündmusi ja pidev viibimine muudab mu liigsed süütunned häbimõteteks. Olen liikumisvõimeline ja mu päev visatakse täielikult ära (Ärevusest ja depressioonist halvatud päeva läbimine). See omakorda viib negatiivsema mõtlemiseni ja varsti olen süvenenud sügavamale depressiooni auku.

Kolm viisi, kuidas vähendada süütunnet ja häbi

1. Tunnistage süütunnet ja häbi on kahjulik. Kui tunnete end põhjendamatult süüdi või olete häbi täis, tunnistage, et see pole produktiivne. Tuletage endale meelde, et olete liiga enesekriitiline. Võtke arvesse asjaolu, et depressiooni tõttu on teie mõtlemine viltu. Keegi ei vääri end süütunde ja häbi käes vaevata ning selline mõtlemine teeb asja ainult hullemaks.
2. Õppige andestama ja aktsepteerima ebatäiuslikkust. See on minu jaoks nii raske, kuid ma üritan selle kallal töötada. Ütlen endale, et võin jätkuvalt tunda süütust iga vea pärast, mida ma oma elus kunagi teinud olen, või võin valida aktsepteerimise ja andestuse. Ma võin omaks võtta ebatäiuslikkust. Mu obsessiivse mõtlemise korral sekkuvad mälestused mineviku vigadest ikkagi, kuid üritan nüüd sellega nõustuda, kuna olen inimene, ei saa ma kunagi täiuslikuks. Ja see on okei.
3. Kasutage tähelepanelikkust, et Y-st lahkudameie süütunne ja häbi. Oma obsessiivse mõtlemise tõttu olen õppinud, et sellest on abi, kui lõpetan nende mõtetega täielikult tegelemise ja selle asemel kasutan teadlikkus depressioonist abi saamiseks. Kuigi mälestused alles tulevad, üritan aru saada, et mõtlen neile, ütlen suuliselt sõna "hinga", naasen hingamisele ja nihkan oma tähelepanu sellele, mida ma praegu teen.

Liigne süütunne ja häbi võivad teie vaimset tervist kahjustada. Kui olete püüdnud üle saada liigsest süütundest ja häbist ning te ei saa seda ise teha, pöörduge usaldusväärse spetsialisti poole.

Allikad:

1. TED: ideed, mida tasub jagada. Pruun, Brene. Häbi kuulamine.

Michelle on naine ja kahe lapse ema. Ta on kahe raamatu autor ja ühe kolmandiku kaasautor. Tema raamat, Tere tulemast vihma, inspireerib teid nägema väljaspool elutorme. Otsige üles Michelle Facebook, Twitter, Google+ ja tema isiklik ajaveeb.