Kui teadvus ei rahuta ärevust

Mindfulness on hämmastav vahend igat tüüpi ärevuse vastu. Välja arvatud siis, kui seda pole. Oota. Mida? Teadlikkus on mõeldud õigustatult vererõhu alandamiseks, stressihormoonide hulga vähendamiseks veres, pingeliste lihaste lõdvestamiseks, vaiksete võidusõidumõtete leevendamiseks ja roomavate emotsioonide rahustamiseks. Kõigi distsipliinide eksperdid, alates teadustest kuni vaimseteni, pakuvad kindlaid tõendeid teadlikkuse võime kohta ärevust vähendada. Kuid on aegu, kus see teeb rohkem kahju kui kasu. Mida me siis teeme?

Liiga sügavalt süvenemata mõelge korraks ärevusest, millega hakkama saate. Minu jaoks võib see olla intensiivne hirm, et mind hinnatakse teiste poolt negatiivselt. Mäletan, et kogesin enne olulist kohtumist suurt ärevust. “Ma teadsin”, et teen midagi rumalat, ja kujutasin ette kõik järkjärgulised tagajärjed. Ma läksin sisse ärevushoog režiim.

Miks teadvus ei rahusta mõnikord ärevust

Teoreetiliselt oleks mõistlikkusest selles olukorras olnud palju abi. Ja mõnikord on sellest väga palju abi. Olen tavaliselt fänn. Sel ajal aga nii hästi ei läinud. Püüdes oma mõtetes valitseda ja keskenduda praegusele hetkele, tegi asi hullemaks, sest sattusin silmusesse. Osa teadlikkust hõlmab keskendumist olevikule, kuid iga kord, kui mõtted hetkele viisin, meenus mulle, et olin tööl ja vähem kui viieteistkümne minuti kaugusel kohutavast kohtumisest. Nii et minu

Ärevusega on see üsna tavaline. See on eriti problemaatiline paanikahoogude ajal, mille käivitab praegune stressor. See on problemaatiline ka ajal välklambid sest kui need aset leiavad, on inimese mõistus tegelikult mälus, seega on mälu olevik. Sellele konkreetsele olekule keskendumine halvendab ainult tagasilööki ja kaasnevat ärevust.

Kui teadvusetus ei toimi, mis siis saab? Õnneks on mõistlikkust siiski võimalik ära kasutada ja kõik selle eelised ära kasutada. Teha on vaid mõned väikesed muudatused.

Mis töötab, pole vahet, mis on teie ärevus

• Keskenduge oma hingeõhule - soovite selle maha rahustada ja kontrolli alla saada
• Kasutage otsustusvõimetut suhtumist hetkega toimuvasse - ärge kiruge toimuvat
• Tunnistage kogu ärevust (füüsiline, emotsionaalne, intellektuaalne) - pöörake siis ettevaatlikult oma tähelepanu mujale

Väike muutus teadvusse, mis aitab ärevust

• Praegu keskendumine lihtsalt ei toimi
• Keskenduge siis mõtted tahtlikult millelegi muule
• Visualiseerimine on väga võimas; vali pilt, mis toob sulle rahu
• Selle asemel, et oma mõtteid praegusele kohale tuua, pidage oma pilti ettevaatlikult meeles ja keskenduge sellele rahulikult, et oma ärevust vähendada

Mis tahes tüüpi ärevuse, isegi paanikahoo või tagasivaate rahustamiseks harjutage tähelepanelikkust, kuid muutke seda vastavalt oma vajadustele. Asendage keskendumine praegusele hetkele keskendumisega pildile, mis pakub teile rahu. Mis toob teile rahu?

Võtke ühendust Tanyaga sisse Facebook, Twitter, Google +, LinkedInja tema veebisait.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.