Negatiivsed mõtted, mis teie meelt tarbivad? G.L.A.D. Tehnika

Iga päev toob uusi väljakutseid ja võimalusi. Paljud meist langevad valearvamuse peale, et kui päev algas halvasti või kui midagi on segatud teie enesekindla mõttemaailmaga, toob ülejäänud päev või nädal kaasa rohkem õnnetust. Negatiivse mõtteviisi vaidlustamise asemel laseme sellel enesekindlust kulutada. Selle asemel, et lubada neil hetkedel teie enesekindlust purustada, kasutage seda vinge tehnikat, et võidelda ja suruge ennast positiivsemasse kohta. Kui teete isegi väikseima sammu negatiivsete veendumuste juurde tagasi rääkimise poole, teete oma enesekindluses edusamme.

Viimasel ajal olen seda tehnikat oma gruppidele ja klientidele õpetanud ning ka oma elus seda praktiseerinud. G.L.A.D. tehnika aitab teil keskenduda sellele, mis läheb õigesti, mitte sellele, mis valesti teeb või pettumust valmistab. Need tehnikad on lühend rõõmu ja tasakaalu leidmise viisidest, pöörates tähelepanu ümbritsevale elule positiivsemal ja teadlikumal viisil. Kohandatud alates Tta Mindfulnessi tööriistakast

autor Donald Altman, nii see tehnika kui ka teised tema raamatus on suurepärased, et teha püsivaid muutusi usalduses ja muutuda mõistlikumaks.

G.L.A.D. Tehnika

G - Üks tänu et olete tänase päeva eest tänulik. See võib tähendada jalgade kingade või joodava vee eest põhilist tänu, kuid see peab teie päeva suhtes asjakohane olema. See võiks puudutada kellegi väärtustamist, sisukat töösuhet, partnerlust, sõprade kogukonda. See võiks olla ka sinu enda kohta. See on kõige tõhusam, kui mõtlete, kuidas see on teid tänapäeval tundma pannud.

Täna olen tänulik oma naabrile, kellel on lisakomplekt võtmeid, kuna lukustasin end.

L - Üks uus asi sina õppinud täna. See võib olla teie enda kohta, midagi uut, mille olete teistelt õppinud, või midagi, mida olete õppinud kellegi kohta, keda olete juba pikka aega tundnud. See võib tähendada uue fakti või midagi kogemusest õppimist. Just uudishimulikuna võimaldab see näha, et iga päev on täis uusi asju.

Pärast kohvikus töötamise lõpetamist rohkem kui kodus õppisin, et saan siin paremini keskenduda ja teen seda järgmisel korral, kui mul on tööülesanne.

A - Üks väike saavutus. Tihti usume, et saavutus peab olema midagi suurejoonelist. See võib olla tavaline enesehoolduse toimingud mida tegid endale või teisele. Näiteks:

• Voodist tõusmine (väga alahinnatud)
• Ei jäta sööki vahele
• Ravimite või toidulisandite võtmine
• Piisavalt magada
• Arvete õigeaegne tasumine või töö lõpetamine enne tähtaja lõppu
• Pannes selle õigeks ajaks tööle

D - Üks asi nauding mis sind täna puudutas. Mõelge kõigele, mis pani teid naeratama, naerma, tõi teile rõõmu või oli teie meeltele meeldiv. Selleks võib olla ilusate lillede märkamine, naljaka nalja või video üle naermine, millegi maitsva maitsmine, meeldiva sensatsiooni märkamine või laulu kuulmine, mis teid õnnelikuks tegi.

Minu hommikust cappuccinot kaunistas vahutav süda, mis pani mind naeratama.

Kas G.L.A.D. tehnika muudab teie elu täielikult? Võib-olla mitte, kuid see lõhub negatiivsed ja ennast rikkuvad mõtlemismustrid, surudes teid mõtlema positiivsemas mõtteviisis. Ajakirja, telefoni või registrikaardi abil jälgige G.L.A.D. järgmise nädala esemeid. Vaadake, kas see parandab teie tuju ja vähendab teie negatiivset enesevestlust. Pidage meeles, et proovige püsida hetkes ja valida asju, mille üle sellel päeval teil tõesti on hea meel (proovige kasutada igaks päevaks erinevaid).

Emily on artikli autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete.Võite Emily'd külastada Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.