Viis ärevuse vähendamise tehnikat ja miks ma neid armastan

Minult küsitakse sageli oma lemmik ärevuse vähendamise tehnikat. Ühelt poolt valimine ärevuse ületamise lähenemisviisid on keeruline, kuna seal on nii palju erinevaid tööriistu ja tehnikaid. Samuti on igaüks meist erinev isik ja meie ärevuskogemused on ainulaadsed. See tähendab, et mul on tõepoolest lemmik ärevuse vähendamise tehnikad. Siin on minu lemmikute pilk ja miks ma neid armastan.

Selles videos jagan mõnda asja, mida tuleks ärevuse vähendamise tehnikate valimisel arvestada. Kutsun teid häälestama.

Minu parimad ärevuse vähendamise tehnikad

1. Teadlikkus

Teadlikkus on midagi enamat kui ärevuse vähendamise tehnika; see on eluviis. Kui ma olen ärevuses, jooksevad mu mõtted tühjaks. Paljud inimesed leiavad nad üles asju üle mõelda kui nad on ärevil, põhjustavad suurenenud mured ja hirmud. Teadlikkus - kasutades oma meeli ühenduse loomiseks ümbritseva konkreetse maailmaga - rahuneb ärevad mõtted ja emotsioonid.

2. Vastuvõtu- ja pühendumisteraapia (ACT)

Kui leppin väliste asjaolude ja sisemiste mõtetega, leian, et ma ei võitle enam asjadega, mis ei muutu. Seejärel saan teha tegevusplaane, et liikuda edasi, et luua elu, mis ületaks ärevuse piire. Olen näinud, et ACT aitab teisi ja austan seda, mida keegi meist saab selle lähenemisviisiga teha.

3. Lahendusele keskendunud teraapia (lahusele keskendunud lühiteraapia)

See pakub väga lineaarset ja konkreetset lähenemisviisi ärevuse vähendamiseks ja muudeks väljakutseteks. Lihtsustatult selgitate selle lähenemisviisi abil välja, mis on valesti, kui intensiivne skaalal 1-10 on teie elus probleem ja milliseid samme saate kohe võtta, et oma positsiooni skaalal muuta. Sina jagage oma ärevus hallatavateks tükkideks ja astuge paremale positsioonile skaalal.

4. Harjutus

See ei ole teraapia ainulaadne ärevuse vähendamise meetod, vaid on tõepoolest terapeutiline. Märkan olulist erinevust oma vaimses tervises, sealhulgas ärevuses, kui mul on mitu järjestikust päeva trenni tegemata. Olen ka näinud, et regulaarne treenimine vähendab inimeste elus ärevust. Kui inimesed valivad meelepärased tegevused ja tahavad neid mitu korda nädalas teha, teatavad nad tavaliselt, et tunnevad, et aja jooksul ärevus väheneb.

5. Tegutsemine

Tegutsemine on ärevust vähendav tehnika ja enesekindluse suurendaja. Kui teete iga päev väikeseid samme ärevusest välja pääsemiseks ja soovitud elu sisenemiseks, teete sihikindlalt asju ärevusest vabanemiseks. Meetmete võtmine on volituste andmine. Milliseid väikeseid samme saate teha iga päev või isegi tunni jooksul päevas, et vähendada oma ärevaid mõtteid ja tundeid?

Mis on ühist minu lemmik ärevust vähendaval tehnikal

Meetoditel, mida ma armastan ennekõike teiste ärevuse vähendamise tehnikatega, on olulised omadused.

• Need on viis endaga olemiseks ja oma ärevuseks.
• Nende eesmärk on teha, käituda ärevusest ülesaamiseks väikestel, kuid võimsatel viisidel.
• Nad on pigem aktiivsed kui passiivsed.
• Need sisaldavad teie nägemusi ja väärtusi muretuks eluks.
• Neid saab kohandada vastavalt individuaalsetele vajadustele ja erinevustele.

Need tehnikad on minu lemmik ärevuse vähendamise tehnikad, kuna need sobivad eriti hästi nii minu kui ka teiste jaoks, kellega olen töötanud. Nagu iga ärevuse terapeutiline lähenemisviis (nt kognitiiv-käitumuslik teraapia, dialektiline käitumisteraapia jne), ei tööta need kõigi jaoks samamoodi. Igal inimesel on oma lemmikud. Oluline on avastada oma lemmikkäsitlused ja panna need enda ja teie elu heaks tööle.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.