Appi! Ärevus ütleb, et kõik on minu viga

"Ärevus ütleb, et kõik on minu süü." See on tavaline kahju ja koos elavatele inimestele suure stressi allikas ärevus. Uskuda, et olete süüdi kõiges halvas, mis juhtub - nii suurtel kui ka väikestel - inimestel, kellest hoolite, on ärevuse mõju see jääb sageli kahe silma vahele. See enesesüüdistamise vorm on tihedalt seotud depressioon. Tunne, et "kõik on minu süü", on väga osa ka ärevusest. Mõistmine suhete vahel ärevus ja enesesüüdistamine võib aidata teil seda ära tunda ja hakata eraldama end ekslikust veendumusest, et see on kõik teie süü.

Miks ärevus ütleb, et kõik on teie viga

"See asi, mis juhtus, on teie süü," karjub ärevus. Kas see on midagi, mis juhtus siinsamas - näiteks kui teie lapsel on koolis kohutav päev - või puldiga juhtum - näiteks kui teie sõber puhkab matka puhkades jalga, siis on see kahtlemata teie süü.

See usk isiklikku vastutusse juhtuvate halbade asjade eest võib pärineda ükskõik millisest ärevuse tüüp; siiski on see tugevalt seotud generaliseerunud ärevushäire (GAD). Uskuge või mitte, see enesesüüdistamise vorm on kaitsemehhanism - toimetulekuoskus.

Üldistatud ärevushäirega kaasneb liigne muretsemine ja hirm, et negatiivsed asjad juhtuvad. GAD-ga inimesed muretsevad enda ja inimeste pärast, kellest nad hoolivad. Nad võivad muretseda kogu maailma ja oma isikliku maailma pärast. Mõtted "mis siis, kui" kummitama neid päeval ja öösel. See on masendav ja kurnav ning põhjustab füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid, aga ka mõttega seotud probleeme. GADi piinavad komponendid on ülemõtlemine, muretsemine, (tavaliselt tahtmatult) halvimate stsenaariumide loomine ja sündmuste kardetavate tagajärgede ettekujutamine. Loomulikult tahavad inimesed - vajavad - see kõik lõppeks.

Ärevusmeres vee peal püsimiseks peavad inimesed tundma teatavat kontrolli. Irooniline, et kontroll selle kontrolli saamiseks võib pärineda GADi juurtest: liigne muretsemine.

Vastuseks sellele, mis juhtub, kui tekivad hirmud ja mõeldakse halvema olukorra korral, on loomulik muretseda. Tavaliselt moodustavad inimesed alateadlikult seose millegi muretsemise ja juhtuda võiva tulemuse vahel. Kui me piisavalt muretseme, ei juhtu halba, mida me kardame. See on vigane loogika, kuid on mõttekas, kui arvestada ärevuse, hirmu ja emotsionaalse valu sügavusega, mida keegi GAD-ist kogeb. Kaaluge kedagi, kes muretseb oma sõbra pärast teises linnas. Ta pole seal selleks, et sõpra aidata või teda turvalisena hoida. Ta on omaette. Liigne muretsemine on tema meelest ainus, mida ta saab teha, et teda kaitsta. Kuid tema puhul see ei töötanud. Tal juhtus autoõnnetus. Kui ta uskus mingil tasemel tõepoolest, et muretsemine võib teda kaitsta, on laienduseks see, et ta oli oma õnnetuses süüdi.

Ära lase ärevusel sind kõiges süüdistada

Ülaltoodud näite mees hoolis oma sõbrast. Kuna ta hoolitses temast, muretses ta tema ohutuse pärast. Üldine ärevushäire aga võttis tema mure ja puhus selle proportsioonidest välja. Tema mured, hirmud tema ohutuse pärast ja ettekujutatud halvimad stsenaariumid raputasid teda. Ta vajas olukorra üle kontrolli. Võimalik, et alateadlikult uskus ta, et kui ta piisavalt muretseb, saab ta kontrollida tema ohutust. Kui see ei aidanud, karjus tema GAD: "Teie sõber oli õnnetuses ja see oli kogu teie süü."

Ärevus on murede ja hirmude pärast nii vali ja püsiv, et tunnete end nii kontrolli alt väljas paljud asjad teie elus muutuvad automaatseks, kui proovite oma mõtete kaudu kontrolli saada vastus. Laiendusena muutub automaatseks vastuseks ka ekslik arvamus, et kõik halb, mis juhtub, on teie süü.

Allpool olevas videos jagan ühte viisi, kuidas vabaneda ärevuse mõjust, mis ütleb, et kõik on teie süü.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.