Viis enesekahjustuse käivitajate äratundmiseks ja enesevigastamise peatamiseks

Olen viimased 10 aastat tegelenud enesevigastamisega, kuid ma ei teadnud alati, kuidas enesevigastamise käivitajaid ära tunda. Teismelisena käisin teraapias, et aidata mul üle saada enesevigastamise sõltuvusest. Ühel päeval küsis terapeut minult: “Miks te arvate, et kahjustate ennast?” Kuni selle hetkeni ei mõelnud ma kunagi selle taga peituvatele põhjustele. miks ma endale kahju teen. Ma arvasin alati, et see on viis, kuidas ma oma elus erinevate olukordadega hakkama sain. Me hakkasime ajurünnakuid tekitama mingeid olukordi, inimesi ja sündmusi, mis minu käivitavad enesevigastamise tung. Enesekahjustuse tekitajaid on kasulik ära tunda, nii et leiate tervislikemad toimetulekuoskused stressiga toimetulemiseks.

Mis on enesekahjustuse päästik?

Päästik on iga toiming või sündmus, mis toimib stiimulina ja käivitab reaktsiooni või reaktsioonide seeria. Seoses enesevigastamisega on päästik kõik, mis kutsub teid üles ennast kahjustama. See võib olla olukord, inimene, lõhn, nägemine, emotsioon jne. Kui teate, kuidas oma enesekahjustuse käivitajaid ära tunda, saate seda käitumist ära hoida.

Miks inimesed kahjustavad ennast

On palju põhjuseid, miks keegi võiks ennast kahjustada. Inimesed võivad ennast kahjustada sellise keskkonnateguri tõttu nagu perekonna surm, lahutus, kooli minek jne. Need stressorid võivad põhjustada ärevust, mis võib põhjustada suuremat stressi. Psühholoogilised probleemid võivad mõjutada ka depressiooni, bipolaarset häiret ja söömishäireid. Sellele, miks keegi ennast kahjustab, pole ainult ühte vastust. Igal inimesel on erinevad päästikud, mis tekitavad enesevigastamise tunde.

Tunnustage enesekahjustuse käivitajaid retsidiivide ja tungide dokumenteerimisega

Üks parimaid viise enesevigastamise päästikute välja mõtlemiseks on dokumenteerida need logisse. Pärast ägenemist või kui olete hakanud tundma soovi ennast kahjustada, kulutage aega mõeldes sellele, mis just juhtus. Võta välja teie enesevigastamise logi või dokumenteerige ja kirjutage need asjad üles:

1. Kus sa olid, kui sul see tung oli? Kes sinuga koos oli? Mida räägiti?
2. Kuidas sa end sel hetkel tundsid?
3. Kuidas sa tungimisega hakkama said?

Kui hakkate logima iga kord, kui teil on tung, näete asju, mis käivitavad teie enesevigastamise tunde. Kui hakkate neid mustreid nägema, võite leida tervislikumaid viise nende vältimiseks ja / või nendega toimetulemiseks.

Kas soovite rohkem teada saada enesevigastamise toimetulekuoskustest? Vaadake Enesejutustamine on enesevigastamise peatamisel ülioluline, Enesekahjustus ja treenimine: liigutage seda positiivset energiat edasija Tervislikud alternatiivid eneseharitajatele: raamatud, ajaveebid ja suur ekraan.

Allikad

• Dictionary.com "päästik"
• Miks ma kahjustan ennast: miks inimesed vigastavad ennast