Kaheksa näpunäidet bipolaarse valu ignoreerimiseks

Mul on peaaegu kogu aeg bipolaarsed valud, kuid loomulikult on minu ülesanne bipolaarset valu eirata. See on pikk, hiiglaslik, hiiglaslik, hiiglaslik kord (Bipolaarse valu ennetamine on hea?). Teie käevalu ignoreerimine pole väike asi - olenemata tüübist, kuid võib-olla on ajuvalu veelgi hullem kui ütleme, murtud jala valu, kuna vähemalt on murdunud jalast pisut kergendust, kui heidate pikali ja tõusete üles seda. Bipolaarse valu korral see pole nii. Võib öelda, et need kaheksa nippi bipolaarse valu ignoreerimiseks võivad aidata.

Kas terve päeva jooksul ei räägita bipolaarsest, kas see võib olla hullem?

Inimesed soovitavad seda sellepärast, et mina kirjuta ja räägi bipolaarsest ja vaimuhaigused peaaegu iga päev, see peab bipolaarse valu hullemaks muutma. See pole nii. Uskuge või mitte, kirjutamine kipub mind valust eemaldama, mitte vastupidi. Inimesed põhimõtteliselt ei saa sellest aru ja see on hästi, kuid ei tee viga, kirjutades on kirjutamine pigem põgenemine kui bipolaarne valuvõimendi.

Bipolaarse valu eiramine on tülikas vastutus

Ja isegi kui leiate viise, kuidas bipolaarset valu eirata, on selle üks töötlemata osa see, et peate seda tegema kogu aeg. See pole nii, nagu saaksite pausi. See ei ole nii, nagu bipolaarne ütleb: "Noh, sa oled teinud nii head tööd, et ignoreerisid mind täna, homme saate vaba päeva."

Ja see on teie vastutus valu eirata. Ilma seda tegemata ei saa elada ega asju korda saata (näiteks kirjutada seda artiklit). Kööki ei saa puhastada, kui ei saa bipolaarset valu eirata. Pesu ei saa teha, kui eiratakse bipolaarset valu. Toidukauplust teha ei saa, kui jätate tähelepanuta bipolaarse valu. Lühidalt, sa pead, sest sa pead kuna te ei saa elada, kui te vaid ujutate väga tõelises ja väga laastavas valu (Elu bipolaarse häirega).

Näpunäited bipolaarse valu ignoreerimiseks

Ma ei ütle, et mul on vastus, et hakkan teie päevaga rääkima ja unustame selle, et olete vaevatud - mul pole seda saladust. Mul on mõned strateegiad, mis võivad teie jaoks siiski töötada.

1. Võtke natuke aega valu tunnistamiseks. valu on reaalne, see ei vii kuhugi ja peate tunnistama, et teil on valu ja see on korras (teate, okei-ish). See on lihtsalt nii, nagu see on. Proovige seda igatahes aktsepteerida.
2. Mõista, et valu ei tapa sind. Ma tean, et bipolaarne valu võib panna teid soovima, et oleksite surnud (ja ma ei süüdista teid selle mõttekäigus), kuid see ei tapa teid. Teil on valu. See imeb. Aga sa elad.
3. Keskenduge millelegi positiivsele. Ma tean, et kui teil on valu, on tunne, et miski pole hea, aga see pole tõsi. Proovige keskenduda ühele heale asjale, nagu näiteks täna hiljem, kus kavatsete vanni minna. See võib olla teie jaoks hea päev.
4. Saage rutiini. Ma ei tea sinust, aga mul on hommikul käputäis ravimeid masendav, kuid nüüd olen bipolaarne rutiin kus ma sellele üldse ei mõtle. Ma lihtsalt võtan nad kaasa ja saan oma päevaga edasi minna. Saate luua rutiini, mis võimaldab asju, mis teile ei meeldi, teha peaaegu roteerimise teel.
5. Häirige ennast. Kui te ei tee midagi, ei saa teil keskenduda millelegi muule kui bipolaarsele valule. Proovige teha ükskõik mida, et oma aju millekski teistsuguseks siduda. Tehke hobi. Töö. Räägi sõbrale. Mine toidupoes. Tehke kõike, mis sunnib teie aju millegi muu peale mõtlema.
6. Vahetage mõtteid. Kui teie valumõtted kärbuvad pidevalt, mõelge, et vahetate need ette planeeritud väljavahetamiseks. Näiteks iga kord, kui mõtlen bipolaarsele valule, mõtlen ma puhkusele, mis mul on kahe kuu pärast käes. Või iga kord, kui mõtlen bipolaarsele valule, mõtlen selle asemel oma lemmikmuusikale.
7. Mediteeri.Meditatsioon on suurepärane viis keskenduda oma ajule ja vaimule millelegi, mille valite. See ei tähenda iseenesest mitte millelegi mõtlemist, vaid treenib oma meelt keskenduma mõttele, mida soovite pikema aja jooksul. Näiteks mediteerides loen tavaliselt peas, aeglaselt ja vastaksin oma hingele.
8. Kasutage muid kognitiivseid käitumisoskusi. Kui te pole sellest veel teada saanud kognitiivne käitumuslik teraapia - tee seda. Selles teraapias õpetatakse palju oskusi, mis aitavad aju suunata kasulikematesse mustritesse.

Mis puutub sellesse, siis usun, et tähelepanu kõrvalejuhtimine on see, mis tegelikult oluliseks teeb. Enamik neist muudest asjadest on lihtsalt selle üks variant. Ja ausalt, see on asi, mida keegi, kellel on ükskõik milline valu, peab tegema. Mida rohkem te valu peale mõtlete, seda halvem see tundub ja seda enam ümbritseb teie maailm.

Ma ei ütle, et te ei peaks võitlema bipolaarse valuga, et see täielikult ära läheks (näiteks raviga) peaks, kuid bipolaarse valu eiramine on midagi, mida vajate igapäevaseks oskuseks, kui see valu on reaalsus, millega teie elada.

Leiad Natasha Tracy Facebookis või Google+ või @Natasha_Tracy Twitteris või kell Bipolaarne Burble, tema ajaveeb.