Bipolaarsed uusaasta otsused, mida tasub omada

Ma ei usu Uus aasta resolutsioonid üldiselt. Seda seetõttu, et inimesed arvavad 1. jaanuarist liiga suureks^st ja tulla välja asjadega, mis neil on pole lootust 1. veebruariks kinni jääda^st. Neil pole plaani. Neil pole lühiajalisi eesmärke, mis viiks pikaajalise eesmärgini. Nende resolutsioonid olid pigem soovid kui miski muu.

Seda öeldes arvan, et bipolaarse häirega inimeste jaoks on mõned uusaasta resolutsioonid, mida tasub võtta. Need uusaasta resolutsioonid käsitlevad probleeme, mida ma iga päev näen seoses bipolaarse häirega, ja on mõeldud nende probleemide lahendamiseks.

1. Otsustage oma vihaga toime tulla

Nagu ma juba varem mainisin, ei ole kontrollimatu viha bipolaarse häire sümptom. Nagu öeldud, on suur arv bipolaarse häirega inimestel näib olevat vihaprobleeme ja see võib olla tingitud kõrgest levimusest bipolaarse häirega isiksusehäirete piirid.

Nii et kui see olete teie, on nüüd hea aeg midagi ette võtta. Viha võib teie elu rikkuda sama kindlalt kui bipolaarse häire sümptomid. See võib hävitada suhted ja isegi töökohad. Parim viis selle vihaga toimetulemiseks on vaadata endasse. Vaadake, mis vallandab viha ja mis istub selle päästiku all ning viha, mis põhjustab kontrolli välise reaktsiooni. Mõne inimese arvates on teraapia selle tegemisel väga kasulik.

2. Otsustage rutiini algatamine

Bipolaarsed rutiinid on hädavajalikud häirega edukaks elamiseks. Enda edu saavutamiseks on vaja tingimata magama minna, samal ajal ärgata, süüa, trenni teha, ravimeid võtta ja muid asju etteaimatava ajakava kohaselt teha. Sotsiaalne rütmiteraapia on üks ametlik viis, kuidas inimesed seda teevad, kuid saate ise koostada ajakava (koos terapeudi abiga või ilma) ja lubaduse sellest kinni pidada.

3. Otsustage oma meeleolusid jälgida

Kui te pole oma meeleolusid kunagi jälginud, kasutage seda alustamiseks. Seda on lihtne teha ja see võib anda väärtusliku ülevaate sellest, mis teie bipolaarse häirega juhtub. Nii teie kui ka arst hindate andmeid, eriti kui tegemist on ravimite või elustiili muutustega. See võtab sõna otseses mõttes ühe minuti päevas ja võib teile nii palju öelda.

Meeleolu jälgimiseks on palju võimalusi. HealthyPlace pakub: tasuta veebimeeleolu jälgija. Üks, mis mulle teie telefoni jaoks ka tasuta on, on see T2 meeleolu jälgija. Selle on teinud Riiklik Teletervise ja Tehnoloogia Keskus ning see on saadaval Androidi ja Apple'i telefonidele.

4. Otsustage oma stressi vähendada

Stressil on kahjulik mõju kellegi vaimse tervise kohta, rääkimata vaimuhaigusega inimestest, nii et otsustage oma elule otsa vaadata, määrata stressi põhjustajad ja kõrvaldada või leevendada neid igal võimalusel.

Näiteks kas teie pendelränne on tõesti stressirohke? Võib-olla võite minna bussiga sõitmiseks, et saaksite oma teel tööle lugeda raamatut, või võib-olla võite tööle minnes kuulata audioraamatuid, et võtta mõtteid kaitseraua vahelise suunaga liiklusest.

5. Otsustage õppida ärevust ja stressi vähendavaid tehnikaid

Kui olete otsustanud stressi vähendada, kuid leiate, et teie elus on stressitekitajaid, ei saa te lihtsalt lahti (oh, Ma ei tea, võib-olla lapsed?), Siis on aeg mõelda, kuidas õppida stressisisaldust sisemiselt vähendama. Soovitan lõdvestusharjutusi, hingamisharjutusi ja meditatsioon. Samuti ei pea te istuma ristjalaga, kandma kanepit ja otsima transtsendentsi, et need asjad ka toimiksid. Teil on vaja ainult õppida tehnikaid ja neid praktiseerida (ideaaljuhul iga päev). (Vaadake BioZen ja Breathe2Relax samade inimeste poolt nagu T2 Mood Tracker nutitelefonirakenduste jaoks.)

Viis ettepanekut bipolaarse uue aasta resolutsioonide kohta

Ja muidugi, kui ma annan teile viis ettepanekut uusaasta resolutsioonide kohta, ei tähenda see, et peate tegema kõik viis. Paljud inimesed leiaksid, et neist on peaaegu üks ülivõimas. See on okei. Idee on lihtsalt valida üks asi ja see võib olla ka pisike, mida oma tervise parandamiseks teha.

Niisiis, kas te ei saa tervet bipolaarset rutiini teha? Pole probleemi. Keskenduge lihtsalt ühele rutiini osale, näiteks võtke oma ravimid iga päev samal kellaajal. See on väike asi, mis võib palju kaasa aidata.

Kõiki neid resolutsioone saab käidelda samamoodi. Ja kui leiate suure edu? Seejärel alustage sellele lisamist. Kuid ärge muretsege, kui libisete nüüd ja siis üles, see on loomulik. Kuid ükskõik, vali asjad, mis tead, et sulle on head ja mida sa tahad teha kogu ülejäänud elu, sest just see peakski resolutsioonides olema - enda paremaks muutmine.

Leiad Natasha Tracy Facebookis või GooglePlus või @Natasha_Tracy Twitteris või Bipolaarne Burble, tema ajaveeb.