Bipolaarse häire tundlikkuse unehäirete käsitlemine

Olen juba varem kirjutanud, kui kriitiline uni on bipolaarse häirega inimeste jaoks, kuid kui tundlik on bipolaarne häire unemuutuste suhtes ja mida saaksite teha bipolaarse tundlikkuse muutumise suhtes unehäiretega? Oluline on teada, mis juhtub teie bipolaarse häirega, kui teie magamisharjumused isegi pisut muutuvad. See tundlikkus võib teie päevale midagi muuta ja mis toimetulekuoskused otsustate tööle võtta. Kuid kui suurt muutust teie unes võtab teie bipolaarse häire mõjutamine? Kuidas suhtud unehäiretesse oma bipolaarse häirega, kui need avastate?

Millised unehäired on bipolaarse suhtes tundlikud?

See erineb kõigil, kuid minu jaoks mõjutavad mu bipolaarsust isegi pisikesed unemuutused. Kõik, alates rahutusest ööst kuni ööni, kus on vähem minutit und, kuni ööni, kus ma viskan ja pööran, mõjutab mu bipolaarset häiret. Ja muidugi, suurim magamisharjumuse muutus, mis võib mõjutada mu bipolaarsust, on see, kui ma ei maga graafikujärgselt - lähen magama igal õhtul samal kellaajal ja ärkan igal hommikul samal kellaajal. Sellest ajakavast kinnipidamine on peaaegu garanteeritud kannatus.

Kuidas ma saan teada une muutustest?

Selles videos käsitlen kahte võimalust teie öise une hindamiseks. Olen mõlemat kasutanud enda une jälgimiseks, et saada ülevaade mitte ainult sellest, kui tundlik on mu bipolaarne une muutused, vaid ka sellest, mida päästikud halb öö uni.

Une jälgimine, et kontrollida selle mõju bipolaarsele häirele

Mida te teete, kui olete nagu mina ja leiate, et teie bipolaarne häire on unehäirete muutuste suhtes väga tundlik?

Noh, esimene asi, mida te teete, on oma une jälgimine ühel viisil, mida ma videos mainin. See annab teile igal hommikul magamisgraafiku, mis näitab, kuidas magati eelmisel õhtul. Nii saate hinnata eelmisel õhtul saadud une kvaliteeti. Näiteks kantav on hea öelda, kui olete rahutu, samas kui nutitelefoni tarkvara on tavaliselt parem, kui öelda, et norskate. Ilmselt võib kumbki neist asjadest viidata halvale unekvaliteedile sõltuvalt sellest, kui tundlikud olete une muutuste suhtes ja milliste konkreetsete muutuste suhtes olete tundlik.

Kui teie bipolaarne on unehäirete suhtes tundlik, siis mida teha?

Nii et kui olete oma und jälginud ja hinnanud, et tegemist oli halva unega, siis mis siis saab?

Siin on mõned näpunäited bipolaarse häirega kehva une korral:

• Lihtsustage oma päeva. Kui teie öö oli raske, tehke oma päeva lihtsamaks.
• Võtke uinak (kui see teie jaoks töötab). Kuigi naps võib teie ööpäevarütmi segamini ajada Ja mis muudavad mõne inimese magamisprobleemid veelgi hullemaks, olen avastanud, et mõnikord on need ainus viis päästa päev pärast halba ööund. Pange tähele, et kui te ei saa öösel magamist algatada, pole päeva jooksul napsutamine tõenäoliselt teile hea mõte.
• Valmistu puhkamiseks. Saage aru, et teid halva öö tõttu eriti kulutatakse. Teid kantakse rohkem kui teisi inimesi, seega olge valmis puhkama, kui saate.
• Ole enda vastu kerge. Mõista, et kui sul oli halb öö, võib sul tuju tark olla halb päev. Kui see on nii, siis olge iseendaga rahulik.
• Jälgige meeleolu sümptomeid. Jälgige, kas liialdatakse bipolaarse häire sümptomeid, mida tavaliselt tunnete. Vaadake, kuidas see mõjutab teisi, ja leevendage seda, kus saate.
• Räägi teistele. Kui tunnete, et teie bipolaarse häire sümptomid muutuvad palju hullemaks, et nad hakkavad teistele haiget tegema, öelge inimestele, et teie uni oli häiritud ja te ootate kiiruseületamist. Nad saavad teid selles aidata ja olla kaastundlikumad, kui nad teavad, mis toimub.
• Kasutage neid bipolaarse toimetuleku oskusi. Loodetavasti teame kõik erinevaid bipolaarse häirega toimetuleku oskusi. Hoidke neid tekil, mis võib olla raskem päev.
• Vaadake, mis võis selle une muutuse põhjustada. Üks une jälgimise eelistest on see, et saate otsida mustreid. Proovige välja selgitada, mis põhjustas teie une muutuse, et seda tulevikus vältida. (Märge: alkohol on siin peamine süüdlane.)
• Vaadake une muutusi, mis põhjustavad meeleolu episoode. Olge väga ettevaatlik, et unemuutused pole vaid väike asi ega ole varajased märgid meeleolude episoodist nagu a bipolaarne maania.

Ja muidugi on tõeliselt suur asi see, et järgmise öö magamine oleks teie prioriteet. Kuigi ma arvan, et magamine peaks bipolaarse häirega inimeste jaoks alati olema peamine prioriteet, peaks see teie jaoks eriti oluline olema, kui olete eelmisel õhtul kogenud unehäireid.

Kuid on häid uudiseid, vähemalt minu raamatus. Hea uudis on see, et pärast magamata ööd muutuvad mu bipolaarsed tunded paremaks. See tähendab, et pärast kehva ööund võib teil olla halb päev, kuid loodetavasti ei vii see halva nädalani või rohkemaks.

Lühidalt, veenduge, et võtaksite bipolaarse häire unehäireid väga tõsiselt ja teadke, et kui suudate need kontrolli alla saada, on teie bipolaarne selle jaoks parem.