Enesehooldus, kui te ei saa vältida ärevusprobleeme

Enesehooldus on ülitähtis ärevuse vähendamise vahend ja enesehooldus muutub veelgi olulisemaks, kui me ei suuda oma ärevuse käivitajaid vältida (Päästikud võivad tekitada ärevust ja PTSD ägeneda). Ärevuse käivitajad on need asjad - inimesed, kohad, olukorrad või kogemused -, mis suurendavad ärevuse füüsilised ja emotsionaalsed sümptomid. Mõnikord on päästikute vältimine abiks ärevuse ohjamisel; näiteks kui suured inimrühmad muudavad ärevuse veelgi halvemaks, on seda võimalik hallata pigem sõpradega kohtumisel, mitte peol. Teinekord pole selline strateegia siiski võimalik. Aegadel, kui te ei saa vältida ärevuse vallandamist, on enesehooldusest harjumine ärevuse vastu võitlemisel uskumatult kasulik.

Miks aitab enesehooldus, kui te ei saa vältida ärevusprobleeme

Ärevus hoiab meid peas kinni. Ärevusega kipume kõike üle mõistma, analüüsides üle iga meie liigutuse, mõtte ja tunde. Automaatsed negatiivsed mõtted lööme sisse ja meid tarbivad õlad ja ei peaks (ma peaksin sellega hakkama saama; Ma poleks tohtinud seda öelda jne), mured, mis-kui-ja-hirmud. Mida rohkem meie ärevus vallandub, seda rohkem me seda teeme

Mitu korda ei saa me oma rolle elus vältida, isegi kui need rollid muutuvad ärevaks. Kindel on see, et meil on oma elu üle kontroll: näiteks kui partneril on võimatu koos elada, võime suhte lõpetada või kui töö on mürgine, võime otsida uut tööd. Ärevuse iseloomulik tunnusjoon on aga see, et see kleepub meiega ja viib meid sageli uude suhtesse või uude töökohta.

On hea, et me ei saa kõiki meie päästikuid täielikult vältida, sest see oleks elu piirav. Kui ärevus ja ärevus käivitavad meid, on üks parimaid viise ärevuse vastu võitlemiseks end varjata, õrnalt ja lahkelt, hoolimata enesehooldusest (Miks enesehooldus on oluline füüsilise ja vaimse tervise jaoks). Enda eest hoolitsemine õpetab meile, et oleme olulised ja väärt. Enesehooldus turgutab ka keha ja vaimu ning tugevdab meid ärevuse eest seismiseks. Enesehoolduse praktiseerimisel, kui me ei suuda ärevuse vallandajaid vältida, hakkame välja tulema lõksust, hoides meid peas kinni.

Enesehoolduse harjutamine, kui ärevusprobleeme ei saa vältida

Võimalused enda eest hoolitsemiseks on näiliselt lõputud. Iga tegevus, mis rahustab meelt ja turgutab keha, on enesehoolduse vorm. Kuuma tee joomine mullivanni võtmise ajal võib olla lõõgastav ja ärevust vähendav; Kahjuks pole see eriti praktiline, kui istute arsti kabinetis, töökoosolekul või seisate lapse meeskonna kõrval ääres, olles teiste vanematega ümbritsetud.

Enesehooldus on sellistes olukordades tõesti võimalik. Need neli nippi aitavad teil enda eest hoolitseda, kui te ei suuda ärevuse käivitajaid vältida:

1. Tea oma piire ja jõusta neid. Igas ärevust provotseerivas olukorras määrake kindlaks, mida saate ja mida mitte lubada. Keskenduge sellele, mida saate teha, ja aspektidele, mis on head.
2. Hoolitse oma füüsilise mina eest. Veepudeli omamine võimaldab teil püsida hüdraatuna ning saada kasu füüsilisest ja vaimsest kasust. Vältige nälga ja täitke keha toitvate söökide ja suupistetega (Toitumine ja vaimne tervis). Pakkige pähkleid, kuivatatud puuvilju, värskeid puuvilju ja muid tervislikke ja käepäraseid toite, mida saaksite liikvel olles süüa. See taltsutab ärevust.
3. Lase endal lihtsalt olla. Ärevuse vallandajad võivad panna meid enda üle kohut mõistma ja peksame end sageli üles. Selle, mis on otsustusvõimetus, aktsepteerimise hoiak aitab teil taluda neid olukordi ja inimesi, mis vallandavad ärevuse. Hoolitse iseenda eest, lastes end olla sellisel hetkel, nagu sa oled, ilma ennast peksmata.
4. Harjuta teadlikkust. Ärevuse vallandajad tõmbavad meid murede ja hirmudemaale - nii reaalsete kui ka ettekujutatud. Kui see juhtub, järgneb meie tähelepanu ja energia. Harjutamine tähelepanelikkus on enesehoolduse vorm, mis hoiab teid hoolimata ärevuse käivitajatest hetke juurdumisena. Leidke midagi, millele keskenduda, ja suunake oma mõtted sellele, mitte ärevuse päästikule.

Enesehoolduse harjutamine on tõhus viis ärevuse juhtimiseks vallandajate taustal. Mida teete enesehoolduseks, kui peate silmitsi seisma ärevuse vallandajatega?

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.