Tervislikud viisid depressioonitundega toimetulemiseks
Depressiooni tundeid on palju. Jah, seal on kurbustunne, kuid on ka teisi tundeid. Need tunded võivad hõlmata tuimust, viha, ärrituvust, tugevat väsimust, stressi, väärtusetust ja süüd. Need on depressiooniga inimesele tüüpilised tunded, kuid siiski ei tohiks me neid tundeid eirata ega ka nendes ringi seisata. Niisiis, kuidas me saame nende depressioonitunnetega tervislikul viisil hakkama?
3 sammu depressiooni tunnetega tervislikul viisil toimetulemisel
- Tuvastage depressiooni tunne. Näiteks oletame, et ma löön oma mehe poole vihaselt. Tõstan hääle ja ütlen talle midagi tahtlikult kahjulikku. Esmapilgul tundub, et viha on see, mida ma tunnen. Siis mõtlen veidi introspektiivselt ja süvenen sügavamale. Ma saan aru, et olen tegelikult sellega tegelenud väärtusetuse tundedja ma võtsin midagi, mida ta ütles täiesti valesti. Ma tuvastasin oma juurte väärtusetu tunde, mis kütus viha. Viha oli tulemus, mitte põhjus. See on nii oluline, et õpiksime välja selgitama, millised on meie sügavaimad ja tõelised tunded. Päevalehe või päeviku pidamine selle kohta, mis meie elus toimub ja kuidas me end tunneme, on suurepärane viis selle jälgimiseks. Nii saame vaadata tagasi ja näha, millised olukorrad võivad meid viha, kurbust, tuimust jne põhjustada. Samuti arvestage sellega, kuidas tunnete end oma igapäevaelus. Millistel aegadel tunnete end kõige rohkem stressi? Minu jaoks on see siis, kui mu tütar koos erivajadustega on kokkuvarisemisega. Kas teil on nendeks aegadeks plaan. Kui olen stressis, harjutan kontrollitud hingamine. Kodus olles süütan viirukit või küünlaid. Ma mängin rahustavat muusikat. Harjutage öeldes: "Tunnen ___, sest ___." Ma võiksin öelda: "Tunnen end süüdi, sest ma ei söö alati õhtusööki ega korista maja iga päev." Seda öeldes olen tuju ja allika kindlaks teinud. Siis saan tagasi astuda ja vaadata seda tervislikust vaatenurgast. Siis saan muuta oma avalduse millekski selliseks: "Mõni päev tarbin palju energiat, lüües depressiooni taha. Pärast seda pean puhkama. Tunnen end selle üle hästi. "
- Istu tunne. Tundega istumine tähendab peaaegu täpselt seda, kuidas see kõlab. Seega ei mahu sa pikali ega talveune muutes teie depressiooni palju hullemaks. Teisest küljest ei lase te ka tunnet maha ega jookse sellest nii kaugele kui võimalik. Samuti ei tohiks te häbeneda end selle pärast, et tunnete seda, mida tunnete. See, et teil on tunne, ei tähenda see, et peaksite (või peaksite) selle järgi tegutsema. Tunne on lihtsalt see - tunne. Kui tunnete kurbust, tunnistage seda. Nutke, kui teil on vaja nutta. Las kurbus tuleb ja lase siis sellest mööduda. Kui tunnete ärrituvust, istuge selle juurde ja mõelge, miks te just seda tunnete. Kas see on sinu oma üksi depressioon, mis põhjustab teie ärrituvust? Kas on nii, et te ei saa piisavalt magada? Kas sa magad liiga palju? Kas sa sööd õigesti? Kas olete sotsiaalmeedias liiga sageli? Meie tunnetega istumine on tervislik viis neid kogeda, laskmata neil meie depressiooni üle võtta ega süvendada. Lisaks, kui proovime oma tundeid matta või hoiame neid enda sees villitud, siis on meil tõenäoliselt puhang või depressiivne episood.
- Väljendage depressiooni tundeid produktiivsel viisil. See võib tähendada mõnda erinevat asja. Kui vajate abi oma tunnete tervislikuks väljendamiseks, võiksite seda teha leida terapeut. Õppisin teraapias nii palju ja üks kõige kasulikumaid asju, mille õppisin, oli see, kuidas oma tunnetega tervislikult ja produktiivselt hakkama saada. Oma tunnete tervislik väljendamise viis on rääkida oma depressioonist ja sellest, kuidas see sind usaldusväärse sõbra või pereliikme juures paneb. Tugiteenuseid leiate ka rühmadest, olgu nad siis kohapeal või sotsiaalmeedia kaudu. Üks viis depressiooniga toimetulemiseks ja oma tunnetega tervislikul viisil toimetulemiseks on loovus. Mitte ainult ma ei kirjuta, vaid joonistan ja joonistan ka. Naudin nii meisterdamist kui ka küpsetamist. Minu kodukaunistused näitavad, kes ma olen. Oma kurbuse või viha väljendamine kunsti kaudu on üsna terapeutiline ning ühtlasi tervislik viis depressiooniga kaasnevate tunnetega toimetulemiseks.
Ma tahan teile jätta selle järgimise: Võtke omaks see, kes te olete. Depressioon on osa meist, kuid see ei määratle meid. Tundeid, mis meil on depressiooni tagajärjel, saab tervislikult käsitleda. Me kontrollime.
