Mis põhjustab toidunõudlust (toidusõltuvus)?
Avastage toidunõude ja toidusõltuvuse psühholoogilised ja füüsilised põhjused.
Sõltuvus toidust ja toidunõud võib olla midagi teie ajukeemiaga seotud. Toidu ihaga inimestel võib tegelikult olla neurokeemiline ja hormonaalne tasakaalutus, mis need isu esile kutsub.
Süsivesikute isu põhjused
Madal serotoniini (hormoon, mis vastutab naudingu ja lõõgastumise tunnete eest) võib põhjustada süsivesikute iha. Kuna süsivesikud varustavad keha trüptofaaniga, aitab see tõsta serotoniini taset.
Kui arvate, et teil võib olla serotoniini puudus ja soovite tõsta serotoniini taset ilma abinõudeta James Braly, MD, York Nutritional Laboratories meditsiinidirektor ja artikli autor Toiduallergia leevendamine, soovitab proovida järgmisi alternatiive:
- Tuvastage toiduallergeenid ja kõrvaldage need - pöörates erilist tähelepanu gluteenile (nisu, rukis, kaer jne) ja piimatoodetele.
- Vältige alkoholi.
- Vältige stimulante, näiteks kofeiiniga jooke, sigarette ja amfetamiine.
- Suurendage ereda valguse või päikesevalguse käes viibimist 1-2 tunnini päevas.
- Saate 60 minutit mõõdukat või mõõdukalt intensiivset treeningut iga päev.
- Veenduge, et saaksite igal õhtul piisavalt sügavat, rahulikku und.
Loe lähemalt: Kuidas peatada toiduhimu
Muud toidunõude psühholoogilised ja füüsilised põhjused
Dieediga. Kui keelate oma toidust teatud toidud, ihaldate just neid toite, mida üritate vältida, ja võite nende toitudega lõpuks ärrituda.
Söömine harjumusest väljas. Mõned toidunõud on harjumuse tõttu olemas. Näiteks võib teie pere olla söönud magustoitu igal õhtul pärast õhtusööki, kui teie suureks kasvasite. Kui magustoit ei ilmu igal õhtul pärast õhtusööki, ihaldate midagi magusat.
Psühholoogiline seos. Või äkki on toidunõud kõik teie peas. Mõistus on väga võimas tööriist ja vaimsed ühendused võivad inimese sageli toidust ihkama kutsuda. Pagariäri koduteel möödudes võib tekkida iha sõõrikute järele või McDonaldsi stendi reklaam võib esile kutsuda friikartulite iha. Teatud tegevused on seotud ka toidunõudlusega. Näiteks filmide vaatamine on tugevalt seotud popkorni ja kommide söömisega, nii et just filmi mainimine võib tekitada rämpstoidu iha.
Mugavad toidud. Emotsioonid võivad varitseda ka iha toitude taga, eriti kui arvestada teatud toitu "mugavustoiduga". Kui jõuate pidevalt šokolaadijäätise juurde iga kord, kui olete stressist väljas või ärritunud, võite hakata seostama šokolaadijäätise maitset enesetunde paranemisega.
Dr Roger Gould, psühhiaater ja looja MasteringFood, Interneti-põhine kaalukaotusprogramm, mis uurib põhjuseid, miks inimesed pole suutnud kaalust alla võtta, ütleb, et toidusõltuvuste püsimisel on kolm peamist põhjust:
1. Sa sööd, sest kardad oma tunnete pärast.
2. Kasutate toitu enda premeerimiseks, kui olete pettunud või täitmata.
3. Sa sööd, sest see aitab sul kinnitada oma iseseisvust, tunda end turvaliselt või täita tühjust.
Allikad:
- James Braly, MD, York Nutritional Laboratories meditsiinidirektor
- Roger Gould, MD, psühhiaatrist ja programmi MASTERINGFood looja
- Raderprogrammid (söömishäirete raviks)
järgmine: Kuidas peatada toidu iha
~ kõik toidusõltuvusartiklid
~ kõik artiklid sõltuvustest
