K: Intensiivsed emotsioonid rikuvad mu elu. Kuidas ma saan temperatuuri kontrollida? "

March 02, 2021 08:41 | Emotsioonid Ja Häbi
click fraud protection

K: „Olen ​​39-aastane ja mul diagnoositi ADHD 10 aastat tagasi. Ma võtan ravimeid ja see on aidanud mul mõningaid sümptomeid hallata, kuid minu tugevad emotsioonid on endiselt probleemiks. Minu intensiivsed reaktsioonid olukordadele ja inimestele on rikkunud suhteid ja viinud tööl halbade ülevaadeteni. Kuidas ma saan oma tujule kaane panna? "


ADHD-ga inimestel on eriti intensiivsed mõtted ja emotsioonid. Teie tõusud on kõrgemad ja madalamad. Nii et võite kogeda õnne ja kriitikat võimsamalt kui teie eakaaslased ja lähedased. Võite kiiresti pettuda ja vihastada ning igapäevaste väljakutsetega on raske toime tulla, kui teie vastused on alati äärmuslikud.

See on tavaline ka inimestel, kellel on ADHD veeta palju aega negatiivsetel emotsioonidel möllates. Tegelikult on emotsionaalse düsregulatsiooni üks häiriv sümptom Hülgamistundlik düsfooria (RSD) - tundlikkus (emotsionaalne valu) (reaalse või tajutava) tagasilükkamise, kriitika või ebaõnnestumiste suhtes.

Paljud minu kliendid väidavad, et emotsioonide juhtimine on ADHD kõige keerulisem aspekt. Te ei pruugi tunda, et teil oleks oma emotsioonide üle kontroll, kuid saate teha palju, et muuta nende intensiivsust enne, kui need kahjustavad teie suhteid sõprade, lähedaste ja töökaaslastega.

instagram viewer

Alustuseks multimodaalne raviplaan, mis sisaldab ADHD ravimeid ja käitumisteraapiat, näiteks kognitiivset käitumuslikku teraapia (CBT), on osutunud tõhusaks, aidates inimestel mõista, kuidas olukorrad ja mõttemallid neid mõjutavad emotsioonid. Siin on täiendavad strateegiad, mida hallata emotsionaalne düsregulatsioon.

[Tasuta allalaadimine: tagasilükkamistundliku düsfooria mõistmine]

Kuidas kontrollida temperatuuri kiirenemist: 11 strateegiat

#1. Mõistke, kuidas ADHD mõjutab teie emotsioone

Tunnistage, et emotsionaalne tundlikkus on osa teie häirest; need on tavalised ja mõõdetavad sümptomid. See teadlikkus aitab teil vältida tarbetut ja hävitavat enesekriitika oma ülitundlikkuse ja intensiivistunud emotsioonide üle.

#2. Oman oma tundeid

Ebamugavate emotsioonidega toimetulek ei tähenda vältimist. Oma tunnete vältimine või mahasurumine süvendab neid siis, kui te seda kõige vähem ootate. Selle asemel, et oma emotsioonidele kaas peale panna, tunnustage neid, aktsepteerige neid ja hingake neist läbi.

#3. Tehke kindlaks olukorrad, mis teid häirivad, ja kavandage, kuidas nendega toime tulla

Kas teie teise tähtsama inimese lihtne taotlus pesu teisiti kokku voltida näiteks pani teid teele ja jättis mõtlema, miks te nii hulluks läksite? Võib-olla tajusite kommentaari isikliku rünnakuna. Teades oma vallandab aitab teil saada kontrolli oma vastuste üle ja vähendab kordade arvu, mil tunnete end emotsioonide poolt pimedana.

#4. Olge valmis reageerima olukorrale, millest teate, et see teie emotsioone käivitab

Tunnistage olukorrad, mis võivad põhjustada õhkimist. Mõelge oma tavapärasele reageerimisele ja kaaluge, mida saaksite teha parema tulemuse tagamiseks. Enne olukorda uuesti sattumist vaadake oma plaan üle ja tehke võimaluse korral mõned märkused või kasutage visuaalset märguannet (võib-olla lemmik käevõru), et olukorra uuesti tekkides plaani meelde tuletada.

["Miks ma saan nii vihaseks nende inimeste peale, keda ma kõige rohkem armastan?"]

#5. Asendage moonutatud mõtted realistliku mõtlemisega

ADHD-ga inimesed puutuvad elus kokku sagedaste ja masendavate tagasilöökidega. Nende tagasilöökide tõttu võite muutuda enesekriitiliseks ja pessimistlikuks. See tekitab omakorda negatiivseid emotsioone, kognitiivsed moonutusedja ebatervislik minapilt.

#6. Tegele päästikutega, mis tekitavad emotsioone

Kui mõistate, et teie viha ajendab armukadedus, peaksite olema aus ja sellest rääkima. Kui viha on põhjustatud stressist, võib vaja minna rohkem enesehooldust.

#7. väljenda ennast

Kui tunnete oma emotsioone paremini, saate end ilma vihata väljendada. Kui suudate sõnastada oma enesetunde ja öelda, mida vajate, tunnete end kuulduna ja mõistetuna. Andke teistele teada, mis teid häirib.

#8. Võtke aeg

Kui olete emotsioonidest üle ujutatud, võtke aega ja ruumi, kuni tunnete end keskmisena. See on tavaline strateegia suhete jaoks, kus viha tekitavad erimeelsused põhjustavad konflikte. Kui kumbki inimene kutsub aja maha, lähevad mõlemad probleemist eemale ja naasevad pärast jahtumist. Või looge vastastikku kokkulepitud verbaalne vihje - koodisõna -, mida kasutate siis, kui emotsioonid käest lähevad.

#9. Pange oma piirid paika

Pärast tugeva viha väljendamist küsige endalt: "Mis mind nii vihaseks tegi?" Võib juhtuda, et keegi ületas piiri. Kui suudate piiri määratleda, selle asemel et reageerida pärast selle ületamist, tunnete end austatuna ja vähem vihastate.

#10. Pange esikohale enesehooldus

Stressi maandamine on emotsionaalse heaolu saavutamiseks ülioluline. Enesehooldus võib vähendada stressi, leevendada ebamugavaid emotsioone ning parandada füüsilist ja vaimset tervist. Põhiline enesehooldus hõlmab regulaarset treenimist (fookuse parandamiseks, meeleolu parandamiseks ja reguleerimiseks ning enesehinnangu tõstmiseks), piisavalt magamist (inimesed on reageerivamad ebapiisava une korral), saavad kindlat toitu (tasakaalustatud toidud aitavad reguleerida meeleolu, keskendumist ja energiat tasemed).

#11. Hakka iseenda ergutajaks!

Kui olete enda suhtes liiga kriitiline, asendage kriitika enese kaastundega. Enesekriitilise olekuga eemaldute soovitavast - enesekontrollist - kaugemale. Kui aktsepteerite ennast, siis julgustate ennast. See on oluline enesekindluse ja mõjuvõimu suurendamiseks.

Kuidas kontrollida temperatuuri ägenemist: järgmised sammud

  • Loe: Miks ADD meelt tekitab. Niisiis. Palju.
  • Lae alla: 15 viisi ADHD plahvatusohtlike emotsioonide desarmeerimiseks (ja mõistmiseks)
  • Giid: Viha haldamise tööriistad ADHD-ga täiskasvanutele

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustööd teha. Aitäh.

Uuendatud 22. jaanuaril 2021

Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja toetust ADHD ja sellega seotud vaimse tervise tingimustega paremaks elamiseks. Meie missiooniks on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervislikel teedel.

Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.