Kofeiini ja ärevuse vaheline seos: pole hea!
Kofeiini ja ärevuse vaheline seos on sama tugev kui kahekordne espresso võtmine. Kofeiin stimuleerib kesknärvisüsteemi (KNS) ja seetõttu mõjutab see otseselt aju ja seljaaju. Kofeiin, mille me oma kehasse paneme, ärritab kesknärvisüsteemi, põhjustades mitmekordseid reaktsioone. Üks selline reageering on tunda kofeiini ja ärevuse seostes. Kofeiin võib olemasolevat raskendada ärevus ja paanikahäiredja see võib aidata kaasa uute väljatöötamisele ärevus. Kofeiini ja kesknärvisüsteemi mõistmine võib aidata teil teha kofeiiniga seotud otsuseid, mis sobivad teile ja teie ärevusele.
Kofeiini ja ärevuse vaheline seos: mida kofeiin teeb?
USA meditsiiniraamatukogu Medline Plus loetleb inimesed, kes peaksid kofeiini vältima. Sellesse nimekirja kuuluvad inimesed, kes tunnevad ärevust. Kui arvestada vaid mõne kofeiini mõjuga organismile, on see mõistlik. Keskmise inimese jaoks võib üle 250 mg kofeiini päevas (mis vastab 1 või kahele tassile kohvi, mitmele purgile sooda või kahele kaheksa untsi energiajoogile) põhjustada:
- Rahutus
- Närvilisus
- Raputus või "kofeiini kraanid"
- Agitatsioon
- Raske süda
- Higistamine
- Eelseisva hukatuse tunne
- Kardavad, murettekitavad mõtted ja emotsioonid
- Unetus
Need on kõik ärevuse sümptomid. Kui teil pole ärevust, võib kofeiin tekitada tunne, nagu teete, ja mõnel juhul põhjustab kofeiin ärevust (vt rohkem toidud, mis põhjustavad, vallandavad või süvendavad ärevust).
Aga miks? Miks on kofeiini ja ärevuse vahel tugev seos? Me sööme kofeiini ja see põhjustab laastavalt.
Kofeiin aitab ärevust soodustada ja süvendada mitmel viisil. Kofeiin:
- Suurendab stressihormoone
- Vähendab oluliste neurotransmitterite taset
- Vähendab aju verevarustust
- Kahandab kehas magneesiumi
- Kahandab keha B-vitamiine
- Vastuolu naissoost hormoonide östrogeeni ja progesterooniga
Kõik need efektid töötavad koos. Näiteks kofeiinist põhjustatud magneesiumi ja B-vitamiinide vaeguse tõttu on neurotransmitterid, mis meid rahustavad ja vähendavad ärevus - serotoniin, dopamiin, epinefriin ja gamma-aminovõihape (GABA) - ei toodeta kesknärvisüsteemi koguses vajadustele. GABA on seotud paanikahoogudega; ilma selle neurotransmitterita piisavalt, muutuvad paljud inimesed paanikaks.
Magneesium on oluline mineraal, mis kofeiini organismist liigselt eritab. Magneesiumil on oluline roll meie vaimses tervises, sealhulgas depressiooni ja ärevuse vastu võitlemisel. Mida rohkem kofeiini tarbime, seda vähem jääb meie kehasse olulisi toitaineid, et aju vaimse tervise jaoks hästi toita.
Verevool varustab aju kõigega, mis on vajalik selle hea toimimiseks. Kofeiin kuivab selle rikkaliku jõe osaliselt, piirates sellega hapniku, vee, glükoosi ja amino sisaldust happed, vitamiinid ja mineraalid, mida aju kasutab neurokemikaalide valmistamiseks ja sujuva toimimise tagamiseks kogu ajus rollid. Teadlased on avastanud, et kofeiin võib vähendada aju verevarustust 27% (Addicot, et al., 2009).
Mõelge oma tervisele, heaolule ja toimimisele, kui olete dehüdreeritud ja näljane. Võite muutuda nõrgaks, kohmakaks, teil on raske keskenduda ja otsuseid vastu võtta ning olla ärev. Nii on ka teie aju ja vaesestatud aju võib olla ärev aju.
Kofeiin võib naistel põhjustada ärevusprobleeme, häirides naissuguhormoonide tootmist ja voolu. Mõlema sümptomid menopaus ja PMS - sealhulgas ärevus - võivad kofeiini tarbimisel süveneda.
Veel üks põhjus kofeiini ja ärevuse vaheliseks seoseks
Kofeiini ja ärevuse meeskond tekitab anggi. Suur osa selle põhjustest on see, kuidas kofeiin kehas toimib ja aju mõjutab. Teine seletus, mis võib teatud olukorras mõnele inimesele olla asjakohane, on see, et aju arvab, et ärevust põhjustav asi on peale kofeiini ka midagi muud.
See on õpitud ühing, ja see toimub enesekaitsemehhanismina. Keegi põeb paanikahoo või kogeb antud olukorras tugevat ärevust. Kliid seostavad olud ja keskkonna ärevuse ja paanikaga ning suhe kofeiini tarbimisega on kadunud.
Muidugi, see pole alati nii. See juhtub siiski piisavalt sageli, et sellele tasub tähelepanu pöörata. Kui teil on kalduvust paanikahoogudele, siis mis täpselt juhtub, kui teil need on? Kas saate osutada kofeiini ja teie ärevuse või paanikahoo vahelisele püsivale seosele? Näiteks kas tunnete igal hommikul tööle saabudes kohutavat ärevust? Võib-olla on see situatsiooniline, kuid kas on võimalus, et see on teie hommikukohvi viisakus?
Samuti jälgige, millal teie ärevus taandub. Kofeiini mõju saavutab haripunkti umbes tund pärast tarbimist, kuid mõju võib kesta kuni kuus tundi. Kui teie sümptomid ilmnevad tunde pärast seda energiajooki, võib teil tekkida kofeiini tarbimise ärevus.
Iga inimese tundlikkus kofeiini suhtes on ainulaadne. Teadmine, et kofeiin võib põhjustada uue ärevuse algust ja olemasoleva ärevuse süvenemist, võib olla kasulik vahend ärevuse vähendamiseks. Kui tarbite kofeiini ja tunnete ärevust, võiksite kofeiini vähendada, et näha, kas teie ärevus sellega väheneb.
artiklite viited
