Unetuse peksmine bipolaarselt - rakendused, mis tõesti töötavad

Bipolaarse häire korral unetuse peksmine on tõsine väljakutse. Varem olen soovitanud unehügieen kui unetuse käsitlemise peamist viisi. Ja kuigi see on väga ausalt öeldes väga oluline, ei tööta see lihtsalt kõigi jaoks. Teen seda ja mõnikord ikka ei maga - isegi koos unerohtu. Niisiis, kas bipolaarse häire korral on unetuse löömiseks midagi paremat? Võib olla. Olen avastanud kaks mobiilirakendused (rakendused) mis aitavad uinumist uuel viisil.

Bipolaarse häire unetuse peksmine meelemasinaga

See kõlab imelikult, kuid tundub, et võite une esile kutsuda (või vähemalt suurendada une tõenäosust), mängides mõlemasse kõrva konkreetseid helisid (binauraalseid toone). Ma tean, et see kõlab hullumeelselt, kuid ma olen seda teinud ja see on tõesti toiminud. Seda tehakse koos vilkuvate tuledega ja seda nimetatakse mõistuse masinaks.

Mõttemasinad on juba mõnda aega olemas olnud, kuid olid väga kallid ja nii palju. Rakendused on palju paremad, kuna need maksavad vähem kui 5,00 dollarit. See on väike investeering millegi jaoks, mis võiks toimida.

See on väga lihtne. Laadite lihtsalt rakenduse alla, panite kõrvaklapid sisse ja kuulate programmi, mis on loodud teid aitama magama. Androidi puhul (mida ma kasutan) asetage telefon ka suletud silmade kohale, et saada ka vilkuv efekt. See selleks. Pole üllatav, et toonid ja tuled on mõnevõrra rahustavad, kuid need näivad olevat ka lihtsalt keskmised toonid ja tuled. Sellegipoolest panevad nad mind magama (koos hea unehügieeniga).

(Lingid programmidele lõpus.)

Lööge unetus bipolaarselt kognitiivse käitumisraviga unetuse jaoks

Olgu, oodake lihtsalt sellepärast, et olete proovinud kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT), ei tähenda, et olete proovinud spetsiaalselt unetuse jaoks mõeldud versiooni (CBT-I). Seal on suurepärane rakendus, mis juhendab teid unepäeviku pidamise, psühhoedukaatluse, unehügieeni, lõdvestusoskuste ja isegi üleval olemise jaoks vajalike asjade tegemisel. Seda nimetatakse „tapjarakendusJim Phelps MD, bipolaarse sektsiooni toimetaja aadressil Psühhiaatrilised ajad.

Seda pole ma veel proovinud, kuid seda on teinud veteranide osakond ja olen proovinud ka teisi nende rakendusi ning need kipuvad olema hämmastavad (ja tõenduspõhised).

Tõendid telefonirakenduste kohta, et võita unetus bipolaarselt

Mõistmismasinate puhul ei leia ma palju tõendeid, tunnistan; ja ma ei saa teile lubada, et minu positiivne reaktsioon oli midagi muud kui platseeboefekt või midagi, mida te kogete. Sellegipoolest avaldab see mulle piisavalt muljet, et soovitada inimestel seda proovida. Nagu ma ütlesin, on tegemist väga väikese investeeringuga millegi jaoks, mis võib nii palju aidata.

CBT-I rakenduse osas on tõendeid, et CBT-I töötab sama hästi või paremini kui ravimid unetuse peksmine nelja kuni kuue nädala jooksul ja see pakub elukestvat kasu ilma riskide või kulutusteta ravimid. Ja mitte ainult, et dr Phelps seda soovitab, vaid ka relvastatud teenistuste juurutamispsühholoogia programmi juht dr Holly O’Reilly julgustab seda kasutama arste, nimetades seda „suureks toetavaks vahendiks“. Pange tähele, et see ei ole mõeldud terapeudi asendamiseks, vaid pigem töötamiseks koos temaga.

Millised telefonirakendused võidavad unetust bipolaarse häire korral?

Mõistusmasina rakendused on järgmised:

• Mindroid Androidi telefonide puhul mõned tasuta funktsioonid, mõnede eest maksate (integreerub telefoniga Magama nagu Android - rakendus, mida tasub seda kasutada unekvaliteedi automaatseks jälgimiseks)
• Atraktor iPhone'i puhul kõlab sarnase funktsioonikomplektina

Rakendus CBT-I on:

• CBT-I treener Androidile
• CBT-I treener iPhone'i jaoks