Kas teie murelikud mõtted on usaldusväärsed?

Hirm. Terror. Muretsema. Obsessiivsed mõtted. Ärevus ja kõik selle ilmingud võivad olla halvad. mõistusejooksud halvimate stsenaariumidegaja ärevad mõtted võivad olla järeleandmatud. Justkui poleks mõtted ise piisavalt halvad, on tavaline, et ärevusest vaevatud pinna pinnale puhub veel üks mure: kas need mõtted on tõelised ja kas ma saan neid usaldada?

Kas te võite kunagi murettekitavaid mõtteid usaldada?

Kui meid haarab ükskõik milline tüüp ärevushäire, võib olla murettekitav kogeda enesekindlust lisaks ärevatele mõtetele. Liiga paljudel puhkudel olen teinud mõne või teise vea ja siis selle peale pettunud ja tülitsenud, kuni olin täielikult veebimajja kinni jäänud ärevuse sümptomid, nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Teadsin ilma igasuguse kahtluseta, et olen oma elus olulised aspektid täielikult hävitanud: suhted, karjääripotentsiaal, maine, armastus ja rahaline turvalisus. Olin kindel, et need olid aknast väljas, sest mu mõtted ütlesid mulle seda ja mõtted ei valeta. Võib-olla on teil olnud sarnaseid kogemusi.

Kui ärevus on meie mõtetes ohjeldamatu, on sageli keeruline teada saada, kas meie mõtted on täpsed või valed. Ei aita see, kui (tavaliselt) heatahtlikud inimesed meie ümber need mõtted tagasi lükkavad, öeldes: "Ärge muretsege!" või "See pole nii hull. Sa kujutad ette probleeme. "

Kas murelikud mõtted on reaalsed? Jah. Usaldusväärne? Ei

Ärevus on päris. See on osa aju füsioloogia. Lisaks on mõtted tõelised. Need on autentsed. Kuigi need on tõelised, ei saa te neid alati usaldada. Kuna nad pole usaldusväärsed, ei pea nad teie tegelikkust kontrollima ega dikteerima. Kuna te ei saa neid usaldada, siis miks lasta neil kinni jääda?

Ärevate mõtete vähendamine on protsess ja on palju tõhusaid lähenemisviise, kuidas vabaneda mõtetest, mida ei saa usaldada. Protsessi üheks komponendiks on uuritud tõestatud terapeutiline lähenemisviis, mida tuntakse kui kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT). Kognitiiv-käitumuslik teraapia on mitmetahuline. See hõlmab muu hulgas teie ärevate mõtete tuvastamist või negatiivsed mõtlemismustrid ja neile väljakutse esitamine.

Kuidas muuta murettekitavaid mõtteid usaldusväärseteks

• Kui olete ärevuses, pöörake tähelepanu mõtetele, mis teie ümber klammerduvad. Mida sa täpselt mõtled?
• Ära vaidle ega pinguta mõtetega. Nagu kangekaelne väikelaps, paneb see neid lihtsalt maa peal seisma.
• Pange lihtsalt oma mõtted tähele. Imestage võimaluse üle, et te ei saa seda mõtet usaldada.
• Tulge välja usutav alternatiiv ja tunnistage, et see võib olla usaldusväärne mõte.

See selleks. Muidugi on ka järgmisi samme, kuid liiga suure osa protsessist korraga läbimine võib olla üle jõu käiv ja tavaliselt juba iseenesest ärevust tekitav. Ärevuse vähendamise oluline eesmärk on aeglaselt, kuid kindlasti välja töötada suur tööriistakast, mis oleks täidetud teie jaoks sobivate strateegiatega.

Ainult oma mõtete märkamine ja neile kergelt väljakutse esitamine, mõeldes, kas võiks olla ka usaldusväärsematele alternatiivseid mõtteid, võib põhjustada ärevuse vaibumist.

Võtke ühendust Tanyaga sisse Facebook, Twitter, Google +, LinkedInja tema veebisait.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.