Looduslikud viisid, kuidas ADHD-ga paremini keskenduda

Kas looduslikud abinõud võivad aidata ADHD sümptomeid?

Mis on tähelepanu puudulikkuse häire raskem osa?

Värsked uuringud näitavad, et paljude inimeste jaoks on see võimetus keskenduda - keskenduda vankumatult ülesandele või olukorrale. Täiskasvanute jaoks võib keskendumisvaegus eriti häirida kohtumisi, loenguid ja muid olukordi, kui on oluline mõista keerulist teavet sisaldavaid ametlikke vestlusi või nendes osaleda.

Õnneks need looduslikud abinõud ja mitte-ravimid ADHD ravi võib aidata teil fookust leida.

Ärikohtumised olid Los Angelese filmitootja Carol Hendersoni õudusunenägu. "Mul on lihtsalt hüpe, kui midagi ette ei võeta," ütleb naine, märkides, et ravimid "viivad teid ainult seni. Kui see kordub ja koosolek jätkub ja edasi, tunnen vajadust liikuda, midagi ära teha. ”

Lastele võib närvi ajava kohtumise ekvivalent olla kooli kokkupanek, matemaatikatund või loeng mis tahes teemal, mis neile kõige vähem huvipakkuv on. “Selline olukord nõuab lastelt midagi, mis neil võib väga raske olla - istuda seal ja öelda mitte midagi, ”ütleb Jack Naftel, M. D., professor ja laste ja noorukite jagamise direktor psühhiaatria

Põhja-Carolina ülikool Chapel Hillis. "Sageli on impulsiks mõni küsimus esitada või sisse hüpata."

[Tasuta allalaadimine: 6 viisi fookuse säilitamiseks (kui teie aju ütleb „ei!”)]

Nii lapsed kui ka täiskasvanud näevad sageli sissehüppamist ainsa võimalusena keerulistes olukordades keskendumiseks. Kuid sisse hüppamine on sageli ebasobiv ja see võib raskusi pikendada. "Ma ütlen [kohtumistel] ainult lühimat võimalikku asja, sest minu panus võiks muuta selle veelgi pikemaks, mis oleks palju hullem," ütleb Henderson.

Täiskasvanud ja lapsed suurendavad sellistes olukordades keskendumist mitmesuguste strateegiate abil, alates kätel istumisest kuni sõrmede rütmilise lukustamise ja lukust vabastamiseni. Henderson ütleb, et saab oma keskendumisvõimet suurendada lihtsalt ruumis teiste rõivaste ja ehete uurimisega. "See on nagu mäng, mida ma mängin, et näha, kuidas sobitaksin erinevaid stiile ja värve."

Mis aitab ADHD ajukesksusel keskenduda?

Miks raskendab ADHD keskendumist? Ja miks on paljudel ADHD-ga inimestel lihtsam keskenduda ja assimileerida uut teavet, tehes kahte asja korraga - mis tähendaks ADHD-ga inimestele tohutut tähelepanu kõrvalejuhtimist?

Kahe asja korraga tegemine võib hõlbustada puhverdamist Tõenditel põhinev praktikajuhend, hiljutise uurimistöö tekst, puhverdamine on „sekkumine, mis vahendab muud mõju.“ Teisisõnu, stressipindade korral võib abiks olla lõõgastav vastumeede. Inimesed teevad sageli logisid, näpistavad või teevad - kui olukord seda lubab - mingil viisil trenni.

Paljud inimesed leiavad, et muusika kuulamine on parim viis keskendumise suurendamiseks. Earlene E. Strayhorn, M. D., lastepsühhiaater at Rush ülikooli meditsiinikeskus soovitab Chicagos sageli muusikat patsientidele, kes ütlevad, et nad ei pääse õppimissoonesse. Muusika annab võimsa “ise rahustava efekti”, mis muudab lugemise ja kodutööde tegemise lihtsamaks.

[8 parimat laulu ADHD ajudele]

Kuidas ADHD ajud kõige paremini õpivad?

Et saada aimu puhvrite valikust, mida ADHD-ga inimesed edukalt kasutavad, uurige lähemalt Washingtoni äärelinna Mary Ann Mooni leibkonnal on D. C. Mooni pojal ja tütrel ADHD, nagu ka temal abikaasa.

Mooni teismelise pojaga on probleeme trükitud lehelt teabe omamisega. Kuid tal on seda lihtne õppida, kui ta kuulab helisalvestist raamatuid ja viskab palli vastu oma magamistoa seina. Ta on leidnud, et saab teavet paremini omandada, kui ta teeb samal ajal midagi muud.

"Seda on raske teha, kui loete raamatut füüsiliselt," ütleb Moon. "Aga kui lamate raamatut kuulates voodis, võite visata palli seina vastu või samal ajal pilti joonistada."

Mary Ann'i ülikooliealine tütar vajab ka müra - kuid madalamal detsibellide tasemel. Ta kuulab lugemise ajal raadiot, lastes muusikal ja DJ-l puhverdada.

Mary Ann abikaasa David on teadlane. Uue arvutitarkvara loomisega kuulab ta klassikalist muusikat kõrvaklappide kaudu. "Pidev stiimul varjab muud tähelepanu hajutamist," selgitab ta. "Kui ma keskendun, siis ma ei kuule tegelikult muusikat."

Nii nagu mõned lapsed vajavad muusikat ja liikumist, vajavad teised absoluutset vaikust. Los Angelesest pärit 9-aastase Maggie Berni jaoks muudab heli õppimise justkui “keset lumetormi”, ütleb tema ema Anne. Ta ütleb, et Maggie võtab kodutööde tegemiseks taustmüra korral kolm korda kauem aega.

Maggie vend Andrew pühendub igapäevasele treeningule. Alles pärast igapäevast koolijärgset peksmist pere kahe labradori retriiveriga on Andrew piisavalt rahulik, et keskenduda lugemisele ja kirjutamisele.

Mis töötab teie ADD jaoks?

Milline puhverdusstrateegia on teie (või teie lapse) jaoks kõige tõhusam? "Pange tähele, kuidas ja kus te kõige paremini töötate," öelge Edward Hallowell, M.D.ja John Ratey, M.D., sisse Tähelepanupuudulikkusega laste ja täiskasvanute edustrateegiad. Kas keskendute paremini, kui kuulete helisid nagu “mürarikas rong?” Või eelistate end “mähitud kolme tekki” vaiksesse ruumi?

"ADHD-ga lapsed ja täiskasvanud saavad endast parimal viisil hakkama," ütlevad Hallowell ja Ratey. "Laske töötada mis tahes tingimustel, mis teile kõige paremini sobivad."

Parima viisi leidmine muutub katse-eksituse protsessiks, ütles Houstoni psühholoog Carol Brady, Ph., LISANDUSTeaduslik nõuandekogu. "Järgige erinevate lähenemisviiside proovimisel struktureeritud kava," ütleb ta. "Töötage välja teie jaoks sobiv muster või rutiin."

Kas muusika mõjub teile rahustavalt - või on see tähelepanu kõrvalejuhtimine? Kas köök, kus teile meeldib kodutöid teha? Millised elektroonilised abivahendid võiksid aidata? Kas äratuskell suurendaks teie keskendumist, kui võtaksite muret aja pärast?

Katsetage seadete, kellaaja ja stopperitega. Ja Brady sõnul ärge unustage rolli, mida ravimid teie hajutatavuse ohjeldamisel mängivad.

Lapse keskendumise parandamine võib olla sama lihtne kui väga interaktiivsete arvutiõppeprogrammide kasutamine. Nii soovitab mõned uuringud, sealhulgas mitu aastat tagasi avaldatud uuring sisse Ameerika laste- ja noorukitepsühhiaatria akadeemia ajakiri. Uuringute kohaselt on ADHD-ga lastel parem teave säilitada, kui nad saavad nendest programmidest seda teavet.

Kunagi ei õnnestu

Teleprodutsent Henderson pakub viimast näpunäidet: “Kui olete end väsinud midagi ette võtmast, siis tehke seda tööd kellegi teise kohalolijaga. Mul on kolleeg ja me mõlemad saame üksteise seltskonda pidades rohkem ära teha, ”räägib naine.

Ja nende kohutavate kohtumiste jaoks, mis näivad venivat ja edasi, soovitab Henderson põgeneda. "Kui ma lihtsalt ei suuda enam seal istuda, ja tean, et hakkan midagi välja ajama," ütleb naine, "annan minu kõrval olevale inimesele teate, et pean tegema telefonikõne. Siis lähen oma kabinetti, võtan paar sügavat hingetõmmet, natuke ringi ja lähen tagasi koosolekule. ”

[Meie laste 10 lemmikklassi vidinat]

Uuendatud 22. detsembril 2019