Looge oma vaimse tervise jaoks rahustav pühamu

Vajate vaimse tervise pühamu, sest elu võib olla kaootiline ja ülestimuleeriv. Pidevalt liikvel olles, lõputute kohustuste ja nõudmistega silmitsi seistes tekitab stressi. Lisage sellele meie kiire tempoga tehnoloogiline maailm, mis on meid peaaegu pidevalt ühendanud ja ühendanud ning on lihtne tunda end ülekoormatuna ja isegi kontrolli alt väljas. Kui aju on pommitab sensoorne sisend, tal võib olla raske kõike töödelda. Üks meeldiv ja tõhus viis lahti pakkimiseks ja lähtestamiseks on rahustava pühamu loomine oma vaimsele tervisele. Jätkake lugemist, et teada saada, mis on vaimse tervise pühakoda, miks see on oluline ja kuidas seda luua.

Mis on vaimse tervise kaitseala ja miks see on kasulik?

Pühakoda on taganema. See on vaikuse ja rahuliku oaas keset müra ja sageli kaose tunne. Vaimse tervise pühamu on rahustav koht, kuhu võite astuda, et anda oma mõtetele, mõtetele ja tunnetele puhkust stress.

Pühapaigad pakuvad sihipärast kohta vähendada stressi ja ärevust, ja muud vaimse tervise väljakutsed

See krooniline stressireaktsioon võib põhjustada või halvendada ärevus ja depressioon. See süvendab ka mis tahes vaimuhaiguse sümptomid ja raskendab nende haldamist. Ilma pausita on aju pidevalt ülekoormusel, mistõttu on tal raske töötada. See võib röövida sisemise rahu ja elurõõmu ning segada teie suhteid, tööd ja õpinguid. Vaimse tervise pühamu olemasolu on suurepärane võimalus kogu oma enese eest hoolitsemiseks, et elada täielikult ja vabalt.

Kuidas luua oma vaimse tervise kaitseala

Üks vaimse tervise pühapaikade suurepäraseid asju on see, et need on täiesti isiklikud. Teie pühamu on sinu oma. See peab olema ainult meeldiv ja tähendusrikas sina. Puuduvad nõuded, miinimumkaubad, mida on vaja lisada. Vaimse tervise pühakoda võib olla siseruumides või väljas looduses. See võib olla üksik väike tuba või isegi ruum toas. See võib olla teie jaoks tähendusrikas koht või lihtsalt vaikust ja rahu pakkuv koht.

Pühakoda ei nõua isegi käitumis- või käitumisreegleid. Paljude inimeste jaoks tähendab "pühakoda" privaatset, rahulikku ja vaikset keskkonda, millel on väga vähe stimuleerimist.

"Üksindus pakub tagasitõmbumist vastandlike jõudude eest ja erinevaid elunõudeid, sisenemist rahu ja ühtsuse seisundisse. Vaim ja keha võivad segaduse ja konflikti paigast taanduda selguse ja harmoonia pühamuks. "-Anthony Lawlor

Teiste jaoks on pühamu idee mis tahes koht, kus nad saavad olla ise ja teha seda, mida nad armastavad. Sel juhul on pühamu energiline koht, mis hõlmab kirgi ja tegevust.

„Korvpall on minu varjupaik, mu pühamu. Ma lähen tagasi mänguväljakul lapsena olemise juurde. Kui ma siia jõuan, on kõik hästi. "-Kobe Bryant

Või:

"Muusika oli minu pelgupaik. Võiksin pugeda nootide vahele ja kõverdada selja üksindusse. "-Maya Angelou

Ühine teema on see, et pühakoda pakub kohta taganema maailmast ja hoolitseda oma vaimse tervise eest. Kuigi puuduvad reeglid selle kohta, milline teie isiklik vaimse tervise kaitseala peaks olema või mitte, võivad mõned juhised aidata teil oma rahustavat varjupaika luua.

• Mõelge, mida vajate. Kas vajate kohta, kus saate oma ülesannete nimekirja kõrvale jätta ja sukelduda tegevusse, mis paneb unustama kõik muu? Kas tunnete end sageli ülestimuleeritud, ülekoormatud ja isegi ärevana ning ihaldate seeläbi kohta, kus saaks vaikuses peesitada ja mõnda aega mitte midagi teha?
• Isikupärastage oma ruumi. Isegi kui jagate teistega elamispinda, näiteks kolledži ühiselamutuba või korter, tehke ala, kus saate lõõgastuda vaatamisväärsuste, lõhnade ja helide vahel, mis teid rahustavad. Paigutage nurgatooli pühakoda, tuues seal viibides eriesemeid (taim, küünal, lemmikfoto, helmed või kivid jne). See muudab teie piirkonna hubaseks ja isikupäraseks, isegi kui see on just selleks ajaks, kui kasutate seda oma varjupaigana. (Ole kindel piirid paika panema selgitades viisakalt, et te ei soovi, et teid häiritaks.)
• Eemaldage kõik segavad tegurid. Teie pühamu mõte, olenemata sellest, kas see pakub rahu ja vaikust või tegevust teile omaks võtta, on lasta kõigil muredel sulada ja anda oma ajule puhkus sensoorsest sisendist ja stimuleerimine. Kui olete oma pühakojas, jätke telefon ja arvuti taha (välja arvatud juhul, kui kasutate neid muusika või juhendatud meditatsioonide jaoks, kuid lubage endale, et kasutate neid ainult sel eesmärgil).
• Kasutage seda regulaarselt. Andes endale selle elulise vaimse tervise paus aitab regulaarselt hoida närvisüsteemi tasakaalus, et hallata oma keha stressireaktsiooni (võitle või põgene), isegi kui sa pole kohal. Harjumuse andmine oma ajule puhkamiseks ja lähtestamiseks aitab teil paremini toime tulla stressi, emotsioonide, mõtete ja vaimuhaiguse sümptomitega.

Kui rahustate oma rahustavas vaimse tervise pühakojas end maailma tervitustest, siis õpetate oma aju ja keha ennast rahustama. Siis, kui olete väljas ja umbes ning liikvel, seisate silmitsi väljakutsete ja nõudmistega, sulgege lihtsalt silmad, sügavalt hingamine ja enda varjupaigas visualiseerimine rahustavad meelt ja keha, et aidata teil taastada koht.

"Pidage meeles, et pühamu sissepääsu uks on teie sees."-Rumi

Kutsun teid üles sellele videole häälestuma, et leida ideid, mida teha (ja kuidas seda teha) pühamu nautides.

Tanya J. Peterson on paljude ärevushäiretega eneseabiõpikute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop for Thread, 5-minutilise ärevuse leevendamise päevik, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for the mure ja Break Free: aktsepteerimine ja pühendumusteraapia kolmes sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise väljakutsetega elust. Ta viib läbi töötubasid igas vanuses ning pakub noortele veebipõhist ja isiklikku vaimse tervise haridust. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, tippkohtumistel, trükitud ja veebiintervjuudel ja -artiklitel ning kõneüritustel. Tanya on Ameerika Stressi Instituudi diplomaat, kes aitab harida teisi stressist ja pakub kasulikke tööriistu selle hea käsitlemiseks, et elada tervislikku ja elavat elu. Otsige ta üles tema veebisait, Facebook, Instagramja Twitter.